每天跑10分钟就可降低患心血管疾病风险，这么跑最有效——

康康
跑步真是太棒了！迈着轻松的步伐，呼吸着新鲜的空气，真是一件惬意的事。

作为一种健康的生活方式，它不仅仅是一项运动，更是现代人彰显个性，发挥活力的方式。
健健

时下，跑步已经成为一种非常受欢迎的休闲运动方式。跑步有哪些益处？如何安全跑步？炎热天气跑步需要注意什么？带你了解→

01跑步，对健康益处大

02安全跑步，几点建议

01根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。
02跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。
03户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。
04使用耳机时要调低音量，对周围环境保持警惕。
05如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。
06跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。

03炎热天气，跑步注意什么

预防措施
01尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。02穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。
03跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。

04一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。
05如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。

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康康
跑步很随性，也很健康。你所需要的只是一双鞋子，一条路，一份迈开双腿的勇气和记在心里的健康知识。

跑起来！放空心情，拥抱自然，热情、专注地享受一段奔向健康的旅程。
健健

来源：中国疾控中心
精彩全民健康生活方式行动

每天跑10分钟就可降低患心血管疾病风险，这么跑最有效——

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