亚健康怎么调理？

作为一个IT行业数十年的从业人员，对于“办公室久坐人群亚健康”这个话题实在是体会深刻，肩颈的紧张、肩周炎、落枕、抵抗力下降、肠胃敏感或者便秘、眼睛的疲劳，气血不足等等不适，都是频发的职业性的亚健康症状。
其实我们知道这个亚健康的状态不好，特别是长久以往对身体更是不利，但是这个职业的特点，比方说工作内容多、技术迭代速度快、岗位竞争压力大等等，我们有很多时候是身不由己地被向前推动。

有人会说，为什么不去医院看看？
上述这些症状本身往往介于“生病”和“健康”之间，是“亚健康”。我们不一定有时间去医院，哪怕是去医院了，医生多半会开一些中成药，交代两句类似“不要熬夜、多动动”就把我们打发回来了，过不了多久工作压力一上来，问题照旧，甚至会逐步加重，没有太好的办法。
我们先对照一下，看看这些情况是不是经常发生在我们身上？
1、累了才歇： IT人的加班情况很普遍，许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
2、困了才睡：熬夜是IT人的常态。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
3、急了才排：伏案工作，工作思路的连贯不想轻易打断。很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
4、胖了才减： IT人中体重超标严重的并不多，但是大家关注过自己“体脂率”的话，心里应该有数。进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。
5、病了才治：对于IT人来说，如果真的到了“生病状态”的话，还应该及时就医。疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

从健康养生的角度，亚健康状态如何调理？今天给大家分享多年的心得，敬请收藏。
第一、迈开腿动起来，选择合适的运动项目
有些人有自己熟悉擅长的运动项目，而有些人并没有。有自己熟悉的运动项目的人要尽量坚持，比方说我周围的人每周羽毛球锻炼是一直坚持的，既得到了锻炼，也能结交一帮朋友。
没有自己擅长的运动项目呢？也要动动，比方说八段锦、健走和跳绳。
八段锦是中国古代传统功法，以人体脊柱为中心，动作设计上下对称、前后协调、上下协同，流转全身气血，强身健体，有着明显的健康养生功效。
健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
练习之前，务必热身。上肢和下肢都要热身，不要因为是练“走路”而忽略了上肢的练习。练习时候，身体摆正重心微向前，双手随走路节奏摆动。
健走的步频控制在120步/分钟及以上，锻炼时间尽量大于30分钟。
跳绳，对于增加体力，增强体质，提高身体协调性很有帮助。跳绳练起来消耗时间少，对场地要求低。

第二、好好吃饭，注意脾胃的养护
胃、脾是脏腑气化升降的枢纽，为气血生化之源。
“动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠”是保养脾胃的四大要点。
1、动为纲。适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式。动静结合，形神守一，精神的内守和运动自然保持一致。适度运动，不能过劳。要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。要因人制宜，根据自己的体质选择不同的运动方法和运动量。
2、素为常。少吃油腻的食物，多吃蔬菜。日常饮食应以清淡为主，以便清理肠胃。进食要温凉适当，以免热伤粘膜，寒伤脾胃。
3、酒少量。不要嗜酒无度，以免损伤脾胃。
4、莫愁肠。思虑过度易伤脾胃。久之会气血生化不足，使精神疲乏、心悸气短、健忘失眠、形体消瘦，从而导致神经衰弱、肠胃神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。遇事不要苦思冥想，更不要对身外之物多费心思。

第三、适当吃一点补气血的食物和复合维生素
补气补血的食物很多，以自己的亲身体验推荐三个：桂圆，红枣和核桃。
桂圆和红枣对于成年人补气血效果很明显，我以前偏瘦且容易疲劳。经过两年的桂圆红枣调理，体重增加一些后保持稳定，容易疲劳明显缓解。生吃（我是生吃）熬汤均可。核桃对于脑力消耗大的人群帮助很明显，一个冬季吃5-10斤。
桂圆、红枣、核桃哪里都能买得到，办公室抽屉一放，拉开就能看见，很容易坚持。
关于复合维生素大家可以自行查找。

第四、注意睡眠质量，睡不好对身体影响很大
睡眠是人体自我修复最重要的行为之一，许多人多少都经历过不同程度的失眠，大部分人的这种失眠症状较轻，通过一段时间的调节，可以快速调整。之前三个方面如果能够做到，睡眠问题应该已经大大缓解了。如果失眠问题并没有解决，睡眠质量没有提高，及时寻求医生的帮助是上策。
博科健康管理，您身边的私人健康顾问。

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