【中医养生】立夏，养生很重要

立夏，是二十四节气之中第7个节气，是夏季的第一个节气。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏有三候，一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生；说的是这一节气中首先可听到蝼蝈在田间的鸣叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速生长。
民间传说喝立夏粥可保一年平平安安、无病无灾。在立夏这天，宜兴、杭州等地方会吃一种乌米饭。李时珍《本草纲目》载称：“摘取南烛树叶捣碎，浸水取汁，蒸煮粳米或糯米，成乌色之饭，久服能轻身明目，黑发驻颜，益气力而延年不衰。”人们相信在立夏这天吃乌米饭可以祛风解毒，防蚊叮虫咬。除此之外，人们也会采茶、煮立夏蛋、还会去观赏开得正好的芍药花，以全新的面貌迎接夏天的到来。
中医认为，人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。《黄帝内经》里说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。人们在春夏之交，要顺应天气的变化，注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人，要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦的状态，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。《素问·脏气法时论篇》“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。心为阳脏，主阳气，阳气推动血液循环，维持人的生命活动。心脏负荷增加，所以夏季养心尤为重要。

- 此时应如何做好立夏养生，以适应炎炎夏日呢？-

1.起居有时

立夏之后，养护心脏，人体的生物钟，也要适当调整。顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。午睡时间，要因人而异，一般以30-60分钟为宜，时间过长，反而会让神气受损。

2.精神有调

立夏养生还应重视的一点就是静养。立夏后，人们易感到烦躁不安。因此，立夏养生要做到“戒焦戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

3.运动有度

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，中医认为“汗为心之液”“气随津脱”，要注意不可过度出汗，导致机体津液和阳气受损。运动后要适当饮用温水，及时补充水分。

4.食宜清淡

立夏过后气温会逐渐攀升，在饮食调理上应少食燥热食物，以清淡为主，多吃水果、蔬菜、粗粮等补肾助肝、调养胃气。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。