饮食调理，排毒+瘦身

有很多人都想减肥但因为自身肠胃的关系很多方法都不能尝试，对于这样的人，在减肥前他们需要通过饮食来先对肠胃进行调理才行。肠胃不好的人一般饮食也不规律，要调理首先就是要规范饮食，制定合适的饮食计划。

早上起床一定要喝温水，可以适当的放些苏打粉（也可以放小许食盐。一般放了盐味道有点怪，喝惯了就好了，排毒挺好的）超售有售干的柠檬片，比买新鲜的柠檬更方便，一天至少喝一杯柠檬水调节内分泌，宅人的办法就是，买一些苹果，梨，干的桂圆肉在家，没事炖一点（记得加冰糖哦）温补。其实比较懒的办法，就是在几储备一些干货，我就买了很多干柠檬片，茉莉花，干玫瑰等，在家用热水泡泡就可以了，效果也超好。

“轻食”方法来排毒瘦身调理身体。首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的 “三低一高”原则，多食五谷杂粮高纤维，各种颜色的新鲜蔬菜，适量吃些新鲜鱼肉海鲜，基本上不吃“红肉”，在烹饪上选用烫、蒸、炖、煮等方式，吃饭细嚼慢咽，再加上每周四次的瑜伽和健身操，一段时间下来，气色变好，而且体重也会逐渐下降。轻食提倡选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，强调简单、适量、健康和均衡。轻食就是清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食，其最主要的概念就是吃七八分饱，另外饮食内容要注重健康概念，每日饮食所摄取的食物种类，尽量符合基本的三低一高原则，同时辅助一定的运动量，达到健康效果。轻食代表了一种健康的生活态度，提倡吃的环保健康，对人体无害有益。

孕妇孩子慎轻食，对于轻食主义，营养师认为，一般健康成年人、超重者和肥胖者都很合适。不过孕妇和未成年人，由于生长发育需要大量营养，因此就不适宜。对于健康者，一周有一两天即可，而超重者和肥胖者最好酌量增多。轻食期间，最好配以中小强度的运动，像瑜伽、太极拳、散步。

如何在平常生活中贯彻轻食主义？营养师建议，饮食上要多进食五谷杂粮，它们富含高纤维；摄取大豆、低脂牛奶、酸奶、海鱼等优质蛋白；各种颜色的新鲜蔬菜如胡萝卜、红甜椒、南瓜、茄子、紫甘蓝菜、芦笋、西兰花、芹菜、黄瓜、莴苣、青豆、洋葱、萝卜、芸豆、笋、西红柿等；各种新鲜当季水果；菌菇藻类，如海带、紫菜、灵芝、香菇等。大家在吃的时候，一定要注意营养均衡搭配，不要只吃一种。

以下食物，你可以放开了吃，生着吃、蒸着吃、烤着吃，都不会突破卡路里“红线”。它们是：● 芦笋● 西兰花● 甘蓝（紫甘蓝、孢子甘蓝● 菜花● 芹菜● 黄瓜● 茄子● 莴苣● 青豆● 绿叶菜● 香菇● 洋葱● 辣椒● 萝卜● 芸豆● 笋● 西红柿● 南瓜

一、肠胃不好的人，基本会便秘。每日清晨起床，喝杯温水很有必要，定时如厕要成为一种习惯。多喝水，有利于体内循环，也利于排毒。

二、五谷杂粮，蔬菜水果，荤素搭配，营养均衡，体形就会匀称。建议多喝小米粥，养胃而且养颜。晚上喝杯热牛奶，排毒减肥。每日吃个苹果或香蕉对肠胃大有裨益。当你胃肠道功能不佳，蠕动力弱及消化吸收功能差时，很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

三、定时定量地吃饭，要细嚼慢咽，吃七成就会有饱了的感觉。少吃深色的和红色的食物，把甜点等高热量食品束之高阁，尤其要戒掉八点之后的夜宵。

四、运动有助于增强肠胃的蠕动和消化吸收功能，在学校不方便运动只是借口，你可以在排队打饭的时候做几个踮脚的小动作;在课间的时候原地双手叉腰，左右扭动或上下蹲;平常也可以快走，能消耗多余的热量。晚上躺下后，可以双手按摩腹部等等，早睡也是养肠胃的好方法

小编总结：肠胃不好的人减肥时可能存在一定的问题，效果也不如别人明显，但肠胃不好的人一般也不容易长胖，因为此肠胃不适的人通常吸收也不好。排除肠胃不好造成身体体内毒素积累这一点，不太强壮的消化系统可能也是别人可遇而不可求的。

关注微信号：znn567(←长按可复制)，每天分享海量时尚、减肥、瘦身技巧教学，爱美的小伙伴们都关注吧

饮食调理，排毒+瘦身

浏览过的版块