步入更年期，建议女人常吃这6样，有助补雌激素，肤色好更显年轻

更年期又称为绝经期，是指女性绝经前后的一段时间，大多数在45岁至55岁年龄段出现。女性进入更年期应该坦然接受，因为每个女性都会经历这个阶段，是身体自然衰老的表现。坦然接受更年期，通过正确的饮食调节获取人体需要的营养，步入更年期，建议女人常吃这6样，有助补雌激素，肤色好更显年轻。

南瓜
经常吃一些南瓜对身体十分有益，南瓜中含有丰富的维生素和胡萝卜素还有多种能够补充人体营养的矿物质和果酸。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。

推荐食谱：【南瓜丸子粥】
所需食材：南瓜红枣枸杞糯米粉
1、准备一些新鲜的南瓜 先给南瓜清洗一下，接着给南瓜削皮然后再把南瓜瓤给挖出来接着给南瓜切成薄一点的南瓜片尽量切得薄一点 不然蒸的时候容易出现夹生的情况

2、把弄好的南瓜给放进蒸锅里面 大火烧开，再转中火蒸15分钟，蒸熟取出再放入一些白糖根据自己的喜好添加然后再给捣成细腻的红薯泥

3、接下来往红薯里面添加糯米粉。，边添加边搅拌搅拌成絮状，接着再给揉成偏软一点的面团再放在一边醒20分钟左右

4、准备一些红枣枸杞往里面放入一些面粉。面粉水的去污能力比较强，给搓洗一下。洗净再给捞出控水然后再给红枣切碎尽量切得碎一点切好的红枣碎把碗给放进碗中备用

5、取出醒好的面团，接下来再给面团分成多个小剂子。接着再把小剂子搓成长条状面剂然后再给切成大小均匀的小剂子，再把小剂子给搓成圆球状放入一些淀粉防粘连

6、锅中烧水放入红枣再放入红糖或者是白糖煮开再放入弄好的丸子给煮一煮。小火慢煮煮熟再放入糯米酒糟枸杞继续煮煮到熟透入味给盛出美味好喝的南瓜丸子粥就做好了。
玉米

玉米在生活中很常见，也是很常吃的一种食物，玉米不但好吃，而且好处多，十分受人们的喜爱。玉米吃起来甜甜的，而且它含有大量的营养成分，经常食用也是有益于我们身体的。因此不少女人都爱吃它。

推荐食谱：【玉米蔬菜饼】
所需食材：玉米鸡蛋蔬菜青椒芝士肉松火腿胡萝卜

1、准备一些新鲜的玉米 先给玉米粒掰下来，锅中烧水添加一些盐再添加一些食用油这样可以使焯水的玉米颜色更加翠绿好看。水开再放入玉米焯水，焯水断生后再给捞出控水

2、准备一些火腿先给火腿切成火腿片然后再给切成火腿丝。接着再准备一些青椒红椒洗净去籽去蒂，接着切成辣椒丝。再准备一些胡萝卜切成薄一点的萝卜片再给切成萝卜丝再放入碗中准备一些洋葱切成细一点的洋葱丝再给放进碗中备用

3、准备一个凉馒头把馒头给掰开。接着再给馒头放进绞肉机里面，然后再绞打成碎末。，绞打好的馒头碎再给放进碗中备用

4、准备四个鸡蛋 也可以根据家人的饭量适量准备把鸡蛋打进玉米碎碎里面，充分地搅拌均匀接着再放入馒头碎再次给充分的搅拌均匀
5、接下来把弄好的玉米碎放进锡纸碗里面，给整理平整，之后再放进烤箱里面 180度烤15分钟左右

6、烤好取出放入番茄酱涂抹均匀，接着再放入芝士碎然后再放入蔬菜碎均匀的放入，接着再放入一层芝士碎再次放进烤箱里面 150度烤10分钟左右

7、烤好取出接着给切成小块被放进盘子里面美味好吃的玉米烙就做好了、。
红枣

在平时的生活当中，适当地吃一些红枣可以促进人体造血，枣子是滋补佳品，在食疗养生药膳中常加枣子，可滋补身体，养血安神。

推荐食谱：【红枣花生饼】
所需食材：红枣白芝麻黑芝麻鸡蛋淀粉奶粉面粉红枣
1、准备一些花生先给花生挑拣一下，接着再给花生洗净洗净后给捞出，控水备用。接下来再准备一些红枣，添加一些面粉，搓洗干净给捞出再给控水备用

2、准备一些白芝麻黑芝麻先给芝麻清洗一下，表面的灰尘是比较多的，多清洗几遍，洗净后然后再给捞出放进锅中炒一炒，炒到椒香酥脆给盛出
3、再把洗净的花生给放进去炒一炒，小火慢炒，炒干花生表面的水分接着再继续炒，炒花生焦黄酥脆给盛出

4、接下来给花生处理一下，先把花生红色的外皮给弄掉，接着给花生切碎，尽量弄得碎一点，花生切碎再被放进盘子里面
5、取出红枣去核。接着再给红枣切碎，尽量切得碎一点，把切好的红枣碎再接着给放进花生碎里面。然后再放入白芝麻黑芝麻充分的搅拌均匀

6、接下来再往里面添加奶粉。适量添加。根据自己的喜好来添加。，然后往里面添加蛋清边添加边搅拌，搅拌成能团成团就可以了，然后继续添加面粉。不用添加太多。起到粘合的作用

7、全部弄好之后再给弄成一个个的小圆饼。弄好的圆饼再被放进烤箱里面烤箱要提前预热，180度烤20分钟烤到焦黄酥脆就可以了烤好取出美味好吃的红枣花生饼就做好了。
8、
黑木耳

黑木耳是我们日常生活中最为常见的食用菌，营养丰富，质地柔软，价格实惠，黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品；

推荐食谱：【凉拌木耳】
所需食材：木耳面粉玉米面淀粉葱姜蒜芝麻辣椒洋葱香菜萝卜
1、准备一些木耳 先给木耳放进盆中，再添加小苏打白糖，然后再倒入温水搅拌均匀再放在一边静置10分钟，这样可以加速木耳的泡发

2、木耳泡发后往里面添加面粉面粉水的去污能力比较强给搓洗干净。，接着再用清水清洗一下，洗净接着给捞出控水备用
3、锅中烧水添加盐再添加一些食用油水开再放入木耳焯水。焯水后捞出再放入凉水里面过凉，然后再给捞出掰成小块

4、接下来往木耳里面添加一些食用油这样可以起到锁水的作用接着再往里面添加面粉再添加一些玉米面给充分的搅拌均匀然后再放入蒸锅里面大火蒸5分钟左右
5、接下来再准备一些黄瓜先给黄瓜清洗一下，接着再给切黄瓜切成薄一点的黄瓜片然后给切成细一点的黄瓜丝，切好的黄瓜丝再放入碗中备用

6、准备一些洋葱洗净切掉根部接着再给切成洋葱丝。，再准备一些胡萝卜切成萝卜片再给切成萝卜丝。切好的萝卜丝再放入碗中接着再准备一些香菜洗净切成长短均匀的香菜段
7、再准备一些小料大蒜剁成蒜蓉生姜剁成姜末再准备一些小葱切成葱花，然后再准备一些干辣椒剪成辣椒段放入碗中再放入一些白芝麻浇入热油激发出香味

8、接下来往里面添加调味，添加盐鸡精生抽香醋香油白糖辣椒油再给充分的搅拌均匀
9、把木耳准备一些蔬菜都放进盆中再倒入弄好的料汁充分的搅拌均匀然后再放入盘子里面美味好吃的凉拌木耳就做好了。
鲈鱼

鲈鱼是日常生活中我们最常吃的一种鱼类，营养价值高，很适合冬天吃。鲈鱼含有海鲜所含的丰富矿物质，但是味道又不会像海鱼那么咸腥适中。
推荐食谱：【炒鲈鱼】

所需食材：鲈鱼葱姜青椒红椒鸡蛋淀粉
1、准备一条新鲜的鲈鱼先把鲈鱼给清洗一下，接着再给鲈鱼处理一下，先把鲈鱼表面的粘液给刮干净接着再给鲈鱼肚子里面的黑膜撕掉，然后再给鲈鱼洗净

2、鲈鱼洗净再给切一下，先把鲈鱼的鱼鳃鱼鳍鱼尾都给剪掉，接着再给鲈鱼切成大小均匀的鲈鱼块，不要切得太大了，不然炒的时候不容易入味
3、再准备一些大葱切成葱段再准备一些生姜切成姜丝，把葱姜丝放进鲈鱼里面，接着再给添加盐鸡精料酒生抽充分地搅拌均匀再给放在一边腌制一下

4、接下来再准备一些小料，准备一些小葱洗净接着再给小葱切成葱花。再准备一些生姜剁成姜末接着再准备一些大蒜被剁成蒜瓣准备一些青椒红椒接着再给洗净去籽去蒂再被切成菱形片放入碗中备用
5、取出腌制好的鲈鱼往里面打进去一个鸡蛋，接着再添加一些淀粉，充分地搅拌均匀，使其裹上一层淀粉糊糊。不要添加太多，不然吃起来比较影响口感

6、起锅烧油放入腌制好的鱼块给煎一煎小火慢煎，煎至底部焦黄的时候，接着再翻面继续煎。煎至表面焦黄酥脆的时候给盛出
7、准备一个小碗提前弄一个料汁碗中添加盐鸡精生抽老抽胡椒粉接着再添加一些清水给搅拌均匀接着再放入碗中备用

8、接下来锅中烧油放入葱姜蒜爆香接着再放入煎好的鱼块给翻炒均匀炒到入味的时候再把弄好的料汁给添加进去小火慢炖炖到入味给盛出撒入葱花美味好吃的红烧鲈鱼就做好了。
豆腐

豆腐是我们餐桌上的家常菜,具有多种保健功效。豆腐被人们誉为“植物肉”。豆腐可以常年生产，不受季节限制，因此在蔬菜生产淡季，可以调剂菜肴品种。豆腐的好处虽然多，但是也不能摄入过多，否则可能会导致胃肠负担加重，

推荐食谱：【糖醋豆腐】
所需食材：豆腐生姜淀粉番茄酱
1、准备一些新鲜的豆腐先给豆腐清洗干净，接着再给豆腐切成豆腐块，不要弄得太大了。切成大小均匀的方正豆腐块，切好的豆腐块再放入盘中备用

2、接下来再准备一些生姜 I切成姜丝再给多层姜末把弄好的姜末给放进碗中。接着再添加一些白糖白醋番茄酱 再放入一些蚝油鸡精蒸鱼豉油淀粉添加少许清水充分的搅拌均匀

3、准备一些淀粉，把弄好的豆腐块放进去翻拌一下，使豆腐均匀地裹上淀粉。不要弄得太多。不然吃起来影响口感
4、起锅烧油油温烧至五成热，也就是放入筷子密集小泡泡的时候再接着放入裹有淀粉的豆腐块给炸一炸。小火慢炸。炸到焦黄酥脆给盛出

5、锅中再次烧油再把弄好的糖醋汁给倒进去小火慢炖，炖到汤汁浓稠的时候再给放入炸好的豆腐不停地翻拌。豆腐炒到均匀裹上糖浆给盛出美味好吃的糖醋豆腐块就做好了。

步入更年期，建议女人常吃这6样，有助补雌激素，肤色好更显年轻

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