袁咏仪2个月瘦18斤：避免不理智减肥，一份科学三餐食谱，请收下

在80-90年代的香港，出现过很多长相出色、演技也好的女星。这些女星中，袁咏仪肯定是其中一个。每次看到袁咏仪的照片，都会有甜美和清爽的感觉。

好像那个时候的她，身材也从来没有给自己添过乱子，无论怎么穿衣服，都很标致！

网友也经常被她的照片惊艳到：这究竟是什么仙女颜值啊！

可能是和张智霖结婚后太过甜蜜，一不小心就放飞了自我，出现了“幸福肥。而且在节目里，也毫不掩饰自己对食物的喜爱和渴望，不禁让轻妞感叹：虽然有颜任性，但是胖起来，也让人猝不及防！

当时哥还感叹，靓靓的美貌什么时候可以重回巅峰呢？

结果，就在208年12月份，袁咏仪出席阿娇 (钟欣潼) 在香港举办婚礼时，众人就完全被惊艳到了。一头久违的长发披肩，颜值也重回了28年前港姐选美时候的样子。

后来，在她自己的新作《家和万事惊》香港首映礼上，和演员吴镇宇同框，对比起来发现，两个明明只相差10岁的人，看起来却像两个不同时代的人。

网友还调侃说，果然减肥比整容来得好用...

很多人好奇，靓靓是怎么突然瘦下来的。后来袁咏仪在出席一次活动的时候，回答了这个问题。靓靓说，因为自己接了一部需要先减肥，然后再增肥的电影，所以通过2个月的时间减了18-20斤。期间，靓靓还开心的说，瘦了之后，连老公张智霖看自己的眼神都变了，皮的可爱。

同时，靓靓还强调，自己是通过运动和节食的方法瘦下来的，但是却提醒自己的粉丝，不要不理智的减肥，错误的减肥方法虽然能达到减肥效果，（那也是暂时的）但是身体的伤害却很大。

那很多人就会问了，为什么有的人运动强度特别大，饮食也注意了就是不瘦呢？

答案就是：我们吃碳水化合物太多，蛋白质太少

我老家的三姨跟我说，我已经很长时间不吃肉了，都是素了，怎么还是胖啊？我就问她，你都吃什么平时，她说：就是吃个土豆丝卷饼啊，山药啊，玉米啊之类的，晚上就喝稀饭啊。我一听，妈呀，这全都是碳水啊，一点蛋白质都没有，不胖你胖谁啊。

我们普遍认为，大鱼大肉会让身体发胖，导致各种慢性疾病。但真相是否如此呢？

其实我觉得，同样是胖，欧美人的体格是健壮的，更符合“结实”这个词；而我们周围的胖子都是松松软软的，身上的肉和QQ糖一样。是什么造成了这种差异呢？答案是饮食习惯。

欧美人喜欢大量摄入蛋白质，所以更容易生成肌肉，属于“蛋白质充分型健壮”。我们国家的饮食看起来是大鱼大肉，蛋白质也不少，但比起欧美人更习惯的煎和烤，中国人的红烧、糖醋、油焖、干煸等烹饪方式会让油脂摄入量严重超标，造成“油脂过剩型虚胖”。

很多人认为大鱼大肉会发胖，所以改“吃素”了：面条、粥、粗粮饼干、全麦面包……但这不是吃素，因为这些都是主食，属于碳水化合物。这么吃下去会让我们碳水化合物摄入量超标，对身体有害无益。碳水化合物摄入过多的人有个特点：肚子特别大。

另外，除了大米白面等“主食”，出现在日常食谱中的马铃薯、红薯、紫薯等薯类，莲藕等淀粉类蔬菜，还有大部分水果等等，都属于碳水化合物。
标准的一日三餐是怎样的？

健康的瘦身早餐公式：优质蛋白+主食+蔬菜+坚果，早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。

推荐早餐：牛奶+鸡蛋+西蓝花+番茄

标准的瘦身期午餐：优质蛋白质+蔬菜+粗粮+瘦牛肉或鸡肉，但午餐的蛋白质区别于早餐，建议选择从肉类摄取。

推荐午餐：全麦馒头+红薯+水煮鸡胸肉丝+番茄+凉拌长豆角+苹果

减肥标准晚餐搭配：蛋白质+薯类+蔬菜，晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。

推荐食谱：紫薯泥+炒杂蔬（洋葱、胡萝卜、豆角、秋葵）+鸡肉饼（鸡腿去皮剁碎做的，不止只有鸡胸肉可以吃哦）

今天就是大年三十了，春节期间大家大鱼大肉外，参照这份科学三餐食谱，不用担心假期回去长胖了怎么办。最后祝大家新春快乐，阖家欢乐！

关注 @魏巍健身，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验轻食和塑型对于减肥，没有来不及，只有不开始！每周训练三小时，用健身改变生活。