「金牌医生」中医养护脾胃，这几套功法赶快学起来

矫医生您好，咱们今天的话题是脾胃的养护！像这种居家养护脾胃，您有什么小妙招推荐呢？

老年人居家可以进行自我按摩健脾胃：

1.环摩腹法：坐位或仰卧位，以单手手掌以脐为中心，进行顺逆时针环转摩动，操作5分钟。

2.分摩腹部：坐位或仰卧位，以两手四指分别置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分摩20次。

3.掌推腹部：坐位或仰卧位，以一手掌根置于剑突下，由上向下经胃脘部推动至脐下关元穴止，反复操作20次。

4.按揉中脘：坐位或仰卧位，用一手的食指、中指、无名指的罗纹面按揉中脘穴，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动1分钟。

5.按揉脐部：坐位或仰卧位，一手掌掌心置于脐部。顺时针或逆时针方向旋转揉动1分钟，用力要柔和。

6.掌拍腹部：坐位或仰卧位，两手呈虚掌状，交替拍击腹部30次。

7.叩击足三里：手握空拳，以拳眼位置垂直轻叩足三里穴，每侧30次，以酸胀为度。

矫医生，有没有适合老年人在家锻炼的功法呢？您教教我们！！

1.八段锦之两手托天理三焦

本式动作好像日常人们“伸懒腰”动作，它是人类的一种本能，一个对抗疲劳的“自我保护”动作。

伸懒腰的妙处在于“”提升中气“”，通过三焦把气提起来，也叫做“通三焦”。三焦主气，主管着全身的气化，三焦通道不畅会出现“气虚”现象，中医所说的“气虚”就是我们现在常讲的“亚健康”，通常表现出乏力、倦怠、“累得连话都不想讲”等情况，出现这种情况就说明能量不够了，能量上升的通道：三焦不畅通了，作为人的一种自保功能，自然而然地就需要伸伸懒腰，扩胸、展腰、举臂、绷腿，尽量伸直两臂上举，使胸腔和腹腔充分拉伸打开，让三焦保持一个舒展、通畅的状态。

三焦，就是我们的躯干。脏腑都住在躯干里面，并且呈一个悬挂的状态。当人操劳一天的时候，脏腑挂的时间太长了，它们也累，就会往下坠，这时候，人本能地就会举起双臂，挺起腰杆，伸伸懒腰，把脏腑往上提一提，不要让它们掉下去。

“托天”的时候，要用掌根的力把全身都往上提。上提的同时还要注意沉肩，这叫做“举手必沉肩”，意思是只要一举手、一抬臂，肩就一定要往下沉，久而久之养成习惯，脊柱挺直，身形自然挺拔。

在手臂上举的时候，要注意观察锁骨是否也抬起来了，如果锁骨抬起来了，就要有意识地头部向上伸展、锁骨向下按压，这样就可以达到沉肩。

沉肩可以放松肩颈肌肉，防治肩颈肌肉的劳损。沉肩的时候，自然而然地就会头顶向上，使脊柱得到上下的对拉，有利于脊柱保健，防止脊柱的侧弯等，让人的身形更挺拔、健美。沉肩还可以使膈肌放松，让人的呼吸更深、更顺畅，增加人体和外界气体的交换能力。

健身气功八段锦“两手托天理三焦”这式动作是帮助大家顺气的。三焦之气和则内外和，逆则内外逆。通过伸展躯干，活动筋骨，放松脊柱，从而缓解疲劳，振奋精神，达到缓解居家烦躁紧张的情绪。并且对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。此式动作任何人都可以做，不论老幼。

2.八段锦之调理脾胃须单举

（1）起身托捧时，两手从下丹田向上托捧至中丹田，此时两手靠近身体中线，虎口朝上。这个动作，将下丹田之气引导至中焦。中焦为脾胃所在，人体的(足太阴)脾经、(足阳明)胃经在胸腹部的体表循行路线，就在身体前正中线的两侧。

（2）两手上撑下按时，手掌要平。下按手的指尖朝前，可稍稍内扣，而不可外展。上撑手的指尖也向内。指尖的方向要求，以及掌心的朝向，意在引导内气形成一个圆圈循环。如果指尖外展，则有可能会使内气外泄。

（3）上撑下按时，掌根要用力，使人体处于上下对拉拔长的状态，此时命门穴闭合;两手回收屈膝合抱时，注意松腰开胯，以使命门穴开启。如此启闭交替，可以增补命门及丹田的元气，调肾益精。

这个动作，就可以抻拉循行于两肋的肝经和胆经，从而有效疏理肝胆郁滞之气。现代医学也证实:当人们专注于和缓的运动时，交感神经会放松，体内分泌的内啡肽会增加，而使人产生愉悦的感觉，迅速驱走郁闷，释放疲劳感，促进代谢。

所以，对于现代人，尤其是那些精神压力大、难免心情郁闷、在办公室一坐就数小时、在外就以车代步、在家就“葛优瘫”的久坐族，最好能够每天花几分钟，做做“调理脾胃须单举”，使脾胃、肝胆气血运行通畅，持之以恒，一定能获得意想不到的健身养生效果。

今天非常感谢矫医生给教给我们的保护脾胃调理身体健康的小功法！！

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