这5个养生建议，听着合理做着伤身，坑了不少人！真正养生这样做

现在，大家的生活可以称得上是衣食无忧了。在闲暇之余讨论最多的，无非就是关于养生的话题。不只是中老年人，很多年轻人也踏入了养生圈子里。知道不能吃太甜的食物，就开始吃抗糖类药物。
还有一到冬天就手脚冰凉的人，身边一定会出现这样的声音，“小酌几杯，活血，自然就暖和了”。等到偷偷回到家里尝试喝几杯酒的时候，结果却是因人而异。这街坊邻居传扬的养生方法，到底能行得通吗?实际上，这些听着合理的养生方法，却坑了不少人。

一、适量的喝酒，有益健康？

真相：最安全的饮酒水平是0
看到这个标题，是不是一下子想到了自己珍藏许久，还没舍得开封的陈年老酒。摸摸酒坛子，你一定会说，酒可是活血的良药，怎么还不健康了。
《柳叶刀》在2018年就曾刊文：在全球统计，每年因喝酒这一直接因素，造成死亡的人数为280万，最安全的饮酒量为0。也就是说饮酒会对健康带来威胁。喝酒，真的不是一个好习惯。国际癌症研究机构，早已明确过致癌物质当中是有酒精的。也就是说，喝酒会增加患癌的风险。

看到这会有很多人说，又不多喝，只为有个好的睡眠，喝得很少的。事实并非如此，睡前饮酒，会让我们的呼吸道周围肌肉松弛过度，会增加打呼噜、睡眠呼吸暂停的风险。此外，酒精会使我们的睡眠质量变差，第二天醒来会有注意力难以集中的表现，少数人也会存在嗜睡的可能。
你觉得酒后微醺状态，可以让人入睡更好、更快，实际上并非如此。酒进入肠胃以后，需要流入肝脏进行代谢分解。大家听得最多的“酒精肝”，原因就是长期大量饮酒造成的慢性肝病。
可能是文化的影响，大家不论是团聚，还是心情不畅，都会有喝上一口的习惯。那就要控制量，避免空腹喝酒，切忌一口闷。不要寻求过瘾，伤了身体。总结一句话，酒，最好还是少碰。

二、血管“垃圾”不清，会形成血栓

真相：根本不存在所谓的“血管垃圾”
之所以认为血管里面有“垃圾”，是因为知道自己平时吃了不健康食品。又或是年纪大的老人，以为随着年龄的增长，血管肯定存在一些有害的物质。不管是出于哪种原因，大多数人认为，这血管里面的“毒素”不清理，就会形成血栓、堵塞血管，引发身体出现各种疾病。
以上是人们普遍存在的误区，其实血管里面是没有垃圾的。在某些细胞进行代谢的时候会产出尿素等物质，但是它会跟随血液流到其他器官，并且最终会被肾脏排出。

一般情况下，细胞代谢的产物对人体是没有害处的。实际上，荤菜吃得过多，油脂过度摄入，才会真正堵塞血管。时间久了会有斑块出现，斑块发生脱落就会形成血栓。
想要清理“垃圾”的正确方法，是多饮水，增加排尿次数，帮助身体代谢。高血脂除了摄入脂肪超标，还有一个原因就是机体对于脂类的代谢出问题了。这就需要适量地增加运动、清淡饮食，降低血脂指标。必要的时候需要药物治疗，避免血管堵塞。
若盲目相信一些保养药品，漠视的正规治疗，会有血脂紊乱、中风的风险。

三、清淡饮食就是只吃素，不吃肉

真相：只吃素搞不好营养不良
在生活中，有没有发现身边“三高”的队伍是越来越壮大了。医生都会建议他们，在平时的饮食过程中要做到清淡，不要太油腻。但是，这可不代表只能吃素。大家对于“清淡饮食”这四个字，理解出现偏差了。
清淡饮食的标准是：油、盐、糖均减少摄入量，控制在健康范围之内。食物的搭配讲究多样化，鱼肉和蛋类是可以适当摄入的。虾肉、鱼肉都有优质的蛋白，是非常适合“三高人群”的饮食需求的，一直吃青菜，缺乏蛋白质，是无法满足人体能量消耗的。

如果一直保持吃素食这种饮食习惯，对身体的伤害是非常大的。会促使体内的蛋白质严重缺乏，皮肤松弛、失去弹性，免疫力也会随之下降。另外，人体所需的油脂摄入量不足，特别是脂肪酸，会影响组织修复，会出现骨质疏松、损害神经系统的可能。
建议在做饭时采用植物油，且不断更换种类。爽口的榨菜、腌制许久的腊肉也尽量少碰，这些都是高盐的食物。除了白糖，其他的甜品、饮料也要有度。食物种类可以是多样化的，谷物、新鲜果蔬、坚果等。膳食平衡，营养合理，才是真正的清淡饮食。

四、饭要趁热吃，对身体更好

真相：会增加食道癌风险
这句话，更多是在餐桌上听到。小孩子不老实吃饭，长辈就会吆喝道：“快听话吃饭，凉了该闹肚子了。”在关于吃热乎饭的问题上，由于从小听到大，“趁热吃”的观念在脑袋里挥之不去，太多的人认为，趁热吃才是对的。真相是这样吗？
特别重视健康的人应该知道，关于《柳叶刀·肿瘤学》杂志上报告显示，饮用高于65℃的热饮，患食道癌的风险会提升。在趁热吃东西的时候，大家就忽视了高温食物给我们身体带来的隐患。

我们人体口腔和食管本身的温度是36.5℃左右，其能承受的高温是小于60°的。若是长期有这样的吃饭习惯，温度过高的食物进入食道，很可能造成黏膜损伤，时间久了，癌症的发病率也会逐渐增高。
在吃火锅的时候，因为吃得满头大汗，来几瓶冰镇的饮料是大家一贯的操作。想想看，习惯趁热吃，又加上几口冰镇饮料，这肠道就算是铁打的，它也扛不住这样吃。一会儿凉的、一会儿热的，会刺激血管收缩，进而血压的循环速度变慢，引发肠胃痉挛也是预料之中的事。
很多人在吃过饭后出现腹泻、或者不明原因地肚子疼，多半也是因为冷热交替地进食，肠胃最终耐不住的缘故。

五、年轻人的花式养生：喝完奶茶，吃抗糖药

真相：抗糖无依据，盲目就是智商税
“要想皮肤好，抗糖少不了”的广告语，总是出现在各个购物软件上。在保养、呵护皮肤这件事情上，年轻人可能永远无法保持理智。抗糖就等于抗衰老的说法，更是让曾经偏爱奶茶、甜品的年轻人，毫不犹豫加入到抗糖的队伍中去。好像抗糖在无意间，也成了时尚的代名词。
在网红、商家的合力推动下，每次吃糖的时候，都会有一种莫名的罪恶感。只有吞下几颗抗糖药，这种负罪感才会消散。不仅如此，很多人不再摄入糖类的同时，也果断拒绝了水果、主食。因为，这些都有糖分。年轻人正是爱美的年纪，他们不想拥有细纹、暗沉，要抗初老，要走在时尚前沿。为了抗糖，宁愿掏空钱包。

糖是我们人体需要的营养素。盲目的停止糖分摄入，会促使酶促糖蛋白的合成能力削弱，从而引发低血糖、贫血、营养不良等问题。人体内每时每刻都有各种各样的反应，糖化反应只是其中的一个正常反应。至于蛋白质与糖产生的物质，人体会正常代谢掉，不需要过于担心。
大多数年轻人，追求的心理安慰可以理解。但把钱花在没有任何依据的抗糖药品上，很显然是不值当的。真的想抗衰老，还是那句老话，做好物理防晒就足够了。
央视就曾报道过，抗糖产品理论可行，但是缺乏实践验证。盲目地使用抗糖产品，其实就是在交智商税。

六、正确的养生方法是生活自律

年轻人赚的钱，都拿来养生了。这句话，映射出了多少人的真实生活写照。养生类的网购订单数据高得惊人，在当下很多年轻人眼中，“年轻”已经不再是炫耀的资本了，那些养生药品反而成了他们的“救命稻草”。因为越来越多活生生的案例，在提醒着他们，健康是需要精心呵护的。但是，健康的生活习惯却又难以养成。
不知道从什么时候开始，“养生”被商品化了。其实它并没有那么复杂，它只是我们在生活中的自我约束、健康饮食、规律作息而已。

1、不论老少，重视运动锻炼
生命在于运动的老生常谈，今天不得不再提一嘴。合理地锻炼不仅帮助消耗脂肪，还能提升心肺功能，也有助于老年人改善步态和平衡能力。
2、平衡膳食，清淡卫生
对于油炸类、腌制类、辣条等食品还是要忍住诱惑，不论是年轻人还是老一辈。多补充蛋白质以及瓜果蔬菜、餐餐按时才是正道。被夸大的养生药品，还是要留心看成分表，切记理性消费，为身体健康负责。
3、保持好心情，早睡早起

这点大多数老年人可以做到，但是对于年轻人来说就有些难度了。工作再忙，也要给身体留有喘息的机会，不要施加太大的压力。到点就放下手机，合理安排工作与休息的时间，多与朋友交心，让自己的生活充实又健康。
本文结语

总之，当我们为身体某个部位的健康焦虑时，商家就会变着法子把它转化成商机。你颈椎不舒服，正骨诊所就越开越多。你怕衰老，抗糖药、抗糖面膜就横空出世了。到头来，真正健康的也就只有商家的钱包了。
闲暇时刻，躺在床上随意打开一个视频网站，大数据又给你的首页推送来一条，点击量过万的养生视频。先别忙从，仔细甄别才是硬道理。
养生，是对每个人生活自律的考验，你的健康由你掌控，还不赶快行动起来！

这5个养生建议，听着合理做着伤身，坑了不少人！真正养生这样做

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