WildFieldHealth|跑步是不是最好的运动？

其实无所谓“最好的运动”

一个运动再好，都一定有一个相对的适用人群范围
比如对于膝关节并不是很好的人来说，跑步就成了痛苦
其次，从不同的角度来看运动，也在塑造着对“最好”的理解，
例如考虑到经济成本，专业持证的私教指导陪练你的运动，就会比单纯的跑步能够更加有的放矢。

虽然说“最好的”这个概念非常的tricky，但是跑步还是很不错的！
很多人谈跑色变，大家最担心的问题是跑步到底会不会伤膝盖？
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》给出了答案
一篇刊登在2017年6月的研究《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》指出：

健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%
而久坐不动的人群的关节炎发生率达到10.2%
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

研究结论认为，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处。
久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将会提高。
这里要注意：而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里，因此，如果不是职业跑者的运动量（每周上限92公里）
经常跑步，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢
这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

跑步，对于体型没有达到肥胖的普通人来说可能会是“最好的”运动呢？
1. 跑步保障心脏健康
一篇发表在《心血管疾病进展》上的评论在比较了多项大规模的结果之后指出
跑步者“全因死亡”的风险降低了30-45%
——或者用外行的话来说，在控制了吸烟、饮酒、体重指数等因素后，跑者比不跑者多活三年左右
粗略来说，每天至少跑步 10 分钟可以显着降低心血管疾病的风险
跑步还会帮助降低静息心率，将死于心脏病的几率降低了一半。
2. 跑步对调节心情、改善睡眠质量有帮助
优质的睡眠对健康至关重要，我们睡着的时候身体会自我修复，这就是为什么当我们醒过来的时候会感觉神清气爽～
有氧运动会引发内啡肽的释放，
这种化学物质有助于我们缓解疼痛或者压力，
并且激活我们的大脑保持清醒，
同时，跑步还可以帮助我们改善记忆力。

3. 随时随地都可开跑
再也没有一项运动对于经济、场地、适合对象、时间等等条件有限制了。
游泳、HIIT等等还需要特定的场所和服装、甚至是要付出昂贵的金钱成本
跑步只要配备一双好一点的、专业一点的跑鞋就可以随时随地开跑，可谓性价比之高！
不过选择一双合适的跑鞋也非常重要，
普通的运动鞋鞋底薄，没有减震功能，
而专业跑鞋的足弓设计可以有效防震，缓解跑步时对足底的冲击，对减少膝盖损伤也非常有效。
尤其是扁平足的人，没有保护措施的跑步，常常带来足底、膝盖的各种疼痛。

跑步虽然有很多好处，但是任何运动都需要学习相应的运动知识，掌握科学的运动姿势来避免受伤。
跑步想要达到健身训练的效果，需要达到什么标准呢？
1）跑步持续的时间要在20分钟以上；
2）跑步的频率每周3次，一般来说可以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天
不过也要根据体力来决定跑步的天数，比如身体素质本来就比较差的人可以一周只跑一次，其他时间选择散步、跳绳等搭配着运动，也能提高身体素质。
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想要获得全面的健康，仅仅是跑步也是不够的
还可以搭配其他运动一起，还有哪些是“性价比较高”的运动呢？
1. 跳绳
跳绳的能量消耗是非常大的，并且能够调动全身一起消耗起来
半个小时消耗的能量能够达到200—250千卡，所以很多人即使跳绳也会有特别累的感觉。
刚开始跳绳的人需要循序渐进，从一次几分钟开始，逐渐增加跳绳的时间，也可以边看电视边跳，丰富运动的乐趣。

2. 帕梅拉健身操
是的！就是那个女人！
每一个跳操星人心目中的魔鬼三巨头：帕梅拉帕姐、天鹅臂玛丽老师、郑多燕老师。
健身操往往动作简单、时长较短，但是又能够全身跟着一起锻炼，并且可以选择丰富的阶段，
如果阶段有进升的话，还可以选择更高的难度，也是日常友好的锻炼方法。
而且帕姐每一个操作的背景乐都让人十分有想要跟练的心情呀～
3. 力量训练
跑步这类的有氧训练可以加强心肺保健，而力量训练的作用就在于持续刺激全身的肌肉群，
不会不用则废！
这样的训练方式不仅会使自己的形体越来越轻盈紧致，更会让心态变得年轻。
另外，有氧和力量训练的内容可根据自己的实际情况和喜好自由替换，
慢跑变成打羽毛球，划船换成其他器械都是可以的，
万变不离其宗，重点在于灵活化用“宗”啦！

趁着冬奥会带来的运动热情，赶紧在新的一年之初建立锻炼目标吧！
健身的好处不仅仅体现在身体上，它的反馈还在于对自己身体掌控的自信、欢快，“自律使我自由”！

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