选择轻柔运动使肺气清秋分养生要注意这些

红网时刻新闻9月23日讯（通讯员倪晓凤）秋分，秋季第四个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大。

秋分时仍应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。秋分时昼夜温差加大，需及时添衣保暖。

秋燥时节，容易出现鼻干、口干、咽干、干咳等症状。中医认为，秋季对应五脏中的肺，肺为娇脏，燥邪侵袭人体，最易伤肺。根据中医五行学说，五色对应五脏，白色入肺，因此白色的食物可以起到润肺、养肺的功效，可有效防治咳嗽、哮喘、咽炎等呼吸系统病症。可选择温性且多汁的蔬果，如梨、百合、莲藕等，皆有生津润肺的作用。

秋天凉爽适合运动，可选择太极拳、八段锦、养生操等轻柔缓和的运动项目来强身健体。太极拳能锻炼身体协调能力、增强肌肉力量。

古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”秋季收敛，应使精神安逸宁静，避免不良情绪的干扰。

秋季泡脚能促进全身血液循环，调整各脏腑的功能，提高机体自我防御及免疫力，达到祛风除湿、扶助正气的作用。

足浴时可以按揉足三里穴和涌泉穴，足三里具有补益脾胃，祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴，《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于足底部凹陷处，按揉涌泉可以滋阴补肾之功。

足浴水温控制在42℃为宜，浸泡双足、双踝关节，20-30分钟，为宜，睡前足浴效果最佳，每日一次。需要注意的是，饭后不能立即进行足浴。足浴时需室温适中，足浴后擦干双足及双腿，避免吹风。水温保持适中，糖尿病患者浸泡水温不宜过高。凡足部皮肤破损者不宜进行足浴。

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