换季易患病石家庄市中医院多位专家开出“养生方”快来一起学习吧

石家庄日报融媒体记者李莉雅
霜降已过，预示着秋天即将结束冬季即将开始，这个时节天气干燥，气候寒冷，昼夜温差大，很多疾病容易在这个季节找上门来，尤其是抵抗力弱的人群较容易生病。记者近日走访了石家庄市多家医院，发现因换季引发疾病的患者不断增加，多为呼吸道疾病、心脑血管疾病。
秋冬交替季节，养生保健格外重要。记者采访了石家庄市中医院的多位专家，他们纷纷开出"养生方"，教大家一些在秋冬交替季节的中医养生知识。

秋冬交替易得"换季病"
"这段时间来就诊的患者比平时多了不少，以感冒、腹泻、过敏性疾病、心脑血管疾病为主，而且多是因为换季引发的。"市中医院急诊科主任尹中说，换季往往是各种疾病容易发作，或者加重的时期，因为环境、温度、湿度都在快速地变化，所以比较考验大家的适应能力。
尹中告诉记者，秋冬交替时节，昼夜温差的增大往往让人难以选择穿搭的衣物，穿多了怕到中午会觉得热，穿少了早晚又冻得打颤，如果衣服穿得不合适，很容易引起呼吸道疾病。其中，青少年儿童对环境气候变化的适应能力较差，更容易受风寒侵袭，从而引发呼吸道疾病，所以秋冬换季家长一定要多注意。另外，除了孩子容易诱发呼吸道疾病外，老人的免疫功能也相对较弱，且大多合并慢性疾病，所以同样是呼吸道疾病的高危人群之一，也要格外小心。
这个季节心脑血管疾病也将进入高发期。尹中表示，秋冬季昼夜温差较大，忽冷忽热的气温容易使血管收缩，而老年人由于血管老化，很容易受其影响，造成血压不稳定，高血压患者在这时血压更易升高，所以秋冬季节防范高血压等疾病也同样重要。
"秋冬季空气干燥、粉尘增多，一些人的过敏性鼻炎很容易发作，甚至诱发咽炎、哮喘等疾病。"脾胃科主任郑彩华说，秋冬时节昼夜温差较大，冷空气活动频繁，人的消化系统很容易出现功能失调的状况，加之天气转凉人们口味偏重，所以秋冬季胃肠疾病也比较多发。
秋冬季也是妇科疾病的高发时期。妇二科副主任赵彦告诉记者，因为人体的抵抗力下降，病原体易侵入，再加上气温骤降，爱美女性又不注意保暖，脚底、小腹受凉就易引发妇科疾病。对女性朋友们来说，在妇科疾病频发的秋冬季，更应提防妇科疾病的侵袭，提升保健意识，维护自身健康。
中医专家开出保养"良方"
"秋冬气候转凉，进入‘秋冬养阴’的时段。所以人们起居应顺应昼夜节律的变化，适当增加睡眠，及时增减衣服，避免受寒。"尹中建议，早晨可以用冷水洗脸、晚上用热水泡脚，加快血液循环以提高对寒冷的抵抗力。
尹中告诉记者，秋冬季也应进行适量运动，这样才能够提高身体的抵抗力，但不建议做过于剧烈的运动，以微微出汗为宜，因为中医有秋收冬藏的说法，汗多则泄阳气。平日可以练习太极拳、太极剑、八段锦等平和的运动，锻炼后及时补充水分，避免干燥上火。他特别提醒，秋冬时节，天气越来越冷，不推荐老年人以及心脑血管疾病患者早起外出运动，以免造成血管收缩，引发脑卒中。
如何减少青少年儿童呼吸道疾病的发生呢？尹中说，家长除了注意卫生、保持室内空气流通等方面以外，还要注意孩子的"穿""吃""睡"。家长要根据气候变化为孩子添减衣服，既要注意保暖，又不能过捂。特别是过些天，室内有暖气了，更要注意。另外，家长要多注意孩子饮食有节、适量，建议晚餐不宜吃得过饱、过好，特别是正在上幼儿园的小朋友。"青少年儿童在秋冬季还要保证充足的睡眠，早上可以比夏季晚起床半个小时。"他说，家长还可以学习一些小儿推拿的知识，早晚给孩子适当按揉足三里穴位、捏脊背、按摩腹部，提升孩子的免疫力。
"秋冬多肃杀之感，易引起伤感忧郁，所以大家还要注意保持乐观积极的心态，保持情绪稳定，不要过悲过怒。可以多晒太阳，这样有利于促进人体的清阳上升，从而让人情绪平和安稳。"尹中说，尤其是有心脑血管疾病的患者，情绪一定要安和，否则很容易在这个时间段里出现健康问题。
"中医认为，寒冷的气候会形成寒邪，损伤我们的脾胃阳气，使胃肠消化吸收功能减弱，出现胃动力减弱、消化不良、腹痛腹胀等肠胃不适症状，遇寒还会加重。"郑彩华告诉记者，在寒冷的季节要做好防寒保暖，及时增添衣物，避免肠胃受凉。特别是患有肠胃病的人群，要做好腹部的保暖工作，以免病情发作或加重病情。另外，要合理饮食"养"肠胃，进补要根据身体情况合理搭配，不可盲目进补，也不可过食、暴食。
赵彦说，中医素有"秋冬养阴"的说法。从养生角度来讲，秋冬季节尤为关键，需要更多的保养和呵护。女性朋友在这个季节应注意防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足；平日要注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。冬至宜养肾，所以女性朋友要遵循"冬藏"养生之道，做到多储备多温补。
秋冬养生食补很重要
中医讲究"药补不如食补"，秋冬进补最常见的误区是盲目抓补药以求达到养生的效果。药补是中医治疗虚症的方法之一，主要运用补益药物来调养机体，扶助正气，增强机体的抗病能力，扶正祛邪，促使康复。而且药补必须遵守医嘱，根据病情需要，缺啥补啥，切忌补之过偏，否则有害无益。食补也称食养，指应用食物的营养来预防疾病，推迟衰老，延年益寿。对于希望养生、防病的市民来说，食补更好。
秋冬季节吃什么最养生，怎么吃效果好，是有不少学问的。市中医院中医药制剂室主任中药师吴文博为市民打造了一份秋冬食补养生食补单。
吴文博说，现在天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。所以饮食养生主要防秋燥，此时宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物，如全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。"若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。"
"这个季节适当增加饮水量，建议每日控制在 2000ml 左右，补充体内的水分，保持肺气清肃功能。"吴文博说，秋冬季的饮食应尽量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的盐。另外，还必须根据个人体质情况适当进补，如老人肾虚，可多吃些补肾抗衰老的食品，如核桃肉、栗子、甲鱼等；高血压病、冠心病等慢性病患者则应多吃芹菜、菠菜、黑木耳、山楂、海带等；防止视力退化可多吃胡萝卜、猪肝、甜瓜等。
编辑：力洪
责编：杨帆

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