如何养成好习惯并戒除坏习惯？

成功与失败的最大分野,来着不同的习惯,好习惯是开启成功的钥匙,坏习惯则是一扇向失败敞开的门。很多人都想要让自己养成很多好习惯，起初还一腔热血，结果坚持没多久就放弃了。很多人都想要让自己戒除很多坏习惯，起初还信誓旦旦，结果又被打回了原形。其实很多时候并不是他们的决心不够，而是他们的方法不对，更确切的说是他们没有建立一套有效的行为。

行为转变有三层，最外面那层是结果的变化，中间那层是过程的变化，最里面那层是身份的变化。许多人开始改变他们的习惯，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致养成基于最终结果的习惯，这样往往是治标不治本。正确的做法是培养基于身份的习惯，也就是从最内层去改变，着眼点是希望自己成为什么样的人。

举个例子:

“我想变瘦，不瘦20斤不换头像（结果），如果我坚持运动的习惯，我就会变瘦（过程）。”他们这样设定目标并决定他们应该采取什么样行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。每个行动体系背后都有一套信仰体系，以身份不符的行为不会持久。目标不是你想变变瘦，而是成为健身教练，你的行为通常反应你的身份。改变习惯的最有效方法，不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。

行为转变有四大定力

第一定律 : 提示

第二定律 : 渴求

第三定律: 反应

第四定律:奖励

这也是所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段。

举个例子:

当你的手机发出嗡嗡声，提示收到了一条短信息（提示），你想要知道信息的内容（渴求），你抓起手机打开那条消息开始读（反应），你满足了想要读那条消息的愿望。抓起手机，以你的电话嗡嗡作响之间建立了关联（奖励）。

提示和渴求是问题阶段，反应和奖励的解决阶段，要培养好习惯和戒除坏习惯要用行为转变的四大定律。

如何培养好习惯？

第一定定律（提示）--让它显而易见

①应用执行意图:“我将于（时间）在（地点）（行为）。”

例如: 我将于明天早上六点半在江南公园跑步

②应用习惯叠加 :“继（当前习惯）之后，我将会（新习惯）”

例如: 冥想。每天早上起床后，我会沉思三分钟

③设计你的环境，让好习惯的提示清晰明了

例如 : 如果你想读书，就多放几本书在你的床头

第二定律（渴求）--让它有吸引力

①利用喜好绑定

例如 :

1）下班回来后，我要去公园跑步（需要）

2）在我跑完步后，我会打开抖音刷一刷跑步达人的动态（喜好）

②加入把你喜好的行为，视为正常行为的文化即群体（亲近的人，群体中的多数人，有权势的人）

③创设一种激励仪式，行动前提先做一件你特别喜好的事

第三定律（反应）--让它简单易行

①减少阻力。减少培养好习惯的步骤

例如 : 你想要培养一个健身的好习惯，一个健身房不在你的正常通勤路线，一个健身房在你上班路上就有，你去路上这个健身房健身的可能性就会越大

②备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。

例如: 你想下班后跑步锻炼身体，早上出门上班前你要提前准备好健身装、运动鞋、运动包和水瓶。

③利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少。

例如:“每晚睡前阅读”变成“读一页”

第四定律（奖励）--让它令人愉悦

①利用增强法。完成一套习惯动作后，立即奖励自己。

②利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断。

例如:每天早起后，我将在日历上打上一个✓

③绝不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快补救。

如何戒除坏习惯？

第一定律反用（提示）--让它脱离视线

降低出现频率。把坏习惯的指示清除出你所在的环境

第二定律反用（渴求）--让它缺乏吸引力

重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处。

第三定律反用（反应）--让它难以施行

①增大阻力。增加实行坏习惯的步骤。

②利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项。

第四定律反用（奖励）--让它令人厌烦

①找一个问责伙伴，请人监督你的行为。

②创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受。

坏习惯令人江河日下，好习惯使人天天向上。如果你还不知道如何养成一个好习惯，戒除一个坏习惯，欢迎来和我一起阅读《掌控习惯》这本书，书中会有你想要的答案