老年人晨跑锻炼必须了解9大要点，为您的健康晨运保驾护航

随着我们生活水平的提高，社会稳定发展几十年的好成果，人均寿命整年延长，中国逐步进入老年社会，关注老年人的健康，关注老年人的生活，关注老年人的运动...关注老年人群体，成为社会重大课题。
老年人，是社会的财富。他们的经历，他们的阅历，他们的奋斗历程，都是社会宝贵的财富，保护和关注老年人，为了我们更好的未来。
今天广大老年人运动爱好者分享的话题是：喜欢早上晨跑的老年人，运动时需要注意哪些方面？且看一江为您一一道来：
第一，老年人在决定晨跑之前，请先去医院或者自我做一个全体检查。比如检查血脂、血压和血糖，以及心血管病等等状况，确保自己的身体条件是适合早上晨跑这项健身运动的。当然，一般老年人，也可以进行自我检查，比如匀速慢速小跑几公里，看看自己是否有不适应的症状感觉。如果老年人自己有其他慢性疾病，请务必在检查后，在医生的建议下开展运动。
第二，注意运动量，遵循循序渐进你的方式锻炼。建议老年人在进入慢跑锻炼之前，先进行多次的快走锻炼，然后进入慢速匀速的小跑，可以先跑1公里，再逐步增加路程，每次增加路程不宜过长，也可以定时间跑步，比如初次先匀速小跑10分钟，然后12分钟...，一般建议里程和时间要控制在自己身体承受的范围内，切不可逞强。当跑过一段时间身体适应之后，就固定坚持跑固定的路程和时间，不用盲目提高自己的目标，适可而止，切记，要匀速，不要经常变速跑步。
第三，要选择平坦的公园或者休闲区。不建议在人流密集或者车流嘈杂的环境周围进行晨跑锻炼，交通状况复杂，诸多不利不便。平坦平整的路段，更适合老年人。
第四，不要在人少偏僻的地方锻炼。虽然，我们喜欢安静，但是，尽量不要在人稀少的地方锻炼，尤其是老年人，避免万一运动中出现的不适不良反应，周边有人照应和提供及时的支援，甚至是救援，以防万一突发情况，保障自己的安全。
第五，跑步姿势要合理。作为老年人，步距不宜过大，以免损伤膝关节，如果条件允许，最好带上护具，比如护膝。
第六，带上一小瓶水，一条毛巾。跑步前可以小喝几口，跑步后放松后可以小补几口，甚至中间跑累了，利用快走或散步方式调整后补喝几小口，但是，切记不要再跑步中喝水或者停下之后立即大口喝水。带上毛巾，给自己及时清理留在身上不舒服的汗水，保持一定的舒适度。
第七，记得带上手机。现在手机很普遍了，尽量选择有口袋的运动长裤或者短裤，保持手机随身，碰到任何事情，方便发出帮助信息。
第八，如果条件允许，尽量有同伴随跑，邀伴锻炼。
第九，不要在天气状况不好的时候出去锻炼。比如大雾天，下雨天，冰冻天，出发之前，一定要看天气，关注气温气候的变化。
好了，今天关于老年人晨跑的话题，就和大家分享到这里，欢迎广大跑步爱好者留言评论，提供更多更好的跑步经验分享。谢谢阅读！

老年人晨跑锻炼必须了解9大要点，为您的健康晨运保驾护航

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