如何通过饮食调理身体亚健康状态

亚健康是介于健康与疾病之间的一种既不像健康人那样生机勃勃、精神振奋，又不像疾病状态下的那种长期卧床、精神萎靡的一种“似病非病”的状态。这种状态的人多由工作高度紧张、事务繁忙、饮食起居等不良的生活方式引起。稍一工作，可能出现疲乏无力、头晕目眩、失眠多梦、急躁易怒等复杂症状。随着生活节奏的加快，这种状态的人越来越多，如不注意，可能发展成疾病状态。若生活中重视饮食调理，会大大改善或消除这种状态。

吃好早餐

产生“亚健康状态” 的最主要原因之一，不重视早餐，由于上班时间和饮食习惯，许多人不进早餐，或是简单吃一点，然后就匆匆上班、上学。工作繁忙，学习紧张，能量消耗就大。若不进早餐，造成机体入不敷出，日久影响工作或学习。因此，早餐要吃好、吃饱，干稀、荤素搭配好，尤其要多吃富含蛋白质的食物。

多吃抗疲劳食物

当人体代谢过程中，体内乳酸堆积过多时，会导致肌肉中的酸度增加，会感到腰膝酸软、疲乏无力，而处于“亚健康状态” 的人往往此症状最突出，整日为自己低下的工作能力和创造力苦恼。如果多食用含维生素B,、B2&C的食物如蔬菜、水果、动物肝脏、青椒、西红柿等。

补充微量元素

锌是人体必需的微量元素之一，与人体的神经系统密切相关，它参与脑细胞的能量代谢与氧化过程。缺铜会使神经系统的内抑制失调产生兴奋，导致失眠。体内锌、铜元素缺乏，会引起神经衰弱、头晕、心烦等症状。平时宜多吃些牡蛎、鲱鱼、瘦肉、栗子、核桃之类的食物，以补充微量元素。

补充维生素A、D等

维生素A有维持眼睛正常功能，防止其干燥退化的作用，又可使皮肤滋润；维生素D和钙可以保护视网膜和角膜。如果 “亚健康状态”的人出现耳鸣目干、眼涩流泪等症状时，要多吃些含维生素A、B、D和钙丰富的食物。

多吃减肥食物

体质肥胖的“亚健康状态” 人平时应少吃髙脂肪食物，多吃新鲜蔬菜，尤其是豆芽水分多，被身体吸收后产热少，不易形成脂肪堆积皮下，可以常吃。韭菜含纤维多，有通便作用，能帮助排出食物中过多的营养。黄瓜中的丙醇二酸，能抑制碳水化合物在体内转化成脂肪。白萝卜能促进脂类物质新陈代谢，防止身体过分肥胖。