怎样养成一个习惯？《微习惯》这样说的

大家好，我是小喜，今天我要记录的读书笔记是关于斯蒂芬.盖斯的《微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则》。

这本书从什么是微习惯，建立微习惯的好处，以及怎样建立微习惯展开，向我们介绍怎样通过微习惯的建立从而养成更大习惯。

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Michael Michalko的《Michael 商业创业全攻略》中讲了创造性思维的“假面具”技巧，这个“假面具”技巧指的是当你想完成一件事，可尝试着从这件事的对立面思想，这样或许会收获具有独具一格的想法。如果你想修建一栋摩天大厦，可以试着想想修建一座深入地下的建筑会怎样。这种往对立面的想法可以拓宽思路，看到事物的更多可能性，进而激发更多创意。
作者受Michael Michalko的“假面具”技巧启发，把他想完成的“30分钟锻炼”往对立面想，想到了“做1个俯卧撑”，作者想，就一个俯卧撑，那我就做一下试试吧，结果一做打开了新世界。他从做一个俯卧撑到现在养成每个周锻炼3次的习惯，作者现在还拥有了很完美的身材和健康的身体；他每天规定写50字，最后成了作家……

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作者说，如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它的缩小版本——把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个；把每天写200字缩减成每天写50字，把每天积极思考缩减成每天想两件美好的事。
微习惯，或许你设立时会忍不住想笑，但是每次完成微习惯时，总会超额完成，以作者的“挑战1个俯卧撑“为例，当你开始做1个俯卧撑后，你不会真的就做一个就停下来，你会做很多个。如果实在很累，那就只做1个，虽然只做了一个，但你也会因为完成这1个而很有成就感。

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我们生活中需要完成以及待完成的事，有些依靠动力完成，有些依靠意志力完成。动力只有在精力充沛和思维模式健康且没有收到强烈诱惑才成功，而且动力相当于热情，热情是会递减的，这和你吃第3块披萨的愉悦感没有吃第2块、第1块好类似。总有一个时候，你会丧失完成它的动力。
此外，有研究表明，意志力消耗量与动力水平的关系表现如下。

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即当动力水平达到峰值时，不需要消耗意志力就可以完成，因为你那时充满想完成它的热情。而当动力水平为零时，意志力消耗量达到峰值，意味着这时的你内心怀着强烈抵触情绪，不想做这件事，这时会消耗无限意志力。
作者的观点是，完成一件事时或建立一个习惯时，需要结合动力与意志力，动力可通过暗示自己建立微小习惯产生作用，意志力可通过制定计划来产生作用。试想你想实现某个很巨大的目标，当你想实施这个可能无法实现的目标时，你的大脑会感知到目标的难度，从而死在了第一步，即使没有死在第一步，某一天也会因为丧失热情或情绪不佳而使目标终止。
怎样建立微习惯？
作者在文中建议，每次培养微习惯不要太多，数量太多也会消耗一部分心力，每次培养3~4个微习惯即可，其次要在完成任务或在自己无法坚持时用奖品鼓励自己，最后是要用记录追踪自己的微习惯进展，比如作者利用大型日历来记录。
这本书我感觉应该很有用，我现在决定要试试这个方法了，你呢，要不是试试呀？

今天的读书笔记就到这里啦，如果大家感兴趣，欢迎大家关注我的微信公主号：塞翁的读书笔记，在那儿可以找到我噢。

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