《65种微习惯》：告别拖延症，重塑自我，享受“习惯复利”

一艘载满世界各国乘客的豪华游轮马上就要沉入大海，而救生艇严重不足。

船长想动员剩下的乘客跳海逃生。

于是对美国乘客说:“您如果跳下去就能成为英雄！”

对意大利乘客惊呼道:“快看！大海里有个美女在游泳呢!”

对英国乘客说:“所谓绅士，就是在这种时候会跳进大海的人。”

对德国乘客则一脸严肃地说:“这是规定，请您跳进大海。”

看着乘客一一跳入大海，回头对日本乘客说了句“大家都已经跳进大海了呀!”于是日本乘客立即跳进了大海。

这则笑话形象地说明了不同国家的国民性和价值观，而影响国民性和价值观的更深层次的原因就是习惯。

为什么这么讲呢？

答案就在古川武士的《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》这本书中。

古川武士，被誉为“日本年轻人的习惯养成导师”，不仅创立了日本第一所习惯培训学校，还著有《坚持，一种可以养成的习惯》和《如何戒掉坏习惯》等书籍，成为该领域里的翘楚。

他在《65种微习惯》中告诉我们：微习惯就是把目标设定微化---小到内心不会抵触它，小到不费吹灰之力就能轻松完成，不仅有成就感，还能持续坚持、形成好习惯，成就美好人生。

下面从以下三方面来了解这本书的特点。

一、主题鲜明，案例鲜活

古川武士凭借其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，以行为、思维、情绪、环境四个方面为切入点，介绍了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”、“戒不掉”、“改不了”等习惯难题。

让我们懂得：优秀不是行为，而是一种习惯。

微习惯可以帮助我们用好习惯重塑自我，创造幸福人生。

二、“习惯冰山模型”直观形象、通俗易懂

培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”

可见，习惯对于我们的重要性，大到人生，小到衣食住行，都与习惯息息相关。

习惯又是一把双刃剑，好习惯让我们受益终身，坏习惯则让我们时时后悔、处处灰心、事事难成。

正如爱默生所言：习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。

换句话说：如果不能养成好的习惯，那么就会被坏习惯补充。

一个好习惯的养成需要付出很多努力，因此很多朋友虽然有养成好习惯的意愿，却最终没能养成好习惯。

这是为什么呢？

作者用“习惯冰山模型”作答：习惯，包括看得见的外在习惯和看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。

如图：我们可以把习惯看做冰山。我们看得见的行为习惯受思维、观念、情绪、本质及环境影响，互相影响、互相制约。

如“不能坚持减肥”的朋友，大都是想立竿见影、希望短期内减肥成功。

这种思维让减肥过程变得压力山大，如果几天内不见成效，就会因自我厌恶而放弃。

即使再次尝试，也会因为上述原因而放弃。这样就会形成“我什么都做不好”、“我没有耐心”等观念，因绝望而放弃减肥。

对于热爱美食的人来说，这是他的本质和自然欲求，是很难改变的，所以舍弃美食是一件非常痛苦的事情，这种不良情绪就会成为减肥路上的拦路虎，使减肥计划终止。

即使减肥的决心多么坚定，禁不住“今天张三请韩国料理、明天李四请传统美食、后天王五请日本料理”的诱惑，再加上朋友们苦口婆心的劝导，处于这样的环境中就难免大快朵颐了，减肥的事也就抛到九霄云外了。

因此，只有改变思维、观念、情绪、本质及环境这些因素的影响，才能实现减肥成功。

三、“改变人生”从“改变习惯”开始

我们每天都在重复成百上千个微小的习惯，这些成百上千的微习惯构成了我们的人生，影响着我们的生活品质。

当我们的生活被“坚持不下去”、“戒不掉”、“改不了”等习惯难题困扰时，65种微习惯可以帮助我们用好惯重塑自我、成就美好生活。

怎样改变习惯呢？

下面以拖延症为例了解改变方法。

拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。

拖延症者往往因怕失败、嫌麻烦、没有自信、怕辛苦等原因感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

虽然拖延症算不上是精神疾病，但反映的是心理问题，常伴随自责、负罪感、自我否定、贬低意识等情绪，严重的会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。

书中介绍了几种克服拖延心理的方法：

1.高效利用碎片时间

15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。

因为我们很难挤出30分钟或者一个小时，而5分钟又太短，什么都做不了，15分钟最合适---可以打扫房间、冥想，或者制定计划。

2. 聚焦具体事情

例如，我们想戒酒时，很难突然戒掉，必须循序渐进。可以把“不喝酒”用“喝点什么”取代：想喝酒时可以喝一杯不含酒精的饮料或者茶水。

这些克服拖延症的微习惯小到内心不会抵触它，小到不费吹灰之力就能做到，可谓事半功倍。

写在后面

如果你养成好的习惯，一辈子都享不尽它带来的利息。如果你养成了坏的习惯，一辈子都在偿还无尽的债务。

很多时候不是你变优秀了，才能拥有好习惯，而是你拥有好习惯才能变得更优秀。

微习惯是一种重视开始的生活哲学，帮你跨出艰难的第一步。

微习惯是一种能让量变转为质变的哲学，帮你见证习惯的力量，享受“习惯复利”。

改变始于细微之处，跃升来自点滴积累，重置你的习惯，成就更好的自己。

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《65种微习惯》：告别拖延症，重塑自我，享受“习惯复利”

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