秋日身体养护，精神调养不可忽视

“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。"

这是唐代诗人刘禹锡的诗作。诗人不仅描写了这宜人的秋色，也告诉了人们秋日养生的一些道理。

秋季阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长的过渡阶段，这时日照减少，气温渐降，草枯叶落，在一些人心中时常会引起凄凉之感，出现情绪不稳，易伤感的忧郁心情。

秋季，尤其是深秋时节，这时的大地呈现一片落寞慌败之感，千树落英，草木凋零。天气也连绵秋雨、阴霾冷湿，这会给很多人特别是中老年人带来郁闷、寂寞或迟暮之感，会使人烦躁、伤感和思虑。

很多人不在意这种郁闷之感，但是，这种不良的心理和情绪对人体健康是极为有害的。

现代医学研究已证实，人们伤春悲秋与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。其实在人的大脑中有一个似豌豆大小的腺体-松果体，称为人体的“生物钟”，它分泌的褪黑激素会使人情绪低落、伤感和昏昏欲睡。

腺体的分泌受昼夜自然规律的控制，白昼太阳光能抑制其分泌，故体内褪黑激素呈现"昼少夜多”的生物节律，使人白天工作，夜里睡眠。

到了秋天后，昼短夜长，日照减少，加上秋雨绵绵，天气阴冷，光照不足会使松果体分泌的褪黑激素明显增多。

由于“负反馈”作用使甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的人体激素分泌减少，于是人体细胞极不活泼，新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉、郁郁寡欢，有的甚至终日无精打采，昏昏欲睡，医学上称之为“季节性情感障碍症”。

所以在秋风萧瑟、秋雨绵绵之时，人们便发出悲秋凄凉的情绪，由此诱发种种疾患。

因此秋季要顺应“秋主收，冬主藏”的规律。在精神调养上要以“收”为要，做到“心境宁静”，所以在秋天里，一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响。

心境宁静，清静养神，是保养身体不可缺少的内容之一。

首先要“清心寡欲，心境淡泊”，抱一颗平常心，寡欲少求，有利于神志安宁，收神敛气。倘若私心太重，欲望太高，思虑大多，均会破坏神气的清静，可能会伤神致病。

应把精力用在工作上，而不要争名逐利，多做好事，多做贡献。

多参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，运动能调节不良情绪，使人精神愉快。

“秋时凄风惨雨，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思”。

除了自我调节之外，也可以组队去旅游，去游山玩水，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，年轻的攀山登岩，砺炼意志，使胸中积郁一扫而光。

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秋日身体养护，精神调养不可忽视

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