学习跑步知识，坚持健康跑步——跑步365问之11～20问

现在的人们健康意识越来越强，跑步的人也越来越多。跑步虽然说是最普及、门槛最低的运动，但也是需要掌握常识、方法和技巧的。我们要抱着“在学习中跑步，从跑步中学习”的心态去对待跑步生活，用知识指导我们跑步，用跑步丰富我们的生活。这样才能强健我们的体魄，丰富我们的生活。

跑步365问就是关于跑步方面的常识、方法、技巧的集萃。我在微头条上每日分享一问，考虑到有些朋友可能只喜欢看文章而不喜欢看微头条，我就每10问整理成一篇文章，并在每一问下面用蓝色加粗字体加注自己的看法或感悟，发布到文章栏目上，希望对朋友们有所助益。

跑步365问之11：什么是跑步的经济性？

跑步经济性是指跑步的时候节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越小，跑得越是轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以这提高跑步经济性。

通过乳酸阈值跑和间歇跑的训练，可以提高乳酸阈值和最大摄氧量，从而提高跑步经济性，这是提高跑步经济性最快的方法。

跑步365问之12：如何提升跑步经济性？

跑步经济性受训练年限、环境、生理因素、生物力学因素共同影响。长期进行跑步训练、注重不同训练方法的综合运用，提高肌肉弹性都有助于提升跑步经济性。

正确的跑姿、正确的呼吸方法、系统科学的训练，可以提升跑步经济性。

跑步365问之13：跑鞋穿多久就该更换了？

一般跑鞋的使用寿命是600～800公里，超过1000公里后，跑鞋的磨损通常就会比较严重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面磨烂了再换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震性能会大幅下降，容易导致跑者受伤。

跑鞋到了寿命该换就换，换下的跑鞋不要扔了，给平时穿是完全没问题的。

跑步365问之14：跑步比走路减肥效果更好吗？

答案是肯定的。
跑步比走路的强度大得多，减肥效果更好，但跑步对心肺功能也提出了更高要求，对下肢关节的冲击力也更大，也更难坚持。

同样配速的慢跑和快走，慢跑消耗的能量要比快走多的多，减肥效果会更好。

跑步365问之15：运动半小时后才开始消耗脂肪吗？

运动半小时后才开始消耗脂肪是彻头彻尾的伪科学。
只要运动，糖和脂肪都会消耗，半小时后，脂肪供能的比例会有所增加而已，并不存在运动半小时后才开始消耗脂肪。

根本就不存在只消耗脂肪不消耗糖的运动。要相信科学，不要相信伪科学。

跑步365问之16：减肥时水果可以随便吃吗？

不可以。
水果是健康食物的代表，这没错，但水果也是有热量的。不吃主食、不吃糖和脂肪，而狂吃水果，这是不合理的，因为这样的膳食结构不均衡。

维持生命健康需要各种营养，减肥也要注意膳食结构的均衡。

跑步365问之17：减肥控制饮食的关键是什么？

减肥控制饮食的关键有两点：
一是只吃七八成饱；
二是吃得健康有营养。
这两点说起来容易做起来难，坚持一天两天容易，但要长期坚持下去很难。

减肥既要少吃，更要会吃。

跑步365问之18：“每逢佳节胖三斤”是真的吗？

是真的。
经过计算，每餐多摄入800大卡热量，连续7天假期，是有可能胖3斤的。长3斤肉几天就能实现，而要消耗3斤脂肪就没那么容易了。

节假日是最容易长胖的时候，一不留神，就胖几斤，真是辛苦减肥大半年，一节回到减肥前。

跑步365问之19：如何在节假日期间防止体重飙升？

可以大鱼大肉但不要暴饮暴食。
尽量把吃饭时间拉长，细嚼慢咽。
大吃一顿后，第二天只吃青菜稀饭，且要尽量少饮酒。
避免吃太多零食。
节假日期间不要停止运动，不要熬夜追剧或玩游戏。

减肥的六字真言：管住嘴，迈开腿。

跑步365问之20：普通的步行能有效减肥吗？

不能。主要是普通的步行强度太低，必须要把速度提高到6公里／小时，即配速达到10分钟／公里，才能提高脂肪燃烧的效率。

快走才能有燃脂的效果，但是，还是建议慢跑，慢跑减肥效果更好。

好了，这期的跑步知就分享到这，祝您跑步欢快！