「健康养生」注意！这些生活方式损伤膝关节，正确的养护方法学起来

内容来源：中国中医药报作者：宁夏中医医院暨中医研究院郭仲华

倒春寒来袭，不少膝关节炎患者又出现了疼痛难忍的情况。中医认为，骨关节炎发病以肝肾亏虚、气血不足为根本，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。只有日常正确养护，才能避免病情加重，提高生活质量。下面就来看看日常常见的损伤膝关节的生活方式和正确的养护方法。

错误方式

常爬楼梯及反复下蹲频繁上下楼梯的屈伸旋转动作易扭伤膝关节半月板或韧带，还会造成软骨隐匿受损，过早退变。反复下蹲也会增加膝盖软骨压力，造成髌骨软骨缺血软化退变。有些人还误以为多活动膝关节可磨掉骨刺，殊不知这样反而会加剧关节损害。

体重过大有些患者做不到“管住嘴，迈开腿”，体重逐渐增加或超标，这样会增大关节承受压力，损伤软骨，加重疼痛。

爱美不珍“膝” 春天了，有些爱美女性穿着单薄，不重视膝关节保暖，易导致风寒湿邪侵入，阻遏经络，气血瘀滞，不通则痛。

正确养护

适度运动建议选择适度低强度户外运动，如游泳、羽毛球、八段锦等，还可配合下肢交替直腿抬高锻炼，每组15~20个，每日2~3组。坚持锻炼可改善血液循环，增强肌肉力量，减缓疼痛，增加关节稳定性。运动前后要充分热身，运动中做好保护措施，以避免关节扭伤。百病皆起于过劳，关节如车轱辘，要节省着用、保养着用。步行宜选择健身步道，日常莫久行久站。

科学爬楼爬楼梯时要注意保护膝关节，上楼不着急，下楼可侧身迈步，这样能减缓关节软骨受力和扭伤，有条件时多乘电梯。

控制体重超重者适当减轻体重可减轻关节负重，改善膝部疼痛，有助恢复关节功能。想控制体重，除了适度运动还要控制饮食，适当增加蛋白质和钙的摄入。

防寒保暖膝关节多怕冷，建议天气寒冷时佩戴保暖护膝，穿着膝盖加厚的裤子，对膝关节有益。

穴位调理可用拇指推按膝盖周围皮肤，再按揉鹤顶、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴、阿是穴（局部痛点）。每次15~20分钟，每日2次，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用，对缓解膝关节疼痛有较好的效果。

编辑：王迪

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