保健养生也分阶段，各个年龄段的养生侧重点，一次性讲明白

自从经历过新型冠状病毒风波后，大众的健康意识越来越强烈。通过饮食、运动或用保健品的方式来保健养生，其实不同的年龄段有不同的养生侧重点，可以跟年龄对照着看一看。

短短一生中如何养生保健？

1、10岁应活蹦乱跳

一般长到10岁时五脏六腑已经发育完善和健全，全身经脉气血运行通畅，下肢筋骨生长发育表现突出，很多孩子喜欢跑跳或运动。

2、20岁练好肌肉

20岁时气血慢慢旺盛，肌肉生长速度快且结实有力，此阶段的人们动作敏捷且行走轻快。中医认为20岁之间各个器官发育速度快，经脉气血运行和五脏六腑功能活动旺盛。在此阶段可以坚持快步走能锻炼肌肉而且能保健养生。另外要调整好饮食，不能偏食和挑食，也不能暴饮暴食。保证有充足的睡眠，维持大脑快速发育。

3、30岁减少久坐

30岁时各个器官和组织发育完善，肌肉发达且结实。但此时工作、生活和社会压力大，需调整好工作和生活之间的关系，避免久坐，以免伤害肾脏。每天有30分钟的运动来提高基础代谢率，增强体质。

4、40岁练习静坐

进入40岁后部分人皮肤疏松且头发发白，此时全身气血需保持在平定状态，不然会扰乱气血而引起五脏功能失调，导致一系列疾病，在此阶段的养生需侧重于稳定。40岁后人们需面临着上有老和下有小的压力，难免会出现各种突发事件。此时需调整好心态，正确面对得与失，遇见事情时需做到内心淡定和冷静沉着。每天可以静坐30分钟能帮助降浮火和虚火。

5、50岁养肝护眼

大部分人进入50岁后会出现老花眼，中医讲，肝脏藏血且开窍于目，只要肝脏有充足气血滋养就能让视觉功能正常发挥。50岁后肝功能下降，胆汁分泌减退，视力也会出现不同程度的下降，因此此阶段需着重于保肝护胆。平时可以多吃绿色食物来养肝如韭菜西兰花，菠菜油菜或油麦菜等。

6、60岁清心养性

60岁时心气衰弱，常常会出现莫名其妙的悲伤和忧愁，全身气血运行速度减慢。其养生侧重点是调理情志和培养心气，不妨多吃能保护心脏的食物，如沙丁鱼燕麦，香蕉或豆腐等。

7、70岁养好脾胃

70岁后脾气衰弱，皮肤干枯且没有光泽。脾胃虚弱时食欲有所下降，同时消化和吸收能力减弱，当体内气血和营养物质不足时会引起皮肤干枯和身体瘦弱、脸上皱纹和色斑增多。平时可以多吃小米、山药牛肉或南瓜等能达到健脾和胃效果，而且能保护胃肠道黏膜。

8、80岁培养肺气

80岁时肺气慢慢衰弱，不妨多吃能补肺虚的食物，如生姜核桃仁和红枣。

9、90岁要养好肾脏

90岁后要多吃能补肾的食物，如核桃、山药黑芝麻以及黑豆等能达到温补肝肾和助阳固精效果。

温馨提示

人活到100岁时，五脏六腑变得脆弱，能量精气神也会慢慢衰退，此时需做好修身养性，不要有太多的欲望。

#健康科普排位賽##家庭医生超能团#

参考资料：

1、《10岁到100岁，各个年龄段的养生要点》，执业药师张某某，2020-05-11

2、《10岁—100岁，各个年龄段的养生要点！收了吧！》，崆峒养生汇，2018-12-23