关于睡眠、高血压、糖尿病、冠心病、痛风，这5条健康小知识要懂

曾经看到过这样一段话：
“内容充实的生命就是长久的生命。我们要以行为而不是以时间来衡量生命。”
是啊，现代的医学保障了生命的长度，可是生命的厚度需要每个人自己去掌握。但是，如果生命太短，就没有足够的时间来让生命更加充实灿烂了。

关于睡眠、高血压、糖尿病、冠心病、痛风的5条健康小知识，希望能帮到你。
1. 关于睡眠，睡多久的标准答案就是你白天是否有足够的精力。
2021年9月《美国医学会杂志》最新的研究表明，每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险是最低的。
如果想减少心血管疾病的风险，最好每晚10-11点睡觉，建议晚餐清淡为主。
午睡最好躺着睡，时间控制在20分钟内或90分钟内。

2. 关于高血压，坚持三个原则，即“达标、平稳、综合管理”。
降压目标，对于一般患者，血压需要降至140/90mmHg以下。
高血压患者，需要限盐减重多运动，戒烟戒酒心态好。
药物治疗，推荐首选证据明确、改善预后的五大类降压药，即ABCD。A：ACEI和ARB（比如依那普利、厄贝沙坦），B：β受体阻滞剂（比如酒石酸美托洛尔），C：CCB（比如氨氯地平、硝苯地平缓释片），D：利尿剂（比如：氢氯噻嗪、呋塞米）。
合并症需要严格治疗，比如冠心病、高脂血症等。
可以结合中医药调节，比如针灸、推拿等；可以选择中国传统运动方式，比如太极拳、八段锦等。

3. 关于糖尿病，血糖的控制要遵循个体化的原则，最好是即能控制好血糖又不发生低血糖。
使用胰岛素笔注意9个步骤：注射前洗手、核对胰岛素的类型和剂量、检查笔芯和笔芯中的药物、注射前摇匀药液、安装胰岛素注射笔用针头时注意排气、检查皮下注射的部位并消毒、注意进针的角度、注射完毕后要停留至少10秒再拔出针头、注射完后拔下针头并把针头丢在安全的硬壳容器里。
如何预防低血糖？定时、定量进餐；出现呕吐、腹泻等症状时调节降糖药的剂量；选择合理的运动方式；对特殊患者需要放宽血糖控制目标；胰岛素需要逐渐增加剂量；随身携带碳水化合物；年纪大的患者或生活无法自理者，需要家属协助用药和监测血糖。

4. 关于冠心病，要尽量避免各种诱发因素，比如避免吃太多太饱、戒烟限酒、避免劳累过度、减轻精神压力、保证充足睡眠、避免感染、避免输液过度或过快、积极控制冠心病的危险因素、进行心脏康复训练。

5. 关于痛风，规范治疗、防范危险因素、减少并发症。
喝酒、吃太多含嘌呤的食物、创伤、剧烈运动、过劳、感染、放疗等可以诱发痛风的发作。
痛风患者的饮食需注意：控制体重和热量的摄入；适当的蛋白质，按理想体重每天1克/千克；低脂肪；补充维生素，食盐控制在每日2-5克；多食用素食为主的碱性食物，比如白米、馒头、鲜奶、南瓜、冬瓜等。

但愿世间人无病，宁可架上药生尘。

关于睡眠、高血压、糖尿病、冠心病、痛风，这5条健康小知识要懂

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