坚持这四点，帮助你养成好习惯，远离坏习惯

养成一个好习惯难不难？戒除一个坏习惯难不难？
“冰冻三尺非，一日之寒”，对于以上两个问题，可能大多数人的答案是“不容易。”
美国著名的习惯研究专家詹姆斯·克莱尔，在《掌控习惯》一书中告诉我们，正向养成好习惯，只要坚持做到以下四点：
1.让提示显而易见；
2.让渴求有吸引力；
3.让反应简单易行；
4.让奖励令人愉悦。
詹姆斯·克莱尔给我们举了个例子。晚上回家打开房门，屋子里的一片漆黑，这就是“开灯”的提示。眼前的黑暗，让你产生对光亮的向往。于是你自然而然地打开控制灯的开关，随着“啪”的一声，亮堂堂的屋子，令你放松和愉悦。——这个每天我们不断重复的简单动作，其实就包含了习惯养成的四个要素，是不是很神奇呢？
我们结合自身的实际情况，如何想养成每天阅读的好习惯，我们可以怎么做呢？
首先，把书放在显示的位置或随身携带，让书本成为一个显而易见的提示物；其次，选一本自己最想读的书，让阅读充满吸引力；然后先定个最低的阅读量，比如每天阅读5分钟，或者每天读两页；最后，再设置个奖励，例如能够连续坚持一周/半个月/一个月，奖励自己一顿大餐或者一件想买的衣服之类。——这样做，是不是就简单了许多？
同理，要远离坏习惯，我们参照以上四要素反其道而行之即可。
例如，对于很多家长头疼的孩子过度沉迷手机，我们是否可以用詹姆斯·克莱尔的思维进行操作呢？
先是提示，与孩子商量玩手机的时间，不在约定时间内的时段，将手机收起来，减少看见或解除手机的次数；其次，转移孩子的注意力，陪他去打球、跑步看电影等他喜欢做的侍寝，降低孩子对玩手机的兴趣；严格执行约定玩手机的时间，不妥协、不纵容，设置好奖惩方案，如果违规则减少次日的玩手机时间，如果连续遵守约定，则奖励一天自由掌控手机或者满足孩子的一个其他心愿。——这样，是不是比只是一味告诫孩子不能玩手机要更具实操性呢？
感兴趣的朋友，不妨翻翻詹姆斯·克莱尔的《掌控习惯》，相信你会有自己的收获。