想要健康长寿，要避开2个“养生”误区，否则极易损伤身体

[案例分享]
71岁的王阿姨是一个热爱跳舞的人，这天她一如既往地在公园跳广场舞，突然之间感觉肢体麻木、胸闷，呼吸困难……旁边的年轻人马上把她送到了医院，分别进行了头颅、胸部CT、心脏彩超等多项检查，然而通过观察检查报告，并没有发现任何异常。
出院回家之后，王阿姨开始恐慌自己是不是得了什么病，这些症状会不会再次发作，便开始害怕自己一个人呆着。之后的几个月中也时常有上述现象的出现，但是过会儿就会自行缓解。
对此，王阿姨很困惑的咨询医生：“所有检查都没有问题，但为什么最近老是感觉身体不舒服呢？究竟是哪里出了问题？”

其实，类似王阿姨的这种现象并不是个例，很多老年人都会面临这种情况。只不过每个人的体质与健康状况不同，身体出现的症状以及出现的时间也不尽相同。王阿姨之所以经常感到不舒服，是因为有一些衰老的表现逐渐出现在她身上了。
当身体有这些表现时，无需过度担心

衰老，是我们人体随着年龄的增长而发生的一系列组织结构退行性改变，以及生理功能和适应能力有所减退的过程。衰老是一个渐进的过程，每个人衰老开始的年龄不同，同一个人不同的器官功能衰退的时间也不一致。
所以，衰老并没有十分标准的界限，很难从年龄上区分。不过，人体衰老会出现很多症状。
人体一旦衰老，外观上的变化最为明显，尤其是皮肤和毛发。老年人的皮肤会变得愈发干燥，由于水分的严重流失以及弹力组织的减少，皮肤的皱纹逐渐增多，色素也会沉着，进而可能会出现“寿斑”。

通常情况下，老年人的手掌、足跟部位常会发生开裂现象，尤其到了冬天会格外明显，医学上称为皲裂。随着人体的衰老，体内的毛囊中色素细胞会停止产生黑色素，头发也会逐渐变白。
年龄的逐渐增长，人体内部的各个组织器官功能有所衰退。而动脉粥样硬化多发于60岁以上的老年人群体中，其中患病率高达79.9%。最常见的是心脑血管易发生动脉粥样硬化的症状。心脏是血液循环当中重要的泵，正常情况下体内的血液，通过心脏的收缩与舒张功能，推动血液在心脏和全身血管内循环往复的流动，供应全身脏器组织营养能量的需求。

当老年人心血管方面出现不适症状时，首先要检查身体器官是不是出了问题。对于心血管疾病要尽早预防，尤其是40岁之后的人群要注意心电图、超声心动图等相关项目的检查，早发现，早治疗。
不仅如此，人体衰老时呼吸系统、消化系统也会受到影响。呼吸系统是从鼻腔、咽喉、气管，到肺泡的气体交换通道。随着年龄的增长，鼻粘膜也会开始萎缩，喉气管也逐渐地钙化和骨化。同时，呼吸肌也会出现不同程度地老化、萎缩，进而影响胸部活动，导致肺活量减少，可能会出现呼吸困难。

而消化系统的老化则主要表现为胃肠平滑肌纤维萎缩，胃肠黏膜变薄，从而影响了机体正常的消化功能。大家应该养成健康饮食习惯，切忌长期食用辛辣刺激食物。
除此之外，老年人的神经精神及认知功能也会老化，主要表现为健忘，尤其是平时经常应用的食物或者经常做的事情，突然记忆不起来，学习能力也会随着年龄的升高而逐渐降低。
在日常生活中，老年人要多用脑，锻炼大脑的灵活性，还可以加强记忆力。（以上内容参考来源：衰老过程中行为和认知功能退化的调控机制研究）

综上可知，人体一旦衰老，人们的各项身体机能就会有所退化，生活也会因此受到影响。当然，只要将疾病因素排除在外，这些现象是衰老的表现，无需过度担心。只要科学合理地调养，依然能够保持身体健康。
所以，大家要尽早预防。不过很多人在追求长寿的过程中，容易陷入一些误区，应该引起重视。

避开2个“养生”误区，否则很伤身

在生活条件日益提高的今天，越来越多的人开始注重养生。养生是通过增强体质，提高自身免疫力，来预防疾病，达到延年益寿。然而，很多人在养生方面却存在误区。下面是2种比较常见的误区：
误区一：养生就要吃保健品，甚至可以替代药品
如今，我国保健品行业前景非常大，市场上也出现了不同类型的保健品。很多老年人认为常吃保健品有利于维持身体健康，这种想法并不科学，保健品并不等同于营养品。

目前，有一部分营养保健品的广告宣传仍然停留在比较传统的保健观念上。从某种意义上讲，这种广告宣传正在将人们引向营养保健的误区。
随着经济的快速发展，食物品种越来越丰富，人们只要合理搭配饮食，身体所需的营养是能够从食物中摄取的，不用过分担心缺乏营养。
然而，近年来，有很多“富贵病”应运而生，得慢性病的人逐渐增多，反而需要担心营养过剩了。

有些商家为了获取更多的利益，把一些对身体无益甚至添加了过量“营养品成分”的产品，包装宣传成了包治百病的“神药”。老年人听到这种宣传，可能会停用正在服用的治疗药物，不仅会不利于疾病控制，反而会因为吃了所谓的“营养保健品”给身体带来额外的伤害。
保健品是一种不具备疾病治疗作用的产品，它没有治疗高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的功效。不要盲目相信保健品的宣传，更不能将其替代治疗药物。慢性病患者应当按照医生的医嘱按时按量服药，切忌自行停药或者减药。
另外，在购买保健品时一定要擦亮双眼，不可盲目听信宣传。

误区二：人老了，健身锻炼无关紧要
不少人认为，现在生活条件好了，锻炼不锻炼对身体并没有太大的影响。然而，这是一种错误的认知。人的体质在与环境的协调中会产生适应性变化，并通过形态和功能展现出来。
举个例子，有很多喜欢锻炼身体的老年人，他们可能比不锻炼身体的年轻人的身体素质还要好。对于经常坐轮椅、瘫痪在床的老年人来说，即使天天吃着药物，补充着营养，身体也赶不上经常运动的同龄人。

随着年龄的增长，老年人的心肺功能就大不如前，再加上不锻炼，心肺功能的衰退会更快。而运动在某种意义上是一种良性的应激刺激，适当的应激刺激有助于调节人体的免疫力，进而抵抗各种疾病。
因此，老年人锻炼身体是非常提倡的。不过要注意场地，结合自身情况，选择适合的锻炼方式，循序渐进地进行。很多老年人喜欢清晨在马路边晨练，经常在这样的环境下锻炼，会危害健康。

比如街边汽车尾气、可吸入颗粒、空气污染物等等较多，这些都是危害机体健康的来源。大家可以选择公园，不仅空气清新，大量的绿植也能缓解视觉疲劳。
由此可知，想要达到养生的效果，就要尽力避开这些误区。此外，老年人想要身体健康，需要做的事情还有很多。接下来，我们详细了解一下。

年过70想要长寿，这些事情不能忘

人体就像是一台机器，需要经常运转，方能防止生锈。但也要注意平时的保养，否则就会加快衰老的过程。
60岁之后，老年人基本处于退休在家养老的状态，业余时间比较充足。老年人可以培养一些文娱方面的爱好，比如阅读报纸、看杂志、书法、绘画等等。这些活动不仅能够调剂精神、丰富生活，还能开拓眼界、丰富知识。
而且经常用脑可以防止记忆力的衰退，加强认知功能。常言道：“活到老，学到老”，学习是一个无尽的过程。老年人经常学习不但能够使精神有所寄托，反而能够促进身体健康，延缓衰老的来临。

再者，良好的睡眠是身体健康的重要保障。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠能够促进身体的新陈代谢，维持生物钟的正常运转。作息不规律、睡眠不足，不利于大脑的运作，还容易失眠，久而久之会对机体造成影响，加快衰老。
最后，健康长寿要以预防为主，平时定期体检，注重保养，对于老年人的健康尤为重要。

医生寄语：

老年人要正确看待一些衰老的生理现象，不要过度担心。另外，养生时要避开一些误区，防止越养生身体越差。想要健康长寿，就要养成良好的生活习惯。

参考文献：
[1]袁洁, 蔡时青. 衰老过程中行为和认知功能退化的调控机制研究[J]. 遗传, 2021, 43(6):25.
参考来源：浙江图书馆

想要健康长寿，要避开2个“养生”误区，否则极易损伤身体

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