「杏林微科普」宅在家中，如何养生和运动？

宅在家里难免无聊，刷手机、打游戏、看电视剧……坐了一天，看看腿是不是有些浮肿，那我们不如起来活动一下。

长时间坐着有什么危害？

久坐会使下肢静脉血流缓慢，从而导致腿脚浮肿，就是我们常说的下肢静脉功能不全。对于高龄、肥胖、怀孕，或者患下肢静脉曲张、恶性肿瘤、慢性肾病，既往有下肢静脉血栓病史的人群来说，还有发生下肢静脉血栓的几率，这比单纯的下肢水肿要危险的多，所以宅家也不能忘记运动。

宅在家怎样运动养生？

您可以选择坐在沙发上，将腿伸直，做勾脚尖的运动，或者站在平地上，踮起脚跟，再缓慢放下，一个循环为30-50次，白天的闲暇时间可以锻炼。
晚上睡觉的时候可以用软枕或薄被垫在小腿下面，使小腿高于心脏，这些都对促进静脉回流，缓解下肢肿胀有很好的效果。
还可以模仿骑自行车仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，就像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。
除此之外，还可以选择古代传统的养生功法，比如八段锦、太极拳等，既能强身健体、养生保健，又不会打扰到邻居，是居家养生运动的绝佳选择。