钟南山再谈健康经验：勤锻炼、心态好、不吃太饱

健康是一个人干事情的本钱，对自己最好的投资，就是让身体健康。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

钟南山的健康锦囊：勤锻炼、心态好、不吃太饱

3月18日，在广州市疫情防控通气会上，钟南山院士再次分享了自己的健康经验。

他说：“健康是一个人干事情的本钱，健康是需要投资的，这个我是在可能比较早就认识到；年轻时我就比较喜欢竞技体育，工作后仍坚持锻炼身体。到现在我还能为社会干点事、还不太糊涂，关键还是有个健康的身体。”

他还分享了三条自己觉得最宝贵的保持身体健康的经验：

第一：经常保持身体的锻炼；

第二：心态要好，“我从来相信健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。我年纪大了经历过很多，对很多事情都不会放在心上，一笑置之”；

第三：不要吃太饱，“我从来不会吃太饱。要吃早餐，早餐非常重要”。

钟老曾经在一次活动的讲话中，跟大家分享过自己一日三餐如何吃，其中特别讲到自己的早餐会吃得很丰盛，而且最不同意的就是早餐吃得马马虎虎。

勤锻炼、心态好、不吃太饱，这是钟老投资健康的三个锦囊，简短的几句话，但却非常受用。

84岁的钟南山院士，在抗疫一线已经连续工作了2个多月了，本以为当国内疫情逐渐好转后他可以好好休息一下，然而现在的钟老又开始为国外的疫情“操心”，跟很多国家在线分享中国抗疫的成果和经验。医之大者，为国为民，心系天下！

钟老的每次出镜发言都神采奕奕，言语铿锵有力，思路非常清晰，让人感叹：完全不像一个已经80多岁的老人。超越同龄人的体力和心态的背后，绝对少不了他数十年如一日健康的生活方式所造就的健康身体的支撑。

对自己最好的投资，就是让身体健康，健康是一个人干事情的本钱！

钟老也曾分享过自己的训练表：

跑步25分钟左右，锻炼下肢和心肺；做杠上撑，一口气20个；一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量；每周至少锻炼三次以上，每次坚持一个小时左右。

你会发现，这份训练表似乎也不是很难的事。但做一件事并不难，真正难的地方，在于数十年如一日的坚持。那些真正把运动坚持下来的人，你会发现他们收获了不一样的人生。

将来的你，一定会感激努力保持健康的自己

去年，小编采访了一位老爷子《从癌症患者到全马343，69岁大爷：铁人是怎样炼成的？》，老魏用了十年时间通过每天坚持跑步锻炼，提高了身体免疫力和体质，最终战胜了胃癌，这种精神让人肃然起敬！

在采访的最后，老魏对小编说：你们现在还年轻，不要觉得跑步运动没有什么用，等你们到了我们这个年纪，就知道运动是可以救命的，我现在都有些后悔年轻时没多跑跑步；年轻时多流点汗，老了就能少流点泪。

而如今70岁的老魏仍然每周抽出四五天去跑步，在朋友圈里打卡，记录着每次运动时的所见所感，享受着运动所带来的健康生活。

人生是一场超级马拉松，拼的不是开始时谁更快，而是看谁的耐力更持久，拼到最后。

年轻时多花点时间跑跑步，终有一天你会发觉，值得炫耀的不是你有多少钱，多大房子，而是你身边的人都玩不动了，走不动了，而你还拥有一个强壮的体魄！

健康的你，已经跑赢了很多同龄人，这可能是世间最大的幸福和最赚的投资吧。

武汉大学副校长周叶中教授，在一期《开讲啦》当中，他说自己从高中就开始每天5:10起床跑步，从刚开始的每天跑5公里，到后来每天都跑10公里，到现在已经整整坚持跑了40年。他说："我之所以还做了点事，就是因为有坚持"，"人和人之间，最小的区别是智商，最大的区别在坚持。"

我们为什么要坚持锻炼？用今年95岁的清华大学张礼教授的说来说：是为了能有一个良好的身体，来支撑我们做自己喜欢的事情。

这不禁让小编想起了清华大学的一句口号：无体育，不清华。在清华、在武大这些高等学府从来不缺有才华的人，再有才华的人，最后拼的还是健康。想用才华撑起梦想，如果是一副病躯，就算美好未来和风光前程的牌发到你手上，这副牌又怎能赢到底？

叔本华说：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。要想有一个美好的未来，必须首先要有一个好的身体。

只有坚持运动的人，才知道锻炼给他们带来了多少金钱永远买不到的东西，而跑步往往是最经济的投资。

你只需一双合适的跑鞋和舒适的行头，一颗想走出舒适区、挑战自己和坚持下去的心，你得到的却是：更强健的体魄、更迷人的身材、更年轻的心态、更积极的精神状态，自信的气质、敢做的勇气、珍贵的友情，甚至超越自我的挑战享受……

将来的你，一定会感激坚持跑步、依然健康的自己。

好好爱惜身体，健康才是最大的资本

你总说，没空跑步，可你不知道在医院排队，要花更长时间。你担心，跑步后买鞋买装备，要花很多钱，可你不知道在医院看医买药，会透支你多少工资，甚至会迅速榨干整个家庭的积蓄。

趁一切还来得及，好好爱惜身体吧，健康才是最大的资本。

每天要认真吃饭。很多人早晨宁愿在床上多躺会，也不愿意早起吃个早餐，时间长了当发现肠胃出毛病了又后悔莫及。认真吃好每一顿饭，才是对身体最好的交代。

好好睡觉，不熬夜。年轻人的猝死和患癌，很大程度都跟熬夜有关。越是失败的人，越是喜欢熬夜、迟起；越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。不熬夜，才是最顶级的自律。

养成良好的运动习惯。苏格拉底说：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”人人都明白生命在于运动的道理，但不是每个人都能坚持下去。没事多去跑步，才能生龙活虎。

保持乐观积极的心态。“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”，遇见事情多往好处想。如果有太多烦恼，那就出去跑跑步，在跑步过程中，你会想明白很多问题，明白什么才是你想要的。

要定期体检。定时体检是应对癌症最好的措施。别等到身体哪里疼了再去看，也别怕检查出病而不去体检，拖久了变严重了，花的钱更多。

人生有三件事不能等：对父母的孝心不能等，子女的教育不能等，自己的健康不能等。有啥别有病，没事多跑步。人生下半场，拼的是健康。

请记住：在人生的道路上，不仅要把自己活成潜力股，还要记得抽出时间跑步，努力锻炼好身体，让自己成为长期持股人，这才是对自己最好的投资。

互动：你坚持跑步多久了？给你带来怎样的健康改变？欢迎留言分享。

钟南山再谈健康经验：勤锻炼、心态好、不吃太饱

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