按完一身爽！穴位按摩自我保健的基本方法，学起来

供稿：深圳市中医院针灸科
为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。

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穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它以中医理论为指导，以经络腧穴学说为基础，通过一定的手法对体表穴位进行刺激，以激发人的经络之气，达到通经活络、祛邪扶正的目的。推拿手法种类繁多，有文字记载的就400多种，但很多并不常用，常用的只有几种，如推、拿、按、摩、压、揉等。无论是哪一种手法，都要求持久、有力、均匀、柔和，下面简单介绍几种手法的操作要领和注意事项。

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“按法”

是指用手指或手掌或肘尖着力在体表一定穴位或部位上，逐渐用力，按而留之，因此又可分为指按、掌按、肘按。

使用按法时用力方向要与体表垂直，力度由轻渐重，稳而持续。

“点法”

是由按法演化而来，是指用指端或屈指骨突部位着力，按而压之，戳而点之。该方法着力点小，用力集中而深透，可起到类似针刺的效果，故又称为“指针法”。

点法多用于点穴，用力方向垂直向下，每次1-3分钟，直至出现强烈的酸麻重胀感为佳。

“摩法”

是用手掌面或手指面在体表一定部位，作环形而有节奏的抚摩动作，不带动皮下组织，是推拿手法中最轻柔的一种。

操作时要求用力均匀、轻缓，常用于治疗开始和治疗将要结束的时候。

“擦法”

是用手掌或大小鱼际紧贴皮肤，作上下或左右方向直线往返摩擦运动，使治疗部位产生温热感。

操作时应直线往返，不可歪斜，往返距离要拉长，动作连贯，压力适中，使局部热量深透。

“拿法”

是指拇指与其余四指相对用力，内收提起，并作轻重交替而连续的一紧一松的揉捏动作的方法。

操作时着力面为罗纹面，不可用指端或指甲，以免抠破皮。

“揉法”

是指用手掌的大鱼际、掌根部分或手指罗纹面着力，腕关节放松，作轻柔缓和地环旋运动，同时带动该处皮下组织共同运动的一种方法。

操作时着力部位要吸定，不能在体表摩擦。

“拍、捶、击法”
均是以手在体表有节奏地击打的方法。

“拍法”是以手指自然并拢，掌指关节微屈的手型，运用腕力在体表有节奏有弹性地拍打；

“捶法”是以轻轻握拳的手形，用手掌尺侧缘在体表进行有节奏的击打；

“击法”是手指自然伸直，腕关节背伸的手形，用单手或双手尺侧缘有节奏的纵向劈打体表治疗部位。这三项操作均要求平稳而有节奏，忌施暴力，可单手进行，也可双手交替进行。

深圳市中医院针灸科

深圳市中医院针灸科是国家中医药管理局“十一五”重点专科、广东省中医临床重点专科、深圳市重点学科、深圳市中医特色专科，是国家中医技术协作组成员单位。针灸科技术力量雄厚，人才梯队结构合理，装备精良，在临床、教学、科研方面具有较强实力，并在国内及港澳地区有较高知名度和影响力。

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