跑步总受伤？可能跑姿惹得祸，4个专项训练，帮你安全跑出成绩

导语：如何进行正确的跑步？是每个刚刚接触跑步的小白，很负责任、很认真地探寻的问题，除了购买到适合跑步的装备以外，最关键的就是跑步姿势问题了，如何进行跑步姿势技术的专项训练，才能让自己跑起来安全又出成绩？接下来我们就聊聊这个话题。

一、跑步姿势技术专项训练的重要性
我们进行跑步姿势的训练，可以很好的降低跑步中出现的运动伤，因为在跑步过程中，身体需要对抗身体落下来的冲击力，大家都知道力是相互的，想要完美地化解运动带来的冲击力，需要训练者以正确的跑步姿势来控制，如果跑步姿势不正确的情况下，会让强烈的冲击力作用到你的身体其它部位，例如：膝盖，让这些部位的肌肉和关节承受的压力增大，严重的还会造成受伤。
况且在跑步会，人们的身体会出现腰酸背痛的感觉，这也是代偿发力的情况，因为跑步姿势的错误，导致腰背部承受外部的冲击力增强，长时间跑步这种情况越加明显，和膝盖痛同样的道理，严重的会让跑者放弃跑步运动，到那时跑者是否有后悔的心理，后悔自己没有掌握正确的跑姿。

二、在你的印象里，什么样的跑姿才是最正确
1、保持身体稳定
做到稳，需要训练者跑的过程中，腰杆要挺直并且随着身体的惯性前后摆动，头部不要左顾右盼，眼睛始终目视前方，并且要最大化的发挥腰部的力量，让腰部的肌群和背部保持稳定，双腿自然的向前交替迈步，动作要保证流畅。
2、学会送髋
在跑步提高的过程中，髋部的灵活度的重要性占着很大的作用，它可以帮助训练者提高跑步成绩，如果我们的髋关节比较僵硬，就会牵带着双腿的活动范围受限，跑者跑起来就非常费劲儿，所以在跑步过程中，要学会送髋，让你跑得更加轻松，省力的同时让跑步更出成绩。

3、掌握双脚的落地姿势，更好的降低冲击力
跑步落地的姿势很多，有的说用前脚掌落地可以跑起来更加轻松，有的说用前脚掌落地最舒服，增大了受力面积，避免受伤，对于双脚的落地情况众说纷纭，到底哪种最有效，据实践和科学分析，正确的做法是让双脚的中部落地，并且过度到整个脚掌，双腿同时保持稍微的弯曲，不要完全锁死。
三、如何进行正确的跑姿技术训练
动作一：高抬腿跳

可以很好的提高双脚的减震能力，同时提高双腿的肌力，让膝关节适应更强烈的训练，最终的目的是让下肢运动变得更加稳定。
动作二：高膝抬腿下压

训练者在高抬腿的基础上，完成双腿的交替下压训练，让双腿提高了遇到外界刺激的应变能力，同时双腿的肌力得到很大的提高，让身体的协调力也得到了更好的增强。
动作三：毽子跳

顾名思义这个动作就像踢毽子那样进行运动，考验训练者手脚是否协调，并且控制上肢的稳定，同时对核心肌群力量的增加提供了很好的条件。
动作四：踢腿跳

这个动作在小碎步的基础上，收紧双腿的肌肉，特别是小腿脚踝和双脚处的肌肉，让训练者在过程中，感受肌肉的紧张，更好的提高了身体力量，让身体的姿势变得更加稳定。
以上4个动作，首先要保持身体的稳定，让核心肌群收紧，并且在过程中，脊椎处于中立位置，控制双腿的肌肉和运动频率，让肌肉处于紧绷状态，这样锻炼才能提高双腿肌力的同时，控制身体的姿势，提高跑步姿势技术，让训练者的跑步水平得以提升。
结语：通过以上的讲解，大家对于跑步的专业性知识应该有了深刻的了解，每个人都能跑，但跑步美观、跑出成绩还需要前期的专项训练，不要因为跑步轨迹好掌握，而忽略跑姿技术的训练，违背而行的话只能让你陷入受伤的境地。

跑步总受伤？可能跑姿惹得祸，4个专项训练，帮你安全跑出成绩

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