《中国公民中医养生保健素养》解读（二十九）：运动养生

编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。

运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

解读：
运动养生是通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。1.太极拳太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。练太极拳要精神专注、排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神；以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身；以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴””一动无有不动”。2.八段锦八段锦是一种将形体活动与呼吸运动相结合的气功功法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合。则可行气活血、周流营卫、斡旋气机、经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦的每一段都有锻炼的重点。综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。3.五禽戏五禽戏是一种气功功法，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静、神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。由于是模仿五种禽兽（虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。虎戏有益肾强腰、壮骨生髓的作用，可通督脉、祛风邪；鹿戏可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨；熊戏可以使头脑虚静，意气相合，真气贯通，并有健脾益胃之功效；猿戏可以灵活肢体；鸟戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。4.六字诀六字诀是一种吐纳法，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型、唇齿喉舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行。呬字功补肺气，适用于外感风寒、发热咳嗽、呼吸急促而气短、尿频等症；呵字功补心气，适用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等症；呼字功培脾气，适用于腹胀、腹泻、乏力、食欲不振、肌肉萎缩、水肿等症；嘘字功平肝气，适用于两目干涩、食欲不振、头目眩晕、肝大、胸胁胀闷等症；吹字功补肾气，适用于腰膝酸软、盗汗、遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等症；嘻字功理三焦，适用于三焦不畅所致的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等症。
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来源：《中国公民中医养生保健素养42条》
整理：张志明名医名家科普工作室
编辑：宣传统战处郑访江