中医养生法——时令养生法

时令养生，即“顺时养生”，是在中医学“天人相应”的理论指导下，按一年四季气候阴阳变化的规律和特点来调节人体，从而达到健康长寿的一种养生方法。依照不同时令，养生可分为时辰养生、四时养生、节气养生等多种方式。
时辰养生
中国古代把一天划分为十二个时辰，每个时辰相等于现在的两小时；中医认为在一天之内，气血在不同的时辰流经到不同经络，血气应时而至为盛，血气过时而去为衰，这就造成不同的经络不同的时辰值班当令。时辰养生就是根据人体气血周流的情况而调理身体的方法。如：辰时(79点)，胃经最旺，此时要吃早餐，为上午的工作补充能量午时11~13点)心经最旺，最好午睡片刻有利于保护心脏。丑时(1~3点)，肝经最旺，要肝脏发挥解毒、造血功能，人体就需要在这个时候休息，让“血归于肝”，切忌喝酒玩乐。
四时养生
四时气候的变化对人体的生理和病理变化均存在一定的影响。因此，养生需要“顺四时而适寒暑”，即按照四季的气候特点及发病规律，采取积极主动的有针对性的预防保健措施，主要在起、饮食、运动、情志等方面进行调养。
(1)春季养生：《素问·四气调神大论篇》说：“春三月，…夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，……此春气之应，养生之道也。”春令之气升发舒畅，应于肝，应节制和宣达春阳之气。精神方面应保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律。起方面应晚睡早起，披散头发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发。饮食方面宜选辛、甘温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物；多食新鲜蔬菜，如韭菜、葱蒜、大枣等。
(2)夏季养生：《素问四气调神大论篇》说：“夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，…此夏气之应，养长之道也。”夏天阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节，人体阳气外发。精神方面应神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。起居方面应晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持充沛的精力。饮食方面可适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等。
(3)秋季养生：《素问·四气调神大论篇》说：“秋三月，…早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，……此秋气之应，养收之道也。”精神方面宜收敛神气，安神宁志。起居方面应早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄。饮食应以滋阴、去火为主，如菊花茶、银花露、枸杞、梨等。另外运动应避免过度剧烈，致使津气耗散，以微微出汗为最佳。
（4）冬季养生：《素问四气调神大论篇》说：“冬月，……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，…此冬气之应，养藏之道也。”冬天阴气盛极，万物收藏，冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴。精神应该固密心志，保养精神，多活动消除冬季烦闷。起居应谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭。饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。积极参加运动锻炼，但不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。
节气养生
除时辰养生和四时养生之外，还有二十四节气养生法，中医认为人体的阴阳消长变化，每个月都是不同的，应该了解每个月养生应该注意的事项，顺应天时的变化，才能达到事半功倍的效果，可按照节气的变化来调节饮食、起居，或者使用药物等方法调养身体，预防疾病。“冬至是个非常重要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长，阴气盛极而衰，阳气回升，此时是进补的最佳时令，可根据每个人的体质不同选择不同的膏方进补。