你知道这几个方法吗？想健康晨跑，你还真得靠它们！

大家都知道，运动健身对于身体是有很大的好处的，尤其是跑步，是最为受欢迎的一种运动方式，但是有很多人跑一段时间之后，发现自己的身体不但没有变好，反而会出现各种各样的问题，导致身体受伤，你知道这几个方法吗？想健康晨跑，你还真得靠它们！

我有一个很大的跑者群，里面有许多非常热爱跑步的朋友，他们每天晚上都要在跑者群里分享自己的心得，每天都有人抱怨自己这儿又受伤了，那又受伤了！

据我观察，受伤的地方真的是非常的多，哪儿都有！有的人腿受伤了，有的人腰受伤了，有的人背受伤了，有的人小腿拉伤了，有的人膝盖受伤了，有的人韧带受伤了！

所以你不要小看跑步，跑不好你就得受伤！现在有很多人去晨跑，跑不了几天就不跑了，为什么呢？因为他们身体受伤了，跑不了了，可以说是还没开始就已经结束了！

你知道这几个方法吗？想健康晨跑，你还真得靠它们！下面我来给大家讲一讲吧！

1. 慢慢来

每次我起床后，脑子都不是很清醒，状态很差，走路的时候膝盖都在响，身体非常的紧绷，肌肉持续紧张，这样跑步真的是非常不好，很容易受伤，而且特别容易疲劳！

所以我们要慢慢来，我们先走到操场上，然后开始拉伸，开始原地蹦跳，可以用开合跳或者是高抬腿，让身体出汗，让身体发热，把状态调整好，慢慢的让身体适应晨跑！

2. 两部分运动

我们应该把早上的运动时间分为两部分，我们先做无氧运动20分钟，然后再跑步30分钟，这样的运动效果非常的好！把50分钟的运动时间给充分的利用起来了！

给大家说一下为什么要这样？你先无氧运动20分钟把糖原消耗掉，然后再跑步直接消耗脂肪，这样减肥的效果好！而且无氧运动可以增肌，肌肉强了身体更壮实，可以和受伤说拜拜！

3. 解决嗓子干，能量不足的问题

现在很多人跑步的时候嗓子非常干，跑起来特别难受，而且刚起来特别饿，没有能量，结果跑的很没有劲儿，非常的累，这样的效果也是非常不好的，所以我们要解决这个问题！

一杯温开水，两个小面包就可以很好的解决这个问题！睡觉起来刷完牙以后你就可以喝白开水，补充水分，跑步前15分钟左右吃两个小面包，这样可以维持好体力！

4. 拉伸运动

有的时候拉伸运动是很重要的，跑步之后你是特别疲惫的，身体是比较紧张的，这样的状态不利于放松，不利于思考，不利于学习！所以跑步后要做拉伸放松的动作！

你可以先在操场上走上1km，什么也别想，甩胳膊甩腿，彻底让肌肉放松，然后我们要进行拉伸，按摩，重点拉伸你的大小腿肌肉和你的颈椎，腰椎！按摩你们大腿，小腿和臀肌！

5. 采用好的姿势

早上跑步的时候要轻盈一点，身体不要太笨重，这样可以很好的减少身体受到的损伤，脚步越轻，减震越好，身体的冲击越小，膝盖不容易受伤，你也不容易累！

跑步的时候，用小碎步跑，这样冲击力不大，速度也不快，能把配速控制得很合理，这样也能取得好的效果！

要通过跑步来健身的朋友，大家一定要选择正确的跑步方式，上面给大家详细的介绍了一下，究竟怎样跑步才能够有效的锻炼和健身，而且还不会伤到身体，尤其是刚刚运动的朋友，一定要懂得循序渐进。

你知道这几个方法吗？想健康晨跑，你还真得靠它们！

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