深漂大学生说，冬天晨跑，若想健康，需要注意4个点

这段时间，深圳的气温回升了许多。
对于跑友而言，算是个极好的消息，意味着又可以尽情挥洒汗水的跑步了。
有名友友私信说，“早起是不是挺费力的啊，那得多少天才能习惯？”
相信许多尚未形成晨跑习惯的友友，心中都有这个问题，也想知道答案。
小白条想说，晨跑或者早起，与意志力没有关系，但凡需要通过咬牙坚持下去的事情，往往持续的时间都不太长久。

现在晨跑对我而言，是一种习惯，那是一种自然而然的事情，是一种单纯的喜欢和爱好。
要想知道多少天才能习惯，其他的经验只能做参考，需要你自己跑起来，在行动中去总结经验，毕竟每个人的身体和状态是不一样的。
领袖毛主席曾说，“实践是检验真理的唯一标准。”
小白条从夜跑转变为晨跑，用了7天的时间恢复跑力，不知道这个时间是长还是短，但却是个人经验所得。
关于冬季晨跑，又有哪些注意事项呢？

「01」晨跑时间，以太阳露脸为佳

晨跑的时间，一般根据季节而定，一般以太阳露脸的时机为最佳，不过，每个城市还是有差异的，以深圳为例，一般是6点40分左右。
据有关健康专家建议，冬季户外跑步宜在日出后进行。
主要原因有两点，一是日出前的地面温度低，容易着凉和感冒；二是清晨时，空气中的一氧化碳、氮氧化物等污染物质聚集于地表面。
由于跑步需要深呼吸，容易吸进比平常更多的污染物，导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康，得不偿失。
在日出之后，大气层开始上下对流，污染空气向高空扩散，对人体的侵害会减小许多，同时温度也会提升许多，有助于尽快进入跑步状态。

「02」晨跑地点，以空气清新为优

冬天寒冷，许多人喜欢去健身房跑步，但冬季时空气质量本来就较差，而室内又是人多的地方，若非力量训练，不建议去健身房跑。
当然，户外晨跑也是需要选地点的，像马路边、车流多、人流多的地方，能不选尽量不去，一方面是防止意外，另一方面锻炼效果也一般。
冬季晨跑，尽量选择人流稀少、空气清新的地点，像公园小径、学校操场、城市绿道等地方，能有泥地、草地等弹性地面最好。
同时要注意地面水滑或者结冰等情况，尤其是北方，零下十几、二十度的气温，更需要对路面情况有更多的了解。

「03」晨跑装备，以三层着装为宜

冬天跑步对装备的要求较高，需要注意3点，一是排汗，二是保暖，三是保护。
1、排汗，让汗水快速通过衣服挥发出去，可以选用速干衣，一般是涤纶的，不建议选纯棉的，否则等内衣吸足了汗水，那凉爽谁用谁知道。
2、保暖，可以选用涤纶或者特种涤纶做的抓绒，不过对于深圳跑友来说，用得上的机会不多。
3、保护，户外各种天气都有可能出现，选择合适的防风、防雨、防雪等功能的冲锋衣或羽绒衣。
其他方面，跑鞋要防水溅的，跑袜最好是加厚的，跑步帽、头巾、跑步手套等装备根据个人情况和天气状况而定。
总而言之，身体暖和，才能跑的持久、跑的健康，若是跑起来缩手缩脚，不仅进入状态较晚，训练效果也打折扣。

「04」晨跑过程，以慢跑训练为主

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里说，“在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己”。
坚持跑步，本身就是一个对抗身体的过程；冬季晨跑，更是一项对抗懈怠的运动。
相信许多跑友，都有这样的经历，若是两次跑步的间歇时间过长，就会发现自己的跑力下降不少，需要重新慢跑一段时间才能恢复和突破。
有人说，“夏天健身、冬季长膘”，其实冬天跑步的减脂效果很好，因为气温较低，为了维持身体温度的恒定，需要消耗更多的能量。

慢跑训练，将燃烧更多的脂肪，提高你的心肺能力，等到来年春暖花开时，你会发现在低心率的情况下，拥有更快的配速、跑得更为持久、跑得更加轻盈。
冬季跑步，一定要以有氧慢跑为主，将心率控制在最大值的60%左右，即可以边跑步、边说话的样子。
训练频率，小白条建议日跑40分钟左右，跑二休一，每周4次到5次，可以在周末训练10公时或半马，以提高自己的耐力和摄氧量。

不管您选择哪种方式运动，最重要的是，要享受运动所带来的欢快，同时，在运动的过程中，要保证自己的健康。
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