秋将逝，冬将至！霜降节气养生记住这几件事儿就够了

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当霜降来临之时，人们自然会想到“深秋柳陌露凝霜，衰草疏疏碧水凉”的诗句。

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，于每年公历10月23-24日交节。
此时昼夜温差大，早晚气温低，中午气温高，尤其在江南、华南地区，气温的起伏愈加明显；而西北、东北的部分地区早已呈现一派“寒风落叶”的初冬景象。显著的昼夜气温变化，抵抗力弱的人，容易引起不适，从而导致疾病发生。
秋季干燥，燥邪盛行，根据中医五行理论，秋季与肺相合，肺为娇脏，燥邪易伤及肺脏，致肺气不宣，从而引发呼吸系统疾病，是呼吸系统疾病高发季节。
此外霜降后，天气变冷，人体气血也会随之变化，脾脏功能处于较旺盛期，再加上现代人工作生活节奏快，饮食不规律，喜食偏辣、麻、烫的食物，容易导致脾胃病发作，也是慢性胃炎、胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

秋燥中的凉燥容易滞涩气机，加之现代新冠病毒疫情影响，更易使人抑郁，出现胸闷，喜叹气。两胁胀痛，喛气、腹泻、忧郁寡欢等症状。
女性易出现乳房胀痛甚至痛经。出现这些症状靠食物的调理不能缓解，需及时接受中医药的调理。
霜降时节，中医养生保健尤为重要。

养生保健

起居调养：
《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”意思是秋天气候转凉，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张。以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
此时节，睡眠时间过长，还有可能降低心肌全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。宜早睡早起，避免赖床不起，起床之后即开窗达气。
同时，建议养成睡前泡脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，并能促进睡眠。

饮食调养：
民间有“补冬不如补霜降”之说，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。
中医认为，霜降时节，秋燥盛行多易伤津，易见口干唇干、咽干、皮肤干燥、便秘等。因此，饮食上应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉、梨、橄榄、葡萄、百合、南瓜、白果、芥菜、萝卜等滋阴润燥食物。
如白果萝卜粥（白果6粒、白萝卜100克、糯米100克、白糖50克），具有固肾补肺，止咳和喘之功效。

运动养生：
通过锻炼增加抵抗力，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、登山、打乒乓球等都是比较适宜的运动方式，正所谓“正气存内，邪不可干”。
（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院张正元
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