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7个公认最有效的腹肌训练方法

2022-2-20 19:57| 发布者: admin| 查看: 3203| 评论: 3

给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。
训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。
一、半程仰卧起坐 3组x20次



二、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次



三、剪刀腿 3组x20次



四、俄罗斯转体 3组x20次



五、空中蹬车 3组x20次



六、下斜仰卧起坐 3组x15次



七、登山跑 3组x30秒




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