晨跑易猝死、午跑没时间、夜跑太危险，到底什么时间才能好好跑步

从零出发，探索跑步长大过程中遇到的那些千奇百怪的问题；分享经验，用正确科学的跑步知识帮助更多跑者突破自己；共同探讨，一起发现新的跑步知识盲点。

什么时间跑步最好？关于这个问题其实每个人都有自己的答案，大部分时候我们是按照个人的习惯来选择跑步时间的。
不过近期跑妹在网上冲浪时发现，不只是跑圈人会讨论这个问题，很多不跑步的人，甚至是一些喜爱研究养生的人也在讨论这个问题。
讨论的点还都非常“劝退”，晨跑关联度最高的是“猝死”，夜跑则与“危害”“不科学”这些词关联在一起。还有养生爱好者表示，夜跑会消耗阳气。
这么说起来只有白天工作时间跑似乎才没有风险，但是这个时间段大家又都忙于别的事情，说来说去，似乎就没有适合跑步的时间了。
其实这些说法无疑对跑步都抱有偏见，很多人会将因跑步产生的意外故意放大，从而觉得跑步会存在很多的隐患。但事实上，跑步对于身体健康的改善、对于部分疾病的积极作用早已被证实。做好必要的防护，用正确的方式打开跑步，人人都可以跑得安全又轻松。
晨跑——性价比最高的跑步时段

我们的《跑者》栏目曾采访过很多资深跑者，他们中有很大一部人都保持了早起晨跑的习惯。每天太阳升起之前就起床，出门跑1个小时左右，回家收拾收拾东西，再继续展开日常的生活。

早起跑步最大的一个好处就是，你会发现一天可以用的时间变多了，可以做的事情也变多了。而且因为需要早起，身体会迫使你晚上早点睡，从而养成一个健康的作息，在强健身体的同时也提升了睡眠质量。
另一个值得关注的优点是，早起跑步减肥燃脂效果更好，美国公共医学研究中心2013年的一项研究表示，早晨，人体会自然升高皮质醇、生长激素的水平，有助于新陈代谢、燃烧脂肪，早晨空腹运动能多消耗约 20% 的脂肪。

早起跑步之后，人的头脑和精神也会处于非常活跃的状态，这能够帮助我们在白天处理其他事情时保持一个清醒灵活的头脑。
晨跑好处多，但也并不意味着不会出现意外情况。因为早晨刚起床时人的身体还处于较低的活跃状态，这时候进行较高强度的运动，可能会对心脏、血压和呼吸系统产生一定的压力。
因此在这几方面患有相关疾病的跑者尽量不要选择晨跑，除此之外，晨跑也应该尽量避免强度过大，用较低配速慢跑60-90分钟足以。跑前一晚保证睡眠，早晨可以少量吃点东西，防止低血糖的发生。

午后跑——最适合跑步的时间段

相较于晨跑和夜跑，保持午后跑习惯的人可能是最少的。毕竟这个点打工人们都在努力奋斗，能抽出时间跑步的寥寥无几。
但午后其实是人体在一天中体力的最高点。研究表明，心脏跳动和血压调节在午后时间最平衡，体内激素的活性在下午也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此下午正是一天中最适合运动的时间。

但是下午跑步受季节和环境影响较大，在夏季，午后正是一天中气温最高的时候，这个时候进行户外跑步，容易出现中暑或者晒伤的情况，冬季午后跑则是一个不错的选择。
人体在下午整体状态处于一个较活跃状态，因此潜在的风险相较于早晚会低很多。午后跑最大的难度还是跑者能否一直坚持下来。
夜跑——大多数跑者的选择

繁忙的工作、快节奏的生活，很多时候晚上下班后的短暂时光才是属于每个人的，因此大部分跑者也更青睐夜跑。

夜跑的好处在于，更加自由充裕的时间、更放松自由的心情和更好的运动训练效果。夜晚，人体新陈代谢最旺盛，关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
大部分跑者选择夜跑也是在夜晚能与跑友或者跑团一起活动，满足了大部分跑者业余时间的社交需求。

但夜跑的隐患也显而易见，夜晚户外不安全因素较多，应该尽量避免去到陌生、黑暗的地方跑步，也不要在外面跑到太晚。选择家附近熟悉的道路，或者在运动场跑步，尽最大限度保障自身的人身安全。
总的来说，跑步时间段的选择更多依赖于跑者的跑步和生活习惯，不同的时间有不同的优缺点，做好安全防范，跑步其实没有那么复杂。

晨跑易猝死、午跑没时间、夜跑太危险，到底什么时间才能好好跑步

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