入冬户外跑步，如何更舒服健康？关键做对这三件事

作为跑者，能战胜懒惰，坚持跑步，确实是一件了不起的事儿！
但最了不起的是，寒风刺骨，大雪纷飞，仍能坚持户外跑步的人！
其实，只要方法对了，您仍然可以在寒冷中绽放热情风采，凭着自由而奔放的身姿，让冻得紧缩的路人艳羡不已，享受别样的自豪！
以我的冬季户外跑步经历来说，您只要做对三件事，坚持三个方法，就可以舒服而惬意地在冬季户外奔跑！

第一，调整拉伸环境，坚持室内法：
这几天，室外常常在零下，而室内又是暖气，内外温差巨大。
如果按户外不冷来穿，稍一跑步，就浑身冒汗，很是不爽。如果穿的太单薄，一出门，又冷的不行。
怎么办？先穿上速干衣，在室内进行10分钟左右的动态拉伸，等浑身热火起来，心跳达到100以上，再穿上外套出门，开跑时，就舒服多了，不冷，也不会一跑就浑身热的黏乎。

当然啦，跑时是不冷的，但跑结束后，不要在户外停下来，在户外进行跑后的静态拉伸，这样浑身一凉，不舒服是小，还极有可能感冒。
可一直慢跑到家，在家中进行静态拉伸后，洗澡换衣，可舒服了。

第二，调整跑步时间，坚持晚跑法：

每到冬天，我都调整跑步时间，把晨跑改为晚跑。为啥呢？
有两个原因：
一是从温度上讲：冬天室外气温低，清早，大都在零下，如果清晨跑实在是太冷，想想被窝的暖和，户外的刺骨，心理上确实是个挑战。同时，温度太低，对于我这样的中年大叔来说，也不安全。而晚上温度相对早上温度高一些，加之白天一整天的活动，身体处于激活状态，好热身。
二是从亮度上讲，冬天早上天亮的迟，起得太早，外面黑乎乎的，有的路灯关了，跑起来不安全。起得太迟，上班又不能保证准时。而晚上跑时，路灯亮着，相对安全，跑结束后，洗个澡，睡觉刚好能促进睡眠。
当然啦，最迟8点开跑，9点结束，能保证在11点前睡觉。如果晚上不吃饭的，可提前在7点开跑，8点结束，保证10点睡觉，如跑后感到饿，可喝一杯牛奶，既能保证营养，还能促进睡眠。

第三，调整穿衣搭配，做到三层法：
先说头部，最好戴一个帽子，现在有专门的百搭运动头套，挺不错的，因为头部最怕冷；再说，双手也可以戴上手套。
重点是上身，可以贴身穿上速干衣，能保证快速排汗，体感舒服；中间层穿上抓绒卫衣，作为保暖层；最外层穿上冲锋衣，做为防风防雪层。
如果没有冲锋衣，也可以穿上稍薄点的羽绒袄，我这样试过，还真不错。

那么跑时，感觉太热，可以把最外层的冲锋衣或羽绒袄脱下不，围在腰间，用两䄂子打个结。跑步过程中，下身似乎不是太怕冷，也没有重要脏器，所以不作为防护重点。
这几年，我一直这么跑着，之所以这么做，有两点理由：
一是磨炼自己的意志，坚持冬天户外跑，其实是锻炼自己不惧艰难的一种坚强意志，所以每次结束，都有一种战胜自己的自豪和喜悦。
二是开阔自己的视野，坚持冬天户外跑，其实是接受寒冬的洗礼，对比之下，体味现生生活环境的美好；同时，冬天人一直喜欢在室内，容易抑郁，强迫自己感受一个户外的景物，不管是性格还是心胸都能开阔一些。

亲们，我说得有道理吗？
不管如何，这冬天户外跑，我始终坚持着，以上的“三个调整”，也是我这几年的经验总结，您如有不同意见，欢迎在下方评论区交流，您若认同，请点赞、关注、转发，这是对鹏叔最大的鼓励和支持！

入冬户外跑步，如何更舒服健康？关键做对这三件事

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