三个方法让你养成好习惯

课程引入：
你是不是也存在下面的问题：想学好英语，学习资料买了一大堆，网课报了，学费交了，跟头把式地跟着课程进度，学习笔记记了一大摞。
手机里也下载了有关英语的学习内容，可总被各种事儿打岔，准备的内容总是派不上用场，表面上似乎是一直在努力，可总是处在原地踏步阶段，学着学着就撂下了，等再拿起来学时，前面学的已经忘的差不多了，又重新开始，就这样不断的恶性循环，越学越灰心最后导致半途而废。

课程预告：
以上问题综合起来说，就是没有养成好的学习习惯。那么下面我们首先分析一下好习惯难以维持的原因，然后学习养成好习惯所使用的两种方法：习惯叠加法和喜好捆绑法。通过对这两种方法基本原理和具体操作步骤的学习，帮助大家轻松摆脱学习半途而废的困扰，使你学有所成。

下面我们就来一起学习吧
主体部分：
一、为什么好习惯难以维持？

1、好习惯的维持是需要突破平台期的
首先我们来分析一下好习惯难以维持的原因
在培养好习惯的过程中，最初有很长一段时间，是看不到明显效果的，这就会使你产生错觉，认为是白浪费功夫了。于是你就会决定放弃。你会想：“我每天学习英语语法，都坚持一个月了，可为什么我的语法水平还是没多大提高？”一旦这种想法占了上风，你会轻而易举地放弃好的学习习惯。
这里存在的关键问题是，学习能力的提高，是需要有一个良好的学习习惯来支撑的。想养成一个良好的学习习惯，需要坚持足够长的时间，才能突破学习没有明显变化的平台期，等知识积累到了一定程度，就能进入明显进步的新境地。

石匠凿石头，凿了100下石头都没有发生任何变化，可当他凿到一百零一下时，石头裂开了，这不是最后那一下造成的，而是之前那100下累积的结果。

在华氏25度的房间里放一块冰，房间温度开始缓缓地上升：26度，27度，28度，冰块纹丝不动。29度，30度，31度，冰块依然毫无变化。
当温度上升到32度时，冰块才开始融化。从表面上看，冰块融化是因为温度仅仅提高的1度所致，好像与之前的温度上升没什么关系，而实际引起冰块融化巨大改变的那一刻，是此前一系列温度升高带来的结果。
所以，你以为的白浪费功夫实际上是在积蓄力量以致达到突破。这就是人们所说的一夜成名。其实人们只看到了成名的那一瞬间，却没看见之前辛勤努力的全过程。最有效的结果不是不期而至，而是总是姗姗来迟。这也是我们难以养成持久习惯的关键原因之一。
2、形成好习惯的关键是突破平台期
以上让我们看到，形成好习惯的关键是要突破平台期。那么突破平台期的关键又是什么呢？
答案就是忘记你的学习目标，专注你的学习体系。那么学习目标和学习体系各指什么呢？
学习目标就是你想要达到的结果，而学习体系是导致这些结果的学习过程。如果你想要更好的结果，那就不要紧盯着学习目标，而要把精力集中到你学习的体系建设上。
学习目标的意义是在于确定大方向，但学习体系会促进你学习的进步。假如你为学习目标费尽心血，却对学习体系的设计不够关注的话，学习目标的达成就会出现问题。
在体育比赛中，赢得冠军的人和没赢得冠军的人，心中都怀有相同的梦想，都是为赢得冠军，可目标的本身并没有使他们有什么根本的区别。而真正把他们区别开来是，得冠军的人不断地在进行一点一滴、循序渐进的体系改进，才使他们取得了决定性的成功。

这里有个真实的例子：
2003年的某天，英国自行车运动协会的命运发生了重大变化。在这之前英国职业自行车手碌碌无为了近百年，表现极为平庸。
当聘请了新教练后，自行车运动步入了新的发展轨道。与以往的教练不同的是：他一丝不苟地在所做的每一件事上，寻求极细微的进步。
他把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，再把各个部分的改进都汇集起来之后，就得到了整体上的显著提高，效果出乎所有人意料。
五年后，在2008年北京奥运会上英国自行车队大显身手，夺取了该项目60%的金牌。当奥运会四年后转战伦敦时，成绩更为惊人，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。
透过这个例子，我们可以看出，要想培养和维持好的学习习惯，需要在学习体系上下功夫，不断地改进学习方法，在学习习惯的操练过程中，不要总盯着学习目标，要专注于学习体系，在细节上下足功夫。
知道了都有哪些因素在影响我们的学习习惯，那么下面我们再来学习一种培养好习惯的方法——习惯叠加法。

二、学习用“习惯叠加法”来培养一个良好的习惯

1、什么是习惯叠加法？

说到这个习惯叠加法，我们先来听一个故事。

法国哲学家德尼.狄德罗，生活极其贫困，有一天他时来运转，得到一笔巨资，他就为自己买了一件猩红色的袍子，因为这件袍子太漂亮了，与室内那些普通的物件相比过于扎眼，显得非常的不协调，他就有了更换室内所有物品的想法，于是他用大马士革的地毯换了原来的地毯，用昂贵的雕塑来装饰他的家，他又在壁炉上安放了镜子，买了豪华的厨房台面，用真皮椅代替了原来的旧草椅。就这样像倒下的多米诺骨牌一样，他一件接着一件的把家里的物品换了个遍。

在这位哲学家的故事中我们可以看出，在人的各种习惯中，任何一种行为都不是孤立的，每一个动作都会成为触发下一个动作的提示。利用这种行为现象，在确定了我们已有的行为习惯的基础上，把我们的新行为叠加在已有的行为习惯上面，这种方法就叫习惯叠加法。

这种方法能使你充分利用一种行为牵连出另一种行为的自然反应，养成每天都能学习的好习惯。

下面我们就来了解习惯叠加法的具体操作

2、示范举例如何操作

例如：你当前早晨的习惯可能是这样的：
早上起来穿衣叠被，然后上卫生间，接着洗脸刷牙，做早餐，吃早餐，打扫房间，出门坐地铁上班。

为了养成利用零星时间记单词的习惯，你就把记单词这个行为叠加在上下班坐地铁的时间里，事先把单词卡片放在随身携带的包里，当你坐上地铁时，就可以拿出来记了，坐地铁这个行为就成了你背单词这个行为的触发点。如此反复，你就建立了利用零星时间记单词的好习惯。

另外，你当前晚间的习惯可能是这样的：
做晚餐，吃晚餐，收拾厨房，然后出去散步半小时，接着是两个小时的自由时间，洗漱，上床睡觉。

那么，为了养成每晚都能学习的好习惯，你可以利用晚饭后的散步作为提示，散步半小时后回来学习一小时。散步这个行为就成为了你每晚学习的触发点。如此反复，你就养成了每晚学习的好习惯。

为了想要养成晚上睡前读书的新习惯，也可以早起时在枕头下面放好你要学习的书，等到晚上床晚睡前你就可以拿起书学习了。看书这个行为叠加在晚睡前上床这个行为上。上床这个行为就成为你晚睡前读书的触发点。如此反复，你就养成了每晚睡前读书的好习惯。

总之，习惯叠加的秘诀就是要选择正确的提示来启动整个新习惯的进程，对新习惯的提示要非常的具体，而且可立即执行。

三、利用喜好绑定，让习惯更具有吸引力。

学习了习惯叠加法之后，我们再来了解一个培养习惯的好方法——“喜好绑定法”。首先我们还是先来听一个故事。

罗南.伯恩是一位电气工程专业的学生，他的课余爱好是追剧。尤其喜爱奈飞公司的影视剧。可不论是坐在电脑前学习，还是窝在沙发上看电视，这些都让他意识到，自己该多多锻炼身体了。

于是他就利用自己掌握的工程技能，改写了健身脚踏车的程序，把它连接到了笔记本电脑和电视上，又编写了一个计算机程序：只有他以特定的速度蹬脚踏车时，奈飞的节目才能正常播放。

如果他蹬脚踏车的速度过低，奈飞的节目就会停止播放，只有他再次按照设定的频率来蹬脚踏车时，节目才能恢复播放，这样他就把锻炼身体和所喜欢的影视剧绑定在一起，以此来达到他锻炼身体的目的。

喜好绑定的原理，就是把你需要做的、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，紧紧地绑定在一起。以此使你需要做的事变得具有诱惑力。

我们还可以把绑定喜好的方式与习惯叠加的方式一起运用，来指导我们的行为。

四、习惯叠加与绑定喜好联合运用

首先我们把[需要养成的习惯]放在[已有的习惯]之后进行，然后再进行我们[想要培养的习惯]。

比如，你想查看朋友圈的内容，但你必须先完成记十个英文单词的任务：

首先在你掏出手机后，需要你先记十个英文单词。

然后在你记住了十个英文单词后，你才可以查看朋友圈里的动态。

学会将高难度的学习习惯与你喜欢做的事联系起来，就能使枯燥的学习行为具备吸引力，使难以维持的学习习惯变成可持续的学习习惯。

综合以上各个学习新习惯的建立，学习的好习惯自然而然地就形成了。而学习习惯的形成必会使你脱离原地踏步的学习状态。

下面我们来总结一下本节课所学的内容

本节课小结
我们首先分析了学习的好习惯难以维持的两个原因，一是需要突破学习的平台期。二是需要忘记学习目标，专注于学习体系。

然后讲了养成好的学习习惯所用的两种方法：习惯叠加法与喜好绑定法。了解了习惯叠加法和喜好绑定法的概念，原理以及具体操作。

当你掌握了习惯叠加法和喜好绑定法这两种方法后，必能帮助你脱离学习半途而废的困境，使你的学习事半功倍。

好了！让我们赶快操练起来吧！今天的课就上到这里。我是泛舟学海，下节课再见。
#课稿##学习好习惯终身收益##习惯##每天微习惯养成小组##有没有什么简单到不可能失败的习惯养成方法?#