九九重阳，中医专家教你这样养生

湖南日报·新湖南客户端10月14日讯（通讯员张稳江一帆记者张春祥）今日是我国的传统节日重阳节，重阳节有许多有趣的习俗，例如登高、赏菊、佩茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒……而这些习俗其实暗合重阳之时的养生之道，重阳之时养生要怎么养？

湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳介绍，重阳之时天气由热转冷，阳气潜藏阴气渐长，夏天的长旺之气也由秋天的收敛之气代替。为了适应四时，人体的阳气也随着天气变化开始潜藏起来，以便来年升发，同时我们也可以通过一些行动帮助阳气潜藏收敛。就好比重阳要登高，可帮助自身阳气收敛。但事实上不一定局限于登高，多去户外走动也是一样的效果。但是无论登高也好、去户外走动也好应量力而行，不宜太过劳累，且要注意防止跌倒、受寒。另有“秋季养收”，锻炼时不宜过汗，以免阳气随汗液而走泄，不得内收，同时阴液也随之耗损。

《内经》有言：“使志安宁，以缓秋刑。”秋天秋风萧瑟，秋气肃杀，易让人产生抑郁情绪，在秋季保持心境的平和安定，缓和秋天肃杀之气的侵袭也是很重要的一环。而重阳正是菊花繁盛的季节，此时登高、赏菊、佩茱萸无异于是件非常惬意的事情，正能开阔心境、缓和情致。舒畅情绪可以宣畅肺气，以防肺气滞郁，达到养肺防病的效果。另外，佩茱萸除了怡情，因其香气扑鼻，既能清爽神志，又可驱虫辟邪。

“春捂秋冻”是大家都耳熟能详的一句俗语，重阳之时恰好天气也开始变冷，正是“秋冻”的时候。但不可盲目地“秋冻”，要“秋冻”有度，注意保暖，使人体有一个适应冷天气的过渡。若是因为不恰当的“秋冻”而感寒受凉就得不偿失了。尤其是有肺部疾病、心血管疾病及骨关节炎的老年人，感寒受凉之后反而容易促使疾病的诱发。比如有肺部疾病的老年人可能会因受寒而发作咳嗽、气促、喘息，有心血管疾病的老年人可能会因寒冷诱使血管收缩引发中风，而有骨关节炎的老年人可能会诱发加重关节疼痛。所以“秋冻”宜恰当，以不会感寒受凉为准，反而更需要重视御寒保暖。

中医讲“秋燥”，秋天气候较干燥，会对身体产生各种影响。尤其秋气通于肺，燥邪更易犯肺，此时素有肺疾的人可能更容易发病，出现咳嗽咳痰等症状；肺合皮毛，皮肤也会在秋燥的影响下变得干燥缺水甚至脱屑。这时我们就需要滋养阴液了。秋季饮食宜甘、润之食物，滋养肺脾，培土生金，且补益气血生化之源而生阴液。忌辛、苦，辛散苦燥皆易耗伤阴液。而重阳之时特有的吃重阳糕和饮菊花酒的习俗正好可解“秋燥”。重阳糕的主料为粳米粉和糯米粉，可健脾润肺，而菊花酒由菊花酿成可养肝除热。就是注意胃肠功能不好的老人不要过食，反而有碍消化。

另有芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘、润之品，其中芝麻补肝肾之阴，核桃温补肺肾，糯米、粳米补中益气，肺气虚的老年人可以适量吃而补益脾肺。还有梨子、大枣等时令水果，可以益阴生津。再搭配富含优质蛋白的鸭肉、鸡肉、鱼肉等肉类补益脾胃，以及应季蔬菜司疏泄，宣畅肠胃，做到“气味合而服之，以补精益气”。要少食油腻、生冷及辛辣之品，这些都容易损伤脾胃，甚至郁而化热耗伤阴津。

总的来说，重阳时养生宜注意保暖，收敛阳气，固护阴精，使冬时可“藏”，春时可“生”，夏时可“长”，四时得安。

[责编:周阳乐]

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