院士提醒：10个中国人信以为真的“好习惯”，正在摧毁你的健康！

常言道：好习惯长寿延年，坏习惯短命折寿。

生活习惯跟我们的生活质量和寿命息息相关，因此许多人会依据经验，养成自己的健康习惯。

然而，有些所谓的“好习惯”，其实是以讹传讹的误区，让千万人离健康越来越远。

中国工程院院士、原卫生部副部长王陇德就曾总结过中国人常犯的“好习惯误区”，都有哪些呢？小九带大家一起了解一下！

误区一：植物油吃多点对身体没有影响

很多人以为只有动物油的热量大，需要少吃，不知道其实植物油的热量也是很高的。相同重量的植物油提供的热量比猪肉要高一倍多，是鳗鱼的四倍多。过多食用植物油同样很容易导致发胖，如果每天多摄入5克油而没有被消耗，预计10年后体重会多增加20斤。

在中国营养学会建议的居民平衡膳食宝塔中，油脂类处于最顶层，每天的摄入量25~30克。

图源：中国营养学会
误区二：运动要“闻鸡起舞”

在早晨经常能看到一些人在晨练，认为在早晨运动是好习惯。其实，早晨的空气中氧含量较少，特别是在树木较多的地方，植物在夜间吸收氧气，排出二氧化碳，这时候的空气中还有较多的二氧化碳。加上早晨气温较低，容易诱发血管痉挛，导致心血管突发事件增加。

此外，人在早晨时血液粘稠度较高，血压容易升高，容易发生中风、梗塞等。其实最好的运动时间在下午4-5点，或者是晚饭后2-3小时再运动。
误区三：大量排汗可以减肥

人体中的水分主要在肌肉细胞和体液，而不是在脂肪细胞中。大量出汗后就会感到口渴，然后大量喝水，就会迅速恢复原来的体重。出汗确实可以帮助带走代谢废物，但是，如果不坚持适量的运动，想要通过大量排汗的习惯来减肥是不现实的。

误区四：胖人才需要运动，不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦，不代表健康指标就正常。有些人看起来不胖不瘦，但是甘油三酯、胆固醇、血糖和骨密度等指标并不达标，甚至还有脂肪肝。如果没有运动的习惯，人体结构是不健康的，脂肪和肌肉的比例也不对，这个习惯同样对健康有影响。
误区五：每周一次大量剧烈运动对身体也有益

有人因为没有时间运动，于是每周有一次大量剧烈运动的习惯。但事实上，一次大量的剧烈运动无法替代几天运动带来的结果。如果一个人平时就习惯静坐，突然需要做大量体力活时，容易发生意外，比如急性心肌梗死。最好养成循序渐进的运动习惯，而且还要坚持。

误区六：血脂高不能吃蛋黄，蛋黄含大量胆固醇

人体中内源性的胆固醇占了80%，只有20%是从食物中来的外源性胆固醇，食物中的脂肪含量决定了人体对胆固醇的吸收量，在肉类中，猪肉的脂肪含量最高。胆固醇是人体维持正常代谢必须的物质。

鸡蛋含有大量的卵磷脂，是维持思维和记忆的物质。如果有不吃蛋黄的习惯，就会失去很多必需的、有价值的营养素。健康的人可以养成每天吃1个鸡蛋的习惯，患心血管或糖尿病的患者可以每两天吃1个鸡蛋。

误区七：少吃可以减肥

少吃的习惯只会影响胃肠道功能和免疫功能，并不是真正的科学方法，而且体重会反弹。
误区八：水果是零食，吃不吃都可以

在中国，男性通常都没有吃水果的习惯，认为水果就是零食，吃不吃都可以。其实，水果中含有很多人体必需的矿物质，这其中大多人体不能自身合成。水果中还含有很多具有抗氧化作用和防止细胞衰老的维生素，还有可以降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议养成吃水果的习惯，能有效补充膳食纤维、微量元素和矿物质，有益健康。

误区九：局部锻炼可以减少腰围

锻炼能够改变整个身体的代谢过程。锻炼首先可以消耗内脏的脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪也是四肢、脸颊等血流量大的地方先被消耗。因此，只有保持全身锻炼的习惯，才能消耗脂肪，而且每次要超过20分钟，时间很短的锻炼习惯是无法减肥的，局部锻炼也无法减少腰围的脂肪。
误区十：爬山是最好的锻炼

爬山是不少人喜爱的运动习惯，认为这是最好的锻炼。人老腿先衰，爬山的时候人体负重非常大，因为腿从弯曲到伸直的过程，容易造成关节断裂或关节软骨软化，过度的负重活动会加速关节的磨损和退化。因此，中老年人尽量养成少登山的习惯。

这十个“好习惯”误区你有做过吗？

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