两年跑了6000公里，我来告诉你跑步的难点在哪？

坚持跑步两年整了，跑步总里程超过了6000公里。

这两年来，感受到跑步之难，难在三关：一是跑起来难；二是慢下来难；三是不竞速难。

因为减肥、健身的需要，五年前我就有跑步的想法，2017年撰写过“每天锻炼两点钟，五十能跑马拉松”的书面计划。但实际上直到两年前（2020年4月21日）才迈开腿跑起来。为了能跑起来，开跑之前我通过游泳减脂、减体重，锻炼了近一年，减轻了体重6公斤；坚持做俯卧撑、哑铃操等半年多，提升肌肉力量；再往前推，我坚持健步走已经超过五年了。真正令我下定决心跑起来的直接原因是：2020年4月19日，我和9岁的孩子在年嘉湖岸边进行了跑步比赛，我竟然跑不过孩子，不仅速度不如孩子，耐力也不如孩子，跑了不过一百多米，就气喘吁吁，跑不动了。20日我准备了跑鞋、服装等，21日我穿上一双陈旧的跑鞋就跑起来了。

为了跑起来，我断断续续地思考、谋划、准备了至少两年，最长可以追溯到五年前。因而，跑起来实在不是一件很容易的事。跑起来之后要坚持下来也不容易。我逼迫自己坚持跑步的方法是：乘公交车上班，下班后跑步回家，跑不动就走！我家与单位之间的路程是10公里，我每个工作日的跑步里程也就有了10公里。周末，懒得动时，正好跑休！

跑了一年半以后，我跑10公里的平均配速可以保持在5′30″左右了，比开始阶段的8′以上提高了不少。一年前，我能跑半程马拉松了，半年前半程马拉松可以跑进2小时以内了，前不久我加强训练，争取把5公里的平均配速提高到5′以内4′30″左右……提速成了我特别追求的目的，大有不达目的誓不罢休的决心，我学习各种跑步技能、知识，刻苦锻炼……跑步锻炼的目标开始偏离健身的轨道，成为了竞速、跑马拉松。在几个因为跑步损伤而不得不休息的日子里，我阅读了一些关于跑步、耐力训练的书籍，我明白了“跑步保健的真谛”，我想把自己跑步的目的从竞速调整回健身上来。在配置智能手表、跑步精灵的基础上我又配置了心率带，想严格控制心率范围，让自己跑得慢一点，再慢一点。

“刹车”已经踩了三个月，还是慢不下来，一慢到6′30″的配速，心里就急，估计这种速度下的心率至少有5次是因为心急而提上来的！可，按照MAF180－年龄法则，我的最高心率就应该控制在130次以内。我呢，稍微一急性，就跑到140、160的心率去了。耐着性子减速，减了三个月了，昨晚跑步10公里控制得最好，平均心率是133次，平均配速是6′20″。后面3公里，实在忍不住，冲了几次，最高心率达到165次。作为跑者，强迫自己慢下来，慢到不急不躁，不愠不火的程度实在不容易。好在“慢是为了快，能慢才能快”——有这么个理论支撑着自己开展有氧耐力训练，不然心脏会被急躁得崩溃。现在一想到要自己慢慢腾腾地在跑道上打发时间，心跳就会加速。

过去的两年，看到自己渐渐地能跑10公里了，能跑15公里了，能跑21公里了，跑半程马拉松似乎成为日常生活的一部分了，自然而然地就萌发了跑马拉松的念头，有了加速、竞速的念头，深信自己不久的将来就能跑马拉松、超马，认为自己再努力一些马拉松就能跑进4小时、3小时，甚至能成为精英跑者……很多以前认为自己不自量力的事，似乎成了量力而行、量力可为的“小菜一碟”！

跑出了自信当然是好事，但自信爆棚却未必！前不久，我前一天冲了个半马刷PB；第二天又去冲5公里，还想刷PB；第三天心理感觉依然良好，又来了一次16公里的LSD训练。第四天，右腿后侧肌群酸痛、右关节稍有不适、厌跑、身心疲惫，终于把自己整到“运动过度”状态，不得不连续跑休3天，到了第四天还是畏惧跑步，精神萎靡，但迈开腿以后又感觉雄风大振，速度、加速度又成了我锻炼的唯一终极目的！

最近半年时间，一跑就过度，一休息又雄起，接着又损伤疲惫过度，跑步——过度——雄起——过度，形成了恶性循环。为竞速而跑步，屡次过度，屡次伤痛，而不知悔改。我总以为是多分泌的多巴胺惹的麻烦，在休息时告诫自己不为竞速而跑步，不要被激素所控制，一旦跑起来又忍不住催促自己提速、提速、再提速，赶超、赶超、再赶超。在跑道上遇到赶超我的跑者时我总是会有意无意地就追随起来，比拼起来，意欲赶超，可是跑得比我快的大有人在，在运动场上跑步我就成了一个总是在不停地追逐的竞速者，精疲力竭的追赶者……

我不断地告诫自己：为健康跑步，不要去追赶，不是比赛呢！（文/@鹤舞星沙）

两年跑了6000公里，我来告诉你跑步的难点在哪？

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