怎样晨跑对身体更好？晨跑爱好者不妨一看

晨步或晨跑不仅是运动的好方法，也能给你一整天所缺乏的“私人专属时间”，让你以美好的方式展开新一天。想要进行晨步或晨跑，你需要准备适当的衣服，吃正确的食物，并拥有足够的动力把它融入日常生活中。

选择正确的装备

想要晨步或晨跑，就必须做好充分准备。即便只是简单的跑步、步行或两者结合，穿适当的鞋和衣服将使你感觉舒适，并让你期待每天早晨的散步或跑步。你应该准备的东西有：

到售卖跑步用具的商店，让店员帮助你寻找合脚的运动鞋。脚趾与鞋之间应有足够的空间让脚趾扭动，足弓与脚后跟也应紧密贴合鞋子。购买能让你舒服摆动身体的非棉质便服。棉质衣服吸汗，令你感觉湿漉漉的，很不舒服。这也意味着你需要购买非棉质袜子。

腾出时间

最重要的是给自己充足的时间跑步或散步。决定跑步或散步的时间长短。30分钟是很好的散步时长，若你是跑步新手，则可进行20分钟的跑步或两者结合。确保给自己留下足够的时间稍微吃些食物、消化、穿衣服、洗澡及做好准备迎接新一天。不要让跑步影响一整天的行程，导致你必须匆忙地赶去上班或上学，反而使你更加紧张，而非放松。

计划路线

若你仅是绕着居民区跑步或散步一段时间，或是直到感觉疲劳，而且你知道自己要去哪里。但如果你想要散步或跑一段距离（比如3或5公里），那么你可上网搜寻，规划好涵盖所需距离的路线。

缓和运动

完成跑步时，你可步行数分钟，让身体缓和。若你散步，则可待在原地一两分钟。等到体温恢复正常，才继续吃早餐、沐浴或做任何事。

拉伸运动

完成晨跑或散步后，你可进行拉伸运动，让身体感觉柔韧及防止受伤。你仅需进行一些基本拉伸，如弯腰触碰脚趾、拉伸腱肌或转动头部或肩膀，就能大大帮助身体从运动中恢复过来。你也可以坐下，两腿叉开拉伸，或是双脚并拢，伸手触碰脚趾，以拉伸小腿肌肉。

来源：健康陕西人陕西十七运微信公众号

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