这些不健康的跑步方式，你可能不知道

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跑步，已成为很多人锻炼身体的首选运动,但是很多跑友在跑步过程中，不知不觉可能违背了“健康”原则，还不自知！跑坏了身体不说，甚至还丢掉了生命。
除了大家熟知的跑前不热身、跑后补拉伸，不知道跑休、还有带伤跑等常规的知识，还有那些跑步的方式违背了健康呢？

（一）

跑圈是一个充满传奇色彩的神奇圈子，里面不缺传奇，更不缺民间高人！！！
民间高人速度虽然不及专业选手，但有些神人的跑量让专业运动员都认为自愧不如。“百天百马”的跑友，一个月上千公里的跑量堆积……让人佩服。但是，从健康的角度来考虑，超大负荷的运动，尤其是超过身体承受范围的大运动量，对身体的健康并无益处，因此对于超大运动量的大神，我们只能仰望而不要去模仿。
总结：严重超负荷的大运动量，每天坚持超长距离的跑步，尤其是为了达到某种目标，在身体出现不适的情况下，依旧坚持如故，这样看似是励志，其实是自残！

（二）

马拉松后半程的人间百态，作为经常跑马的人估计都见过，尤其是业余选手的最后阶段，有跑哭的选手，有跑瘸的选手，有拖着身体往前挪的选手，更有爬过终点的选手，当然也有像专业选手一样依旧风采如故的选手……
其实跑马拉松对身体有伤害的原因，主要就在于跑崩，身体严重透支，身体已经出现了很多不良的症状，依旧咬牙坚持，美其名曰：“这就是马拉松精神”，其实这样的跑法，对身体伤害很大。君不见，很多专业选手，一旦跑崩了，就退出了比赛……

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拓展阅读：

跑步前一定要热身！（附动图详解）
跑步后一定要拉伸！（附动图详解）尤其是我们业余跑友平时跑步的时候，并没有必要一定完成制定的目标。假如，今天要跑步半程马拉松，当跑到15公里的时候，身体已经严重透支，完全可以停止跑步，真的没有必要咬牙拖着身体一定要跑完。
小编跑步一旦出现严重掉速，就果断停止跑步，从来不介意是否完成目标。当然，大多数的时候，都会提前合理分配体力，圆满完成跑步锻炼的任务。
总结：当身体出现严重透支的时候，要学会放弃！放弃！放弃！！！

（三）

“让跑步脱离舒适区”
“无伤痛，不进步”
……
一些看似非常励志的跑步理论，其实在业余跑者的实践中，往往容易走偏了方向。
很多业余跑友跑步的方式是，每天固定的跑步节奏，固定的跑步速度和距离，如果在有氧运动的范围之内，这样的锻炼模式也是一种不错的选择。
但，有极少数的跑友，每次跑步几乎都是拼劲全力地跑，把自己的心率飙到无氧的范围，甚至进入冲刺跑的极限，这样每次跑步都脱离舒适区的跑步方式，对身体也会有一定的伤害。
总结：并不是每次跑步都拼劲全力，最好的跑步方式，还是长短结合，快慢结合，科学地穿插在一起。张弛有度的跑步方式，其实更能快速提高跑步效果。

（四）

跑圈确实很奇葩，全天中几乎什么时间跑步的都有。有一次小编为了在太阳暴晒之前，跑完一个30+，在三点多开始来到体育场跑步的时候，就见到我尊敬的民哥已经开始跑步了，让我大吃一惊。他为了完成一个全马，半夜1点50就开跑了！！！本以为我三点多开跑已经够傻了，谁知道还有更疯狂的跑友……
如果你见的多了，会发现凌晨开始跑步的不在少数。原来还有一个朋友，每年夏天专门找中午最热的时候跑步，锻炼自己的耐热程度，这在跑圈并不常见。
对于在非常规的时间段跑步，比如半夜、中午等，如果业余跑者没有非常想达到某种特殊要求的情况下，建议大家不要模仿。其实，最好的运动时间应该是在下午四点到六点，但大家都是上班一族，还是根据自己的时间安排，找到自己本身最适合于运动的时间段即可。
总结：人的生物钟具有一定的规律，如果你不走寻常路，请把自己的生物钟调整好，不要总是变来变去，更不要为了哗众取宠，专找特殊的天气和特殊的时间。

（五）

你习惯于每天五点去跑步。假如有天晚上加班到半夜，晚上又失眠，在严重睡眠不足的情况下……早上五点，你会起床跑步，还是继续休息？
大部分跑友都会选择起床跑步，包括小编也是，强迫自己起床去跑步，哪怕跑完回来再睡一小时补补觉呢！
其实，在睡眠不足的情况下，宁可不跑，也要保证睡眠。
大家一起跑马拉松，如果遇到一个打呼噜的室友，让你一夜未眠，第二天马拉松绝对发挥不好……小编也经历了无数次这样的悲催事件。
总结：良好睡眠对健康的重要不亚于运动，要想第二天跑步效果好，就先保证前一天晚上良好的睡眠。

（六）

在跑圈待久了，你一定见过一年跑几十场马拉松的跑友！何止是见过，小编在2019年的时候，跑了13场马拉松，很多是半程。每到马拉松报名的时候，小编也总是忍不住自己贱兮兮的手，去点击报名链接。
跑十几场赛事真的不算什么，跑圈一年跑几十场赛事的跑友们不计其数。美其名曰“以赛代练”。马拉松的长度对于普通跑友来说已经属于极限运动的范畴，跑一场马拉松赛事需要很长时间的恢复，按照最可持续的方式，业余选手一年跑四场马拉松最好。频繁参赛，对身体也并没有什么益处。
总结：每次参赛对内脏器官的损伤，都需要一定时间的恢复；如果频繁参赛，不懂得恢复的话，只能让状态越来越差。
以上是小编对不利于健康的跑步方式的不成熟的见解，欢迎大家留言补充！
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