为什么这么多人宁愿少睡也要晨跑？

不可否认，早起跑步真的很难。夏天尚好，但是秋冬季节，气温下降，去看看之前人流如织的公园、操场，有多少人还在早起晨练？

老王经常跑步的江滨公园，天气热的时候，早上的步道不敢说熙熙攘攘，但也是三五成群。国庆一过，随着气温逐渐下降，会发现这人是一天比一天少。10度以下的时候，那就几乎就是清场了。

但是，无论如何，一年四季，我都会碰到几个“老面孔”，几乎每次都能碰到。其中有几个，我去的时候总能看到他们完成跑步，穿好衣服准备回家了。

我常常会诧异：这都几点起床来的？

有时候往往觉得自己已经很努力了，但这却是别人理所当然的日常。就好像我们时常抱怨：记单词难，减肥难，五点起床难……但总有人在你在朋友圈点赞的时候，背下一个单词；总有人在你自拍的时候，做完一组平板支撑；总有人在你还在纠结要不要起床去跑步的时候，跑完了10公里。

这几年越来越多人建立了健康和运动意识，经常动一动，跑一跑成为了大家的共识。对于绝大多数上班族来说，适合的运动时间无非是早上或晚上。如果有人常年坚持跑步，但又不是这两个时段，那么不是退休就是财务自由。

老王身边的绝大多数跑友完成跑步的时候是在早上，很多人说如果拖到晚上很多时候不是进了家门就懒得再出来了，就是被其他琐事羁绊。

晚上运动的时间成本其实很高：吃完饭，休息一小时后，出门跑步，等回到家，洗完澡那几乎就到了上床睡觉的时间了。也就是说，你可能无法有整段的时候去完成其他的事情了。

而现代人大多数的业余时间其实就是在晚上，你的各种兴趣爱好、生活琐事、亲子时光……大多数需要晚上时间来安排。

晚上基本上是现代人的核心时间，所以晚上往往会有更多的约会、安排、琐事。

而早上的时间显然重要程度没有这么高，如果能早点起来，把运动指标完成掉，等于白捡了这1-2个小时，岂不美哉？我想很少有人会一大早跑去约会吧？

纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。如果你习惯这样，晨跑似乎把每一天都延长了。”

不知道你有没有这种感觉：当别人还在睡觉的时候，自己跑了十公里，就像特别有赚到的感觉。

有个“一万小时理论”：不管你做什么，只要坚持一万小时，基本上可以成为该领域的专家。

我们不一定要成为专家，但如果我们分配一万小时到早起的半小时或一小时，最终会赚到更健康的身体，更强的体魄。

关于晨跑的几个误区，老王今天也来说一下。

早上空气质量不好，不适合跑步？
网上有一句话：早上6:30太阳刚刚升起，空气中灰尘太多，二氧化碳太多。建议不要在这么早的时候跑步或锻炼。最好是9:00之后。

先说二氧化碳浓度。一般情况下，空气中二氧化碳的含量为0.03%。该值基本恒定，不会受天气和早晚光线影响。

科学实验表明，在氧气充足的条件下，即使空气中二氧化碳浓度达到5%，对人体仍然没有危害。一般人一天感觉不到二氧化碳浓度的变化。

至于空气中的灰尘，则属于空气质量问题。没有研究表明早晨的空气质量普遍较差。此外，每个地点的空气质量和雾霾指标都有很大差异，不会有统一的时间点是空气质量最差的时间点。

现在，只要打开手机上的天气应用，就可以实时查看空气质量指数。如果空气质量好，你可以随时去跑步。如果空气质量不好，可以考虑室内运动。

一般来说，秋季和冬季更容易出现雾霾，因为秋季和冬季的地温较低，随着一夜之后的低温，会出逆温现象，雾霾会在地表附近积聚一段时间。等太阳升起来，温度升高后，雾霾才会循环到高空。所以，我们普遍的感觉是秋冬季的早上空气质量不好。

因此，武断的说早上二氧化碳浓度高、灰尘多是没有科学依据的胡说八道，不用盲信。

早晨跑步前空腹可以吗？会低血糖吗？

很多跑者都有这样的顾虑，但实际上，即使早上不吃东西去跑步，大多数人也可以慢跑一个小时而不会出现低血糖的问题。

人体经过一夜的深度睡眠，会消耗部分血液中的糖分，但总量并不多，早上醒来后还会剩下一部分糖原。剩下的这部分糖原足以帮助一个人以6 分钟的配速跑步1-2 小时。

这是一个理论值，在实际操作中，我们保守一点：一个小时是没有问题的。

老王我自己的做法是：10公里以内，基本可以空腹做，喝点水就行。10公里以上，早上跑步前喝一杯水，然后吃一个香蕉和一些容易消化的零食，比如面包和蛋糕。一般来说，应付10-20公里内的跑步就足够了。

正常人不必过分担心低血糖，健康的人通常可以空腹跑步。但如果你之前有过低血糖问题和三高的人，请不要空腹锻炼。尤其是在双腿无力、心发慌的情况下空腹进行运动。

这类人群运动前最好吃些适当的东西，比如一根香蕉或一杯酸奶，可以在运动前提高血糖，预防低血糖。为避免空腹运动时出现血浓度问题，要注意补水，多喝水也能促进减脂。

最后，不建议空腹跑超长距离，超长距离之前必须吃点东西，并且途中也要注意补充水分和能量。

早上身体机能低下，容易导致猝死吗？

这没有科学依据。

刚起床的时候，身体机能还没有完全恢复。匆忙运动，心脏的负担突然增加，遇到一些心肺功能较弱的人时，会感到胸闷气短。所以老王一直在说跑步前要注意热身。

只要在跑步前做一个热身运动，将心率和呼吸提高到比平时的静态频率高一点，然后开始运动，就可以舒适自然地进入运动状态。

很多问题往往是因为这两种状态变化太快或太剧烈而导致的。就像汽车踩油门一样，过快的加速肯定对发动机不利。

即使早上不去跑步，也要注意热身，让身体有一个适应的过程。这与何时运行无关。

从人体的生物规律来看，早上跑步或下午跑步的生理机能并没有完全的好坏。适合跑步的唯一标准是你的身体状况。

如果你早上起床没有不适，身体状况良好，就可以跑步；反之，如果前一晚睡得很晚，早上起不来，身体又累又差，那就不要跑步。

这是一个非常简单的常识性问题，与你是早上跑步还是晚上跑步无关。

早上跑步是很好的运动。从科学的角度来看，晨跑对健康没有任何潜在的危害。与其纠结于早晨跑步好不好，不如先跑起来，更好！

要成为更好的自己，可以从不再熬夜、努力早起做起。放纵的生活会产生短期的刺激，自律和自制看似困难，但你所做的每一次改变和坚持都不会石沉大海。未来的某一天，终会绽放成蝶，跑步的每一步都算数。

为什么这么多人宁愿少睡也要晨跑？

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