辣妈孙俪大方分享“瘦身菜单”，坚持轻断食，一个月轻松瘦5斤

她是《幸福像花儿一样》里单纯善良的杜鹃，是《甄嬛传》里从懵懂少女到权倾后宫的熹贵妃，也是《安家》里雷厉风行、精明干练的房似锦。她凭借精湛的演技收获无数好评，以丰富多变的荧幕形象不断带给观众惊喜，她就是内地实力派演员孙俪。

由于基础代谢率下降，人到中年难免发福、发胖。但已经38岁的孙俪，体重常年保持在90斤左右，皮肤吹弹可破，身材清瘦没有一丝赘肉，根本看不出已经是两个小学生的妈妈。

前段时间，孙俪在社交平台大方公开减肥方法，坦言曾为了拍戏一个月内瘦了5斤，不绝食不吃药，合理饮食搭配高强度运动，减肥其实没有那么难。

定期吃素

不拍戏时，孙俪会在家精心制作一日三餐调理肠胃，帮助身体排毒。午餐包括鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、还有炒豆芽、南瓜汤。味道清淡、少油少盐，蔬菜采用水煮、凉拌的方式，保留食物本身味道的同时，又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维。

长期吃素对身体有害，每周孙俪都会吃几块水煮鸡肉、牛肉、清蒸鱼补充营养。用粗粮和薯类代替米面，保证每日摄入的营养均衡。比如这道自制的芋艿，里面包裹着咸蛋黄，搭配菌类汤汁，清香软糯、美味又营养。

补充膳食纤维和维生素

孙俪表示，自己经常会吃膳食纤维丰富、饱腹感强的蔬菜，比如白菜、海带、白萝卜、冬瓜等。水煮、凉拌、素炒、煲汤都非常健康，为了补充维生素，偶尔会从院子里摘些自己种的西红柿和黄瓜吃。

饮食顺应季节

羊肉是秋冬进补的首选，孙俪直接把羊肉用水涮一涮，撒点盐就开吃。偶尔煲汤会放入冬瓜、萝卜，追求“阴阳平衡”的中医之道。秋冬季节，孙俪经常吃白色的食物，比如梨。把梨隔水炖，放点川贝，或者打成泥状直接火上加热，都比生吃美味很多。

16加8轻断食

偶尔有工作需求，孙俪会采用16加8轻断食让自己快速瘦身。16小时不进食，8个小时进食，比如今天早餐吃得超级饱，中午不吃，下午五点晚饭吃菜喝汤，直到第二天9点再吃早饭。每个礼拜两三次，对排毒、控制体重非常有效。

晚餐包括焯水的蔬菜、水果和肉类，克数控制在很少的量，酱料选择麻油或者橄榄油、海盐。孙俪每天5点吃晚饭，睡前有充足的的时间消化。

除了定期吃素，每晚泡脚，喝茶祛湿也是孙俪的最爱。

孙俪曾帮助邓超减重5公斤，帮自己的经纪人郭思在一年时间内狂减65斤。郭思表示孙俪推荐的食谱分为工作量低、工作量高两种，每天都要喝一杯咖啡消除水肿，晚餐要么是水果要么干脆不吃。

严格的作息、每天运动

孙俪的生活习惯非常规律，每天晚上10点睡觉早上6点起床，练功、喝水、写毛笔字、按摩脸、边化妆边吃饭然后去上班。

运动方面，孙俪不断尝试新的运动方式：普拉提、高难度瑜伽、力量训练、跳舞，就连片场拍戏都要随身携带一根跳绳，对自己的身材管理非常严格。

清淡饮食、作息规律、坚持锻炼是她保持良好身材的秘诀。正是因为孙俪如此自律，才能拥有年轻的容颜、健康的身体和朝气蓬勃的心态，希望未来她事业长红，为大家带来更多的好作品。

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辣妈孙俪大方分享“瘦身菜单”，坚持轻断食，一个月轻松瘦5斤

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