养生大师没活过60岁，反思：6个养生误区坑了太多老年人，别轻信

“真的是后悔死了，原本只是想单纯练个瑜伽，最后却给我整毁容了”，王女士哭诉道。
原来，王女士在微信上认识了一位瑜伽老师，后在对方的推荐下，交了4880元，报名了一个断食排毒的课程，1周过去，王女士脸上爆痘，堪称“毁容”去医院检查，被告知是长了痤疮，因断食导致内分泌紊乱引发了急性炎症。
无独有偶，另一位刘女士也是这个断食排毒课程的“受害者”。刘女士好不容易盼了3年，才迎来怀孕的好消息，可最后却因断食流产。

所谓的“断食排毒”真的靠谱吗？
一、著名养生大师鼓吹“断食排毒”

说起“断食排毒”，最著名的莫过于“自然疗法大师”林海峰。林海峰是谁？其v博认证为：中国营养健康网董事长、阳光森林生物科技有限公司董事长。
大约在2000年前后，他通过网络、媒体大肆宣传自己独创的“整体自然疗法”，其中“断食排毒”一观点受到了不少网友的支持和吹捧，但同时争议也不少。
什么是“断食排毒”？就是每天只能吃蔬果，将其榨汁饮用，1天8杯，除此之外，不再摄入其它任何食物。
因为按林海峰的说法，大米白面就是“毒药”，是产生疾病的主因，饭里基本都是糖，吃两碗饭等于吃两碗糖，所以最好别碰。

曾经风靡一时的“断食排毒”真的靠谱吗？
上世纪90年代，名声最大的辟谷倡导者艾伦·格里夫，就被自己的狂言——自己坚持能辟谷1周，狠狠打了一巴掌。坚持2天后，他就开始出现脱水、血压升高等异常，第4天出现瞳孔放大，最终不得不停止实验。
对此，浙江省肿瘤医院膳食科营养师宋灵兰表示，“长时间只喝水不吃任何食物，是非常伤身体的，不但不会起到排毒养生的功效，反而对五脏六腑都有负面影响，因此盲目断食的危害非常大。”
所以，对于断食排毒，奉劝大家别轻易尝试。
二、坚持“断食排毒”，身体会发生什么变化？

2019年11月11日，林海峰因食物中毒死亡事件，终年51岁，人民日报发表评论称：林海峰的死亡，是用生命验证断食排毒是谬论。那么如果坚持“断食排毒”，身体到底会发生什么？
1、损害肠胃
长期间不进食，可影响胃肠道的正常运行，消化液的分泌，当过多的胃酸分泌“无处可去”，便会刺激肠胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡等疾病。

2、影响血糖
长期辟谷，对血糖也是有影响的，很容易导致低血糖，进而影响身体的正常运转，情况比较严重的。还可能导致大脑缺乏能量而出现昏迷，脏器损伤等后果。
3、器官萎缩
人体想要健康，少不了蛋白质、电解质、碳水化合物、维生素等营养物质的支持。而长期禁食，身体缺乏营养物质来维持日常基础所需能量，便只能去分解体内的脂肪和肌肉，最终导致器官萎缩。
所以，再次强调，别随意尝试断食，带来的后果，你可能一个都受不了。

三、这些养生方式“骗”了不少老年人

而说到养生，其实日常生活中的一些养生方式，实际上并不养生，但是不少老年人仍在坚持，而错误的养生方式，带来的后果是非常严重的，尤其是这6种错误的养生方式。
1、晨练越早越好
有时候凌晨4-5点，就能看到一些老人锻炼的身影，可此时绿色植物的光合作用还没发挥，空气中二氧化碳含量高，空气质量并不好。再加上早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋，很容易引发心血管疾病。
建议：一般来说，6点以后才适合锻炼，锻炼场合以广场、公园为宜，空气较清晰，注意避免空腹晨练，以免发生低血糖。
2、多吃保健品能长寿
不少人养生意识是有，但是存在偏差，喜欢购买人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，觉得有助于长寿。
可一般来说，日常做到均衡膳食就足以满足身体日常营养需求，过量进补反会因调补过剩而导致营养失衡，引发严重后果，如滥补维生素可能“中毒”，过度补钙可影响发育，提升结石风险。
建议：大家不要乱补，如真有必要，可去医院做下营养状况检查，针对性补充。

3、补钙越多越好
老人因年龄上涨，易缺钙，所以就疯狂补钙，觉得补得越多，骨骼也就越强壮。但如果过量补充钙剂，反而会诱发结石等疾病。
建议：要注意控制好量，一般60岁以上的老年人，建议1天的钙摄入量为1000mg，而且最好是日常膳食补充，多吃奶制品、豆制品这种钙含量高的食物，如有必要才额外补充钙剂。
4、不吃油盐降压降脂
存在高血压、高血脂，确实是要注意控制油脂、盐的摄入，但是不直接一丁点都不碰。过度限盐，可导致机体细胞内外渗透压失衡，引起水肿；而过度限油，可能导致某些营养缺乏。
建议：合理控制摄入量才是关键，据《中国居民膳食指南（2016）》建议：成人1天盐的摄入量最好<6g，油的摄入量为25-30g。

5、食物代替药物降压降糖
因害怕用药的副作用，不少人会妄想通过食物，如通过吃芹菜降压、吃南瓜控糖，来替代药物。可食物往往只能起到辅助改善的作用，如果不好好吃药，血糖、血压控制不住，可能损伤大脑、心脏和肾脏等组织，造成严重后果。
建议：想要降压降糖，规范用药才是关键。担心药物副作用的话，可咨询医生更换其他药物。
6、每日坚持一万步
走路走多了，膝盖第一个“受不了”，尤其是年纪大的人。
建议：一般来说，成人一天6000步，并达到一定速度（一般120~140步/分钟，30~40分钟/次，具体因人而异），就能达到锻炼的效果。

总结：有养生意识是好的，但是前提是正确的养生方式，对于上述这些养生误区，大家要注意避免，以免没起到养生效果不说，还伤了身体，那就亏大了。

参考资料：
[1]《又一位“养生专家”去世，年仅51岁！曾表示：大米是毒药》. 中国反邪教.2019-12-04
[2]《那个鼓吹“断食排毒”养生的人走了，终年51岁！》.健康时报.2019-12-04
[3]《最坑中老年人的10个养生误区，赶快告诉爸妈》. 生命时报.2017-07-14
[4]《8个养生误区，坑惨中老年人！小心养生不成，健康受损~不要拿生命开玩笑了！》.我是大医生官微.2021-08-10

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