秋季养生有哪些要点？

来源：【湛江日报-湛江新闻网】

进入秋季以来，不少市民觉得口干舌燥，咽喉肿痛，还有人出现浑身无力以及倦怠的感觉。其实，如果能够在此时做好相关的养生工作，不光可以调理好个人的身体，同时还能够让人的身体变得更加强壮。那秋季怎么养生呢？为此，我们采访了湛江中心人民医院中医科副主任中医师郑水立。

《素问》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”郑水立医生表示，人类生活在大自然中，生命活动和自然界的运动变化息息相关，相互影响。若是想要健康长寿，人类必须根据四时变化来调整生活习性，以此来达到机体与外界的协调平衡，这也是我们常说的的“顺时养生”。秋天是温差变化较大的季节，是自然界阴阳轮转的季节，因此秋季养生保健尤为重要。

养阴润燥、饮食少辛多酸

秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。仲秋至深秋，气候干燥，人体易缺失水分，经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等，《黄帝内经·素问》脏气法时论篇中记载：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸是中医五味之一，多吃柑橘、柚子、山楂、柿子等应季水果，能收敛肺气，辛味发散泻肺，注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿。

秋季养生膳食推荐

①润燥水鸭汤：

食材：沙参、玉竹、枸杞各20克，水鸭半只(500克)，生姜、食盐适量。

做法：水鸭斩件洗净，焯水后同生姜稍爆炒。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲约40分钟，调味即可。

②银耳百合羹：

食材：银耳半朵，鲜百合100克，枸杞10克，红枣5个，冰糖适量。

做法：银耳泡开剪开，红枣去核切片。把所有的食材放入炖盅内，加入适量清水，隔水炖1小时即可。

早卧早起，适当运动

起居上要“早卧早起”。早卧可顺应阴精的收藏，建议晚上11点前睡觉为宜。早起有助于舒达阳气，老年人早起还可以减少血栓形成的机会。起床前可适当多躺几分钟，舒展活动全身，对预防血栓形成也有重要意义。适度运动，秋高气爽之时，更适宜各种运动锻炼，但骨关节炎患者则不适宜登山，有心脑血管疾病的患者须量力而行。一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打八段锦等，锻炼要适度，避免大汗淋漓，汗出过多容易伤阴耗气，运动量应以第二天不觉得疲倦为宜。

精神内收，气血调和

秋天是收敛闭藏的季节，此时自然界万物成熟，秋风劲急，地气清明，肃杀将至，人们要收敛神气，内守精神，保持心情舒畅，情绪安宁，意志安定，以使秋季肃杀之气得以平和，保持肺气的清肃，平时应注意调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡虚无，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态，以使气血调和，达到延年益寿的目的。秋主收，秋气通于肺，肺属金，冬主藏，冬气通于肾，肾属水，金生水。如果不遵循这些方法，就会对肺脏产生损伤，使得供给冬季闭藏之气的能力减弱，导致冬天发生飧泄病（大便泄泻清稀、完谷不化）。

总体来说，秋季养生，应收养阴气，内守心神，起居有常，饮食有节，通过相对应的养生方法，调节自身阴阳，保持体内的阴阳平衡，方能达到健康长寿的目的。

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