跑步4年日均10公里，我在3种跑法中找到最好的跑步节奏

我一直想，跑步和唱歌同理。唱歌好听，除了天生的音质外，关键还在于节奏、气息的把握。只有自己唱着舒服，听众听着舒服，这歌肯定唱得好！
跑步也一样啊，一个成熟的跑者，必然是自己跑着轻松愉快，别人看着也轻盈自如的。
这当然是健身类的跑者，即使我们看人家奥运比赛，领先的选手也像是很轻松的样子，只是在冲刺后的表现，才觉得用尽了大力气。
您仔细思索：原来人家都是按自己的跑步节奏和气息在跑，怪不得很轻松哟？
坚持跑步四年的我，也从三种跑法中找到了自己的跑步节奏，最近感觉很舒服，所以赶快分享给您：
跑法一：跑三休一和跑五休二相结合。随着每天达到10公里的跑量，但感觉三天后，腿还是有点僵，酸疼感重。现在想：这种跑法不算太合适。
从最初的三公里到5公里，再到8公里，最后我根据每天运动一小时的常识，把跑步距离锁定在10公里左右，时长50多分钟到1小时左右。因为有轻度高血压，为控制血压，必须每天跑；同时为了能够养成习惯，坚持下去，不敢过多停跑。停个两三天，就不想跑了。所以坚持跑三休一和跑五休二相结合，但四年来从跑后感觉看，每到第三天时，就感觉腿很沉重，可能是疲劳累积；如果连跑五天，就更是意志的坚持，虽然有跑休调节，没有伤病，但感觉不是很好，说明这种跑法不适合自己。

连着四天从跑量到配速都在高强度范围，身体感觉不是很好，说明这种跑步节奏对于我不合适
跑法二：独自跑和结伴跑相结合。单纯独跑和结伴跑，都有缺陷。现在想：根据个人情况结合起来，多数独自跑和偶尔结伴跑最合适坚持。
我90%以上都是一个人独自跑，这种跑法能够按自己的时间、跑量、路线自由掌握，最适合我们上班一族。
如果约人跑，则受到时间、等人、跑速、路线、跑量的多因素影响，必须要考虑别人的情况，不能一味只顾自己，这样反而不自由了。
但在厌跑、或者挑战长距离、调节枯燥感时可以约跑，来保持自己对跑步的热情，或者路上偶遇自己实力相当的跑友，可以临时约跑一次。四年来，直到现在我都觉得这种跑法适合自己的性情。

这是一个周末与一伙跑友跑的，跑跑，再照照像，全当闹着玩，尽管配速低，但能跑的远，也能激活跑步热情

跑法三：一日强跑和一日弱跑相结合。一日尽情跑，大强度；一日恢复跑，中低强度。这种强弱结合，身体感觉最好，这才是我的节奏。
最近一周，天气渐渐变冷，我将早跑改成了晚跑，尝试了一下：一日尽最大力气跑，直跑到尽兴为至的高强度跑；一日全程有氧的短距离中低强度恢复跑。这种强弱强弱交替的跳法，在平均日跑10公里不变的情况下，身体感觉比以前舒服得多。

这是最近一日长距离高强度与一日短距离中低强度恢复跑相结合，强弱搭配跑很适合自己，身体感觉舒服！

哈，我终于找到了适合自己的最佳跑法！
不管干啥事，每个人都有适合自己的最好节奏。跑步也一样，我突然顿悟，我这种强弱交替的跑法不就是音乐的节奏规律吗？而独跑与结伴跑不也是乐曲的单声部与多声部吗？只要用得合适，不就可以跑出自己的“动听旋律”，“优美轨迹”吗？
亲们，我这种跑法，这点跑步悟道合适不？欢迎在下方评论区留言！如果喜欢鹏叔文章，更盼你点赞、转发、关注、分享，您的每一次支持都是鹏步持续分享跑步体会的最大动力！

跑步4年日均10公里，我在3种跑法中找到最好的跑步节奏

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