你是晨跑党还是夜跑族？不同时间锻炼效果也不一样？答案扎心了

你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。

经常有同学问我：

展晖老师，一天中什么时候才是最佳的运动时间段？

这个回答可真的不太好回答，为什么呢？

因为身体在每天不同时间段，确实会有状态的差异，但是光考虑这个差异可不够。

我们运动都有目的，有人是为了准备比赛，有人是为了减脂、减肥，还有人是为了减压放松。

每个人目的不一样。

当我们讨论最佳运动时间段时，得把运动目的考虑到才行。

所以这个问题我们从身体状态和运动目的两方面来说：

先说身体状态，你在一天中不同时间的身体感受就有点不一样。

那科学一点说，到底哪里不一样？

大多数人的生物节律是一天，每天的不同时间段，身体有类似的感觉。

可能你身上也有这些现象：

牙痛在午餐过后最痛苦，晚上十点热情高涨，膀胱在入睡后填充的速度变慢，而在中午的时候解决问题的能力最佳。

跟运动关联更密切的，是我们的肌肉力量和身体温度。

早上起来的时候，我们体温很低，随着时间稳定上升，在傍晚体温会达到最高峰。

这也意味着下午到傍晚进行锻炼，我们身体会更热，肌肉不容易受伤。

下午5-7点，我们的心肺功能和肌肉力量也会达到一天的峰值。

我们可以跑得更快、举得更重。

我们的循环系统可以输送更多氧气和营养物质，这时候我们反应快，手眼协调能力增强，心率和血压下降。

所以就是发挥最佳运动水平好的好时机。

实际我们看奥运会和其他世界级的体育赛事，尤其是跑步和游泳方面，在下午和傍晚创下纪录的数量远远高于其他时间。

另外篮球、足球在晚上比赛也有这个原因，其中也会考虑到这个时候运动表现能力最高。

当然也是大家晚上有时间才能去看，这两个相互都是有关系的。

刚才说的是下午和晚上锻炼的好处，也有很多人习惯早上锻炼，早上有什么好处呢？

早上锻炼可能对减肥更有好处。

因为我刚醒来已经8个小时没有进食，血糖很低，因此晨练会更容易消耗我们脂肪中的能量。

要是吃了饭之后运动，则会消耗我们刚刚食物中的能量，尤其是其中的碳水也就是糖分。

有研究表明，早晨锻炼能比其他时候锻炼多消耗20%的脂肪。

另外早上锻炼有一个很重要的好处，就是提振精神。

实际我们很多有氧运动都让精神状态更好，运动会影响多巴胺、内啡肽等物质的分泌，让好的精神状态维持一整天。

如果锻炼的时间太晚，有可能由于训练强度大，让你睡不着觉，早上就完全不用担心这个问题。

之前我看过一个对苹果公司的库克的采访，他每天早上先蹬半小时自行车。

然后激素水平都好了以后，再开始回复邮件，这样效率更高。

我个人还有一点体会，是早上运动更容易养成运动习惯。

早上起来什么事没有，你就去运动，你更容易坚持。

但晚上你可能因为有应酬，或者其他重要事件，很容易错过。

这是不同时间段身体状态的一些差别，接下来我们从目的这个角度再来看看。

如果你观察一下跑步的人，你会发现主要就是两种类型，一些人习惯早上跑，另一些人习惯晚上跑。

这里有个有趣的现象，早上跑步的人自律性会偏强，这些人都是目的、有计划。

我什么情况每天固定完成什么都喜欢规划好，跑步和运动是一天的启动项目。

晚上跑步的人，更多是想放松一天的压力，这也是有区别的。

你该在什么时间运动，要看你想从运动中获得什么。

有人早上运动，是为了要有一个好的习惯，要控制体重，还有人说我要参加比赛，他们都把时间放在早上运动。

有人选择晚上运动，是希望去消解身上的压力，来放松的跑一跑，舒缓的运动让自己很享受。

我们最后总结一下，我们的身体在一天中会存在状态的变化，但没有绝对的最佳运动时间。

你可以根据自己的情况和目标，选择更合适的运动时间。

比如说篮球、足球，或者一系列有身体对抗的项目或比赛项目，下午表现绝对会更好，身体也不容易受伤。

如果你的目标是减脂，可以选择早上运动，或者饭后2-3个小时以后再运动。

这时候血糖比较低，会消耗更多脂肪来参与运动。

另外早上运动也能让你在一天中都有更高的效率、更好的状态。

如果你选择的目标是放松，可以选择晚上做一些舒缓的运动。

降低压力，调整自己激素水平，慢慢恢复到良好状态。

晚上运动强度一定不能太大。

前两天和大家分享过人生基本盘的概念，这是对我们生活最重要、最应该守护住的东西。

比如我们的身体健康、一定的资产和亲密关系。

从人生基本盘的角度来看，我们不是要挑战极限，而是要守住运动的底线，确保我们有健康的身体。

那么我们每周至少要有三次运动，为了保证这三次运动，我会特别建议安排在早上或上午。

为什么？

因为你按计划完成运动，你之后就会轻松很多，特别有助于养成习惯。

不然的话就会有借口或理由把它延后。这是守护人生基本盘的一个小建议，希望对你有帮助。

这一期的分享就到这里。

如果你也想开始系统科学轻松的跑步，欢迎加入轻松跑训练营。

我希望咱们都能告别痛苦，掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己。

不管你和孩子是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。

如果你感兴趣，欢迎您先关注@张展晖，发信息向我提问。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，不受伤，更专业，更轻松，更欢快。