如何保持血管年轻又健康？医学专家总结的经验和您分享

近期美国西北大学发表在《JAMA》杂志上的一项最新医学研究显示，自2011年以来，死于心脏病、中风、糖尿病和高血压（统称为心脏代谢疾病）的人数逐年增加。心脏代谢性疾病的特点是可以预防，因此研究者提出：我们需要把重点转向预防，以实现我们的目标，即活得更长、更健康、远离心血管疾病。

虽然是美国学者的研究结果，对我们同样适用，随着年龄增长，如何改善饮食、如何运动来保持血管年轻健康状态对预防各种心脏代谢疾病无疑是非常重要的。有所为，首先有所不为：

避免损伤血管健康的行为

（1）大吃大喝：随着人们生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，对各种高脂肪、高糖的食物照单全收，不仅吃得又多又杂，而且吃的也很不规律。大量的脂肪摄入，人体无法消化吸收，不仅导致人容易变胖，而且也使得血管里的脂肪沉积得越来越多，更容易导致三高（高血压、高血脂和糖尿病）等疾病。

（2）长期熬夜：现代社会，很多人生活压力大，熬夜成为家常便饭。但是从健康的角度来说，熬夜可使人体释放出很多激素，刺激血管的收缩，从而导致血液流动减慢、血液黏稠度增加。研究发现，长期熬夜的人患心脑血管疾病的风险显著增加，关于因熬夜猝死的新闻也是不绝于耳。为了血管的健康，最好不要熬夜。

（3）情绪激动：情绪激动、生气动怒是心脑血管疾病的大敌，很容易导致血压突然上升从而诱发中风与心肌梗死发作。所以，高血压、高血脂与冠心病患者一定要保持平和乐观的良好心态，不要动辄情绪激动、生气动怒，保持情绪稳定。

（4）吸烟：有研究表明，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人体后交换至血液中，可以对于正常的脂肪代谢产生干扰，并可破坏血管的弹性。此外，吸烟可增高血压及促进血液凝固，降低运动耐受力。研究发现，吸烟者患上急性心梗和脑中风的概率比不吸烟者要高很多，而且更早发病。

（5）缺乏运动：很多研究表明，适当的体育运动对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的有利影响。适当的运动锻炼可以反射性引起冠脉扩张，促进肌肉张力增加，降低血脂的含量，有利于降低肥胖等，有高血压、高血脂和糖尿病患者在经过适度的运动锻炼之后，也能够有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代谢。

此外，高血压、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也会损害血管健康，导致血管的弹性下降、变脆。

保持血管年轻健康状态的建议

要想血管保持年轻又健康的状态，要定期检查血管。此外，还应做到以下：

（1）血压保持稳定:收缩压（高压）在140毫米汞柱以下，舒张压（低压）在90毫米汞柱以下。

（2）控制血糖、血脂在正常的范围内，积极治疗心脏疾病。

（3）戒烟限酒：患心脑血管疾病的患者一定要彻底戒烟。平时不沾酒的人坚决不喝酒，以前有饮酒习惯的人要尽量少喝酒，更不能多种酒一起混着喝。

（3）合理安排工作，注意休息，避免过度疲劳。

（4）控制体重，通过适当运动，如散步、慢跑、打太极拳、、跳广场舞等保持体重在正常范围，同时运动有利于机体血管活力。

（5）饮食宜清淡,低盐、低脂饮食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃果蔬、全谷食物(杂粮)、富含纤维的食物，以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等，多饮水。总之，健康饮食有助于保持血管健康。

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