104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：坚持“8点”，活过百年

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第一点：吃好。
俗话说，民以食为天。
谈到养生保健，“国医大师”邓铁涛首先强调的一点，就是“吃好”。
说起来“吃好”，一般人都会认为是生猛海鲜，鸡鸭鱼肉，是大快朵颐，是饕餮盛宴。
在邓铁涛先生看来，完全不是这样。他的“吃好”包括3个维度：一是清洁卫生，二是营养均衡，三是适可而止。

一般而言，他的早餐都是“自由组合”：小米粥，煮鸡蛋，热牛奶，燕麦片，玉米窝头，全麦面包等。
午餐以米饭、面食为主，晚饭基本上都是粥品，配合一点新鲜果蔬。
他主张，饮食丰富多彩，营养全面。最好的状态是“七分饱”，切记美物不可多用。

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第二点：运动。
艺术大师达·芬奇说，运动，是一切生命健康的源泉。
运动，带来活力四射；
运动，带来青春焕发。
“国医大师”邓铁涛先生堪称“运动达人”，到了七十岁之后，他把练习八段锦当做日常。

这项实际上是一种气功，节奏不疾不徐，动作行云流水，不知不觉间身心舒畅，烦恼尽抛，快乐如影随形。
练习八段锦还可以“顺便”练练记忆力，它的口诀，朗朗上口，跟唐诗宋词如出一辙：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕；
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧……

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第三点：午睡。
休闲说白了，就是休息和闲适。
列宁说，不会休息的人，就不会工作。
适当的休息，不仅可以恢复体能，濡养精神，还可以缓解压力，释放心情。

善于休息的人，生活会更有质量，工作也会事半功倍。
邓铁涛先生指出，休息是一种调节，也是一种养生，对于健康，大有裨益。
除了晚上的睡眠，他还有午休的习惯。
午餐之后，他会看15分钟报纸，然后躺下来小睡，时长一般在一小时左右。

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第四点：聊天。
有这样一项调查研究很有意思，生活当中爱聊天，一般都情绪稳定，热爱生活，是健康长寿的“主力军”。
邓铁涛先生平常喜欢聊天。不论是在单位还是在家庭，聊天是他的一个习惯。
同事之间聊天，相互交流切磋，有利于工作的顺利进行；亲人之间聊天，可以沟通情感，有利于家庭温馨和睦。

另外，跟朋友聊天，跟街坊邻居聊天，互通有无，可以广结善缘，朋友遍天下。
当下，不少医院都设立“心理诊室”，本质上说就是“聊天”。
通过细致入微的交流，推心置腹的沟通，疏解情绪，驱散迷雾，拨云见日。

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第五点：规律。
有研究表明，一个人的生活习惯，对于长寿的影响，占比在80%以上。
邓铁涛先生活到104岁高龄，他总结出来的“养生秘诀”，最重要的就是“规律”。
台湾师范大学曾仕强教授说过，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。
医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是“自作自受”。

一个人在早年形成的生活习惯，在后半生都会体现出来，沿着这条“习惯之路”走下去，这就是所谓的“命运”。
邓铁涛老先生的好习惯，一直保持到期颐之年：早上6点半起床，夜晚9点半睡觉，数十年如一日，雷打不动。

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第六点：按摩。
我们常听人说：最好的医生是自己。
深层次的涵义就是，自己对自己知根知底，了解全面，自己也是自己的“第一责任人”，照顾好自己，天经地义。
每天早上起床前，邓铁涛先生都会给自己做一套“自我按摩操”。

具体做法就是，干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下给自己“热身”，让身体彻底苏醒过来。
这就好像是给汽车的发动机预热，为一天的“顺利行驶”打下了良好的基础。
此外，工作的间隙里，他也会拍打穴位，给自己疏通筋骨，自我解压。

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第七点：学习。
邓铁涛先生对新生事物总是保有好奇心。
比如学习气功，练习跟自然对话，用身心与天地交流。
在修身，修心，修境界的过程中，他拾级而上，不断发现更美的风景。
每天读书、看报、上网、写文章，也是他生活丰富多彩的具体体现。

读书，开拓眼界，博学多才；
看报，了解实事，与时俱进；
上网，景观天下，心纳万象；
写文，纵横捭阖，舒展情志。
学习，让他的日子充实新鲜；
学习，让他的岁月妙趣横生。

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第八点：有度。
邓铁涛先生指出，好身体，靠自己。延年益寿，身康体健，都是自己“修”来的。
适当运动，作息规律，心态乐观，这些良好的生活习惯，完全取决于自己。
不管是工作，还是学习；不管是吃饭，还是睡觉；不管是旅行，还是静坐。

最好的境界无他，就是“适度”2个字。
不慌不忙，是适度；
劳逸结合，是适度；
按部就班，是适度；
见好就收，是适度。
脑力劳动配合体力劳动，忙碌配合休闲，这都是“适度”的最好注解。

104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：坚持“8点”，活过百年

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