常吃素食能减肥吗？哪些人不能吃素食？告诉你应该注意的事项

每个女性都希望减肥成功，于是会用各种各样的方式，其中就有一种是吃素食，素食分为很多种形式，有全素食、蛋奶素、鱼虾素等。生活中比较常见的还是全素食，特别是迫切希望自己减肥成功的人，其中一个想法就是要吃素食减肥。

这样做真的可行吗？其实未必，从某种程度上来看，保持稳定的体重跟预防肥胖，确实需要限制热量食用。而选择不吃肉类的方式，可以帮助我们减少热量的摄入，但并非健康的方式。这是因为肉普遍热量高，但它里面有人体所需的蛋白质、铁、维生素E等多种成分。

吃适量的肉，可以帮助机体预防缺铁性贫血、营养不良的概率，尤其是在补充维生素B12上，肉类是很好的来源。而对于一直吃肉的人群，缺乏维生素B12，还容易缺乏月经不调、体重下降快、食欲不佳等问题。

所以，不建议大家用吃素食的方式减肥，减肥还需在吃肉的前提下，也就是我们每天食用肉的量，按照《中国居民膳食指南》推荐的，每天每人食用45g~75g的量即可。

如果你是要减肥或者是减脂的话，可以选择吃比较瘦的肉，选择精细的红肉，以及去皮后的白肉。这样我们就不用担心大量的热量摄入，还可以满足机体对肉的需求，也就不用强求自己忍着不吃肉的方式了。

并且，还有一些特殊的人群并不适合吃素食？孕妇不适合吃素食，孕妇正是处于特殊时期，不光是要满足自己的需求，还要通过脐带传送给宝宝营养。在这个期间，女性更需要补充多种营养，无需减少肉类跟蛋白质的摄入。

除此以外，对于有慢性疾病的人群，如三高患者等，也不建议吃素食。虽然素食可以减少慢性疾病人群脂肪的摄入量，但不吃某一种食物，更易影响身体整个代谢，或者是出现营养不良的概率。

其实在稳定病情的情况下，适量吃肉选择正常的烹饪方式，如蒸、煮、炖，不是烤、煎、炸，就是健康的方式。除了吃肉，我们也鼓励慢性疾病人群选择高蛋白的大虾、深海鱼。

尤其是深海鱼里面，既有丰富的蛋白质还有深海鱼里的多不饱和脂肪酸系列，有利于保护心脑血管健康，对控制病情还有利。

各位朋友，你喜欢吃素食吗？你会在什么情况下，选择吃素食？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。